リカバリーJOGで回復を促しましょう

新豊洲のランセッション♪
昨夜は銚子後の方だったので、ゆるゆるっとリカバリーJOG。
お台場を回って観光ランをしてきました!笑

疲労回復するためには完全休養も大事ですが、かる〜く身体を動かすのも効果的。
最大心拍の50-60%で動くと血液循環が高まり回復が早くなります!

身体がだるいな〜という方はかる〜くのんび〜り泳いだり走ったりしてみてください^^

次回のランセッションは明日!
ドリルでフォームを作ってから、マイペースに周回コースを1時間走ります。
綺麗な夜景を見ながら走りましょう〜♪

 


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


2017 IRONMAN 70.3 THAILANDの”NEWバイクコース ”

ラプレムでは11月26日にタイのプーケットで開催されるIRONMAN 70.3 THAILANDをフルサポートするツアーを企画してます♪

Ironman70.3 Thailand ラプレムツアー2017

いよいよあと2か月を切りました!楽しみですね~♬♬

先日、レースコースが発表されました。
スイム&ランは同様のコースですが、バイクコースが大幅に変更!

昨年は単調でフラットのスピードコースでしたが、
今年は景色の良い少しだけアップダウンのある面白いコースです!

2月に開催したプーケットキャンプで何度も走ったコース。
楽しみですね~♬

 

レースのエントリーはまだできますよ!
ツアーのご参加もまだまだ募集中です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

詳細はコチラ↓

Ironman70.3 Thailand ラプレムツアー2017


第13回銚子マリーナトライアスロン大会

銚子トライアスロンの応援へ♪
たくさんの仲間がいるレースは気が抜けない!笑
声を掛け合い、競り合い、とても良いレースでした!

リベンジ組もしっかり完走。
コツコツやってきたことは必ず力になる。

スタッフのみなさん、選手のみなさん素晴らしい大会をありがとうございました!


 

次々とくるくる♪

 

力になりますねー^^

 

昨年よりも10分縮めてリベンジフィニッシュ!

 

しっかり完走!!
レース中も笑顔で100点満点♪

 

完走おめでとうございまーす♪

みなさん笑顔で素晴らしいレースでした!
ゆっくり休んで、また目標に向けて楽しくやっていきましょー♪


10月セッションスケジュール

国内トライアスロンシーズンもあと少し!
今シーズンの海練は10/7でラストとなります。

10月はスイムセッションは3回と少ないのですが、
バイクとランで身体を動かしていきましょう〜♪

10月スケジュール

 

★OWS(葉山)
10/7(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

★BIKE
10/8(日)Bike Training【レギュラー/約180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1562075343815479

10/14(土)Bike Training【ビギナー/120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1848477931847420/

★Trail Running
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

★SWIM
10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor+Drill】横浜
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545/

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

 

★RUN(新豊洲)
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

 

club Lapulem member session
(メンバーのみ回覧可)

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 スイム
https://www.facebook.com/events/116088899081026/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

 

 


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

100mを速く泳ぐコツは、、、勢いと気合と根性!?

 

トライアスロンに生かされるのは400m以上の長い距離になります。
100mも大事ですが、400m以上のタイムも知っていきましょう!

長く楽に泳ぐためには、力を入れない。
100mを速く泳ぐフォームとはまた変わってきます。

思っている以上にゆっくりペースで泳いでみると、コツが掴めるかもしれません^^/

 

【太田の100m指標】
のんび〜りフォーム意識   1分40秒
いくらでも泳げる      1分30秒
レースペース         1分25秒
ちょっとがんばりめ     1分22秒
かなりがんばる(100mだけ)1分15秒切り

※湘南10kは1分22-25秒の間くらいで泳ぎました!心拍的には155くらい。

 

最後はグルグル20分間泳。

 

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー


【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/