Looong! OWSP 2017.8.6

海日和🏖
今日は速いメンバーで約7k!良いペースでした!

私はこの4日間で約30k泳ぎました^^

なるべく疲れないように楽に泳るように、ひとつひとつの動きを確認しながら。
毎日泳ぐと気付きがたくさん!

しっかりヘッドアップができていたので真っ直ぐに、そして良いペースで泳げていました!

後半少し波がありましたが影響なかったですね。

・一定に脚と腕を動かす
・力を入れない
・ヘッドアップはゆっくり伸びる

これができると今日みたいにリラックスしてゆったり泳げます。

焦らずに自分のペースを貫いて完泳を目指しましょう!

★ジェルが落ちないようにワセリンの塗り方考えましょうー!

湘南10kに出るみなさん、完泳に向けて頑張りましょうねー!

 

休憩少なく泳いで実践的でした!

 

ヘッドアップはゆっくり長めに見ましょう
見えなくても慌てない

 

海上の休憩も入れてこの時間で泳げました。
湘南10kは残り3k!
3kを1時間として完泳が見えてきましたよー!

SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR

 

ゆったりリラックスして泳げていましたよ〜^^

 

100m1分50秒のペースで7k!

次回のLooong!OWSPは8/11(金・祝)。
湘南10K対策にゼヒ~



<OWS SCHEDULE> 
◆8/11(金・祝)7:00-10:00 Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/

◆8/13(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309

◆8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469


OWSP + OWS LESSON 2017.8.5

今日は葉山にてOWSPOWS Lessonを開催しました!
思えば久々の日差しで気持ち良かったです^^☀︎

朝一7時集合のOWSPはのんびりみんなで泳ぎましょう〜な感じです。

トータル4キロ弱泳ぎました。
SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR

 

OWS Lessonでは楽な泳ぎ方、ヘッドアップをレクチャーしてから徹底的に実践!

どのポイントに腕を伸ばしていけば、ローリングとリカバリーができるのかを身体で感じてもらいました。

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。
一定に動かし続ける!これ大事!!

①顔の位置
②キックは進まなくて良いので、身体を安定させるために脚を動かしていきましょう。
③腕の入水と伸びる位置がわかるとだいぶ楽になります。

 

そしてヘッドアップ!
海で最短最速で泳ぐための一番大事なスキル。

呼吸側の腕を前に肋骨から伸ばしてブイを見て、横で呼吸
見るときは長めに〜

海はプールとコンディションが違う(浮く、流れ&波がある、ウエットスーツを着る)ので、泳ぎやすくなることもあれば、逆のこともあります。

どの動きだと適応するのか、いろんなコンディションで泳いでいきましょう!
コペンパーゲン、木更津、99Tでスイムを余裕でクリアできますように^^/

8月13日も海練を開催するので、一緒に泳ぎましょうー♪


<OWS セッションスケジュール>
◆8/11(金・祝) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/
(たくさん泳ぎます!400m7分以内対象)

◆8/13(日)
7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309
(のんびりマイペースに泳ぎましょう。400m9分以内対象)

10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469
(海での泳ぎ方をレクチャーいたします!)


OWSP 2017.8.3

朝から海練♪4800m!
平日なのに、、たくさんご参加くださりありがとうございます!

台風の影響は全くなくべた凪。うねりを期待していたのだけど〜。

 

今日はのんびりめに先頭太田は1:30〜1:35ペースくらいで

 

平日朝から贅沢^^♪

 

画面がくっきり見やすいSUUNTOスパルタンスポーツ
SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR

今月号のLuminaで、OWSのためのメニュー紹介をしております。
海で真っ直ぐ泳ぐにはヘッドアップが必須!
ドリルは肋骨から伸びるキック、リゾートキックを載せました。
ぜひ取り入れてみてください^^/


<OWS SCHEDULE>

◆8/11(金・祝)7:00-10:00 Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/

◆8/13(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309

◆8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469

 


8月セッションスケジュール

8月は実践系のセッションが多くなります。
プールでのスイムセッションは辰巳が1回、横浜国際が3回です。

より暑くなりますので、頑張りすぎに注意して、
暑さ対策(早朝、夕方以降〜、短時間など)をしながら
シーズン後半に繋がるトレーニングをしていきましょう!

★SWIM
8/1(火)21:00-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/151899862034004/

8/11(金/祝)19:15ー21:00 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/1602488816470608/

8/15(火)19:15ー21:00 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/466051850434212/

8/30(水)19:45ー21:30 SWIM Training【Drill+51.5対策】横浜国際
https://www.facebook.com/events/252300745265965/

★RUN
(楽に効率的に走れるフォーム作りドリル&メニューを行います)

8/2(水)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】外苑
https://www.facebook.com/events/1913988682223021/

★Triathlon Training
(ミドル&ロングのベース作り/OWS→BIKE→RUN)

8/9(水)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1970841729827300/

8/10(木)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1428564877233631/

★OWS/葉山
8/3(木) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/1735480800086154/

8/5(土) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/148703922357932/

8/5(土) OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/491121011231989/

8/6(日) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/250266642126117/

8/11(金・祝) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/

8/13(日) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/108304956464309/

8/13(日) OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469

 

★Triathlon camp
8/18-20 Lapulem Triathlon Camp <Regular&Beginner> 館山
https://www.facebook.com/events/1878328865764800/
(最終締切:8/10)

 

club Lapulem member session
8/1(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100×38/2:00/2:20】辰巳https://www.facebook.com/events/151899862034004/

8/8(火)17:00-18:50 UKIUKI SwimTraining【100×38/2:00/2:20】
https://www.facebook.com/events/410328039348961/

8/16(水)19:30-21:30 UKIUKI Swim【100×9or12本×4set】横国
https://www.facebook.com/events/475939862785199/

8/22(火)19:30-21:30 UKIUKI Swim【100×12本×4set/1:50】横国
https://www.facebook.com/events/1088932817875312/


楽に動き続けるためには・・・

楽に泳ぐ・漕ぐ・走るためには、疲れない動きを持続させることが大事!

当たり前ですが、疲れてしまえば続けられないので、
まずは疲れない動き=楽な動きを身につけていくことが大事です。

楽なペースについてはまた別記事でアップしますね。

今日はスイムフォームについてご紹介します!

⬇︎スーパービギナークラスでの座学内容

⬇︎スーパービギナークラスの実技内容

動きとはしては体幹で腕と脚を動かせるようになると、
効率の良い動きができるようになり楽になって、
結果的に速くなり、フォームもキレイになってきます。

 

⬇︎インドアトレーニングの説明内容


⬇︎肩が疲れない位置を探り中。
泳ぐ時はココに腕を伸ばしていくと肩が疲れない。

スイムセッション前のインドアとラントレーニングでは
動きを個別チェックしています!

⬇︎Drill+泳ぎこみセッションのメニュー&ポイント説明

こういった説明を目で見て、
頭に入れて泳ぐとフォームが変わってきます。

セッションでは動画撮影をするので、
ご自分のフォームを確認していただけます。

 

練習しているけど伸び悩んでいる方、
いつも同じ場所が痛くなってしまい練習が継続できない方など、
多くいらっしゃると思います。

楽に動き続けられるように、怪我をしないように。
フォームをキレイにカッコ良くしたい!

ぜひラプレムのセッションでフォームを見させてください。
スイムだけでなくランも得意です^^

スケジュールはコチラ