OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。
泳ぎやすいコンディション(もっとうねりがあった方が楽しい!?)でしたね^^

朝一は富士山がくっきり!

 

まずは7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

ヘッドアップをスムーズにするためには、キックをし続けること!
顔上げっぱなしヘッドアップ(ドリル)でキックするクセ付けを。
こまめなヘッドアップで真っ直ぐ泳いでタイム短縮!

海は平べったい泳ぎが速い!
4つのポイントを意識して泳ぎましょう🐠

だけで見てますかー?
前方確認と呼吸を同時にしようとすると、水を飲んじゃいますよ。
先頭が太田です。右呼吸なので右腕を伸ばしながら見てます。

 

来週はセントレア、バラモンー♪

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

まずは、陸でウエットスーツの着用方法から、
海での泳ぎ方をレクチャー。

次に足の届く浅瀬で前方確認のヘッドアップ方法等をアドバイスさせていただきました。

 

【泳ぎのポイント】
・楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす)
・楽な動き(手は前で入れ替え、キックは軽く動かし続ける)

そして一定に脚は細かく早く、腕を大きくゆっくり動かすことが、息が上がらずに泳げる秘訣です。

ヘッドアップは肋骨から呼吸側の腕を伸ばしながら目だけで前を見る→横で呼吸!
逆の方はちょっとずつ練習して慣らしていきましょう。

 

目標レース以上の距離を泳いだ方たくさん!
自信をつけるには練習練習♪
Total4kくらい!

 

また葉山で一緒に泳ぎましょう〜ご参加ありがとうございました!!


OWS セッション スケジュール


6/30(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 ゆるっとトレラン 約9キロ【10k60分で走れる方対象
https://www.facebook.com/events/219475951972353/

 

7/14(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

 

7/22(日)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

 

7/28(土)

7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

 


6月スケジュール


トライアスロン、OWS、アクアスロンとレース盛り沢山ですね〜!
笑顔でスタートして、無事に戻ってこれるように、しっかり準備していきましょう。

6/15(金)は新規ランセッション!夢の島陸上競技場でドリル&インターバル走します!!

6/29(金)も開催します!!
19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】

6月もラプレムで楽しくトレーニングを♪


◆OWS Training 【400m7分以内対象】葉山一色海岸
泳ぎ方レクチャー&がっつり4〜5k泳ぎます!

6/9(土)
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/165422850791856/


◆OWS Lesson 【400m9分以内対象】
葉山一色海岸
海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoy♪3〜4k泳ぎます!

6/9(土)
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

 

◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】葉山
6/9(土)
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


Indoor Training 
ストレッチ&トレーニングでトライアスロン種目の身体つくり

Swim Training
①Drill+泳ぎこみ 400m12分で泳げる方対象。1500〜2000m泳ぎます。
②スーパービギナー 泳ぎ方を学ぶセッション。50m泳げる方、フォーム改善されたい方対象

RUN Training
3つの基礎ドリルと応用ドリルでカッコ良く走れるフォーム作り!
800〜1000mのインターバル走でピリッと走ります。

(★はclub Lapulemメンバーのみ参加可)

★6/11(月)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/498370720578423/

★6/11(月)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/197811480838054/

6/12(火)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー
http://lapulem.jp/seminar/

★6/13(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/797533970634243/

★6/13(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/223100634944910/

6/13(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/230470604198934/

★6/14(木)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/240035233400259/

6/15(金)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2156691624617853/

★6/19(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/2046246715448957/

★6/19(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/449277992172132/

6/19(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/529197790845470/

6/19(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/575696489490211/

6/20(水)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/2062418710667649/

★6/21(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/171643946840489/

★6/21(木)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/1897840046945509/

6/25(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2021915854716634/

6/25(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/645903202408172/

★6/26(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/423692081390808/

6/27(水)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/817279145123147/

6/27(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/169381237113746/

★6/28(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/250588392350817/

★6/28(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/180350122626297/

★6/28(木)20:50-22:00 Swim 100mTT
https://www.facebook.com/events/163719634324771/

6/29(金)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】

asics TARTHERZEAL 6!

久しぶりに足を入れたasicsターサージール
最後に履いたのは5、6年前?
その時はジールはなかったかな〜

やっと履ける身体になり、ちょっとずつ慣らしを。
4分30ペースで20k走っても脚に問題なくて一安心。

着地がピタっと決まり、反発をもらってスムーズに前に進むこの感じ。
走るのがまた楽しくなってきました!

週末はIRONMAN 70.3 HAWAIIに出てきます。
ホワイトとブルーで悩み、、、ホワイトで!

このカメは昨年の70.3ハワイで購入。
普段ぬいぐるみを買うことはないのですが、あまりに可愛くて♪


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを開催させていただきました。
ご参加メンバーが増えています♪
7月に皇居駅伝の参加が決まり、みなさんやる気アップ!

まずは室内で軽くストレッチ後、外へ~

フォームの確認。
フォーム作りのドリル。
最後にかるーーーく、筋力トレーニング♬

皇居をグルっと1周。走りました。

来月のレッスンで1ヶ月で何回身体を動かしたかをご報告をいただくことに。1日1回10分でもOK!
自分の身体は自分で良くしていかないとですね♪


重量170g!!OGK FLAIRで快適ライド♪

トライアスリートにオススメなヘルメット!

7月発売のOGK FLAIR
大手バイクショップでは置いてあるところも。

OGK史上最軽量の170g。
軽さはもちろんですが、風通しがよく頭が快適。

おでこ部分の切り上げの角度がゼナードより15度上がり、DHポジションでも視界が良く見えます。
ヒルクライマー向けに考えられた構造らしいのですが、トライアスリートにもぴったり!

丸帯びたフォルムで可愛らしいので女性もオススメです♪
サイズはS/MとM/Lの2種類。カラーは6色。

実際に手にしてみたい方はセッションの時にお声がけくださいね!