ピッチ重視でピリッと!

夢の島公園集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

ポカポカ〜良いお天気♪

 

去年はJOGばっかりだったので、今年はスピード練も入れていきながらレベルアップしていきます!
一緒に走ってくださるみなさまに感謝☺️💓

土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。

メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。
速くは3分53くらい(ピッチ194前後)、ゆっくりは5分50くらい(ピッチ180弱)のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。

速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。
スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。
など良いことたくさん!

 

ピッチはどれくらいでしたかー?

速く→ 194前後(キロ3分50)
ゆっくり→ 180弱(キロ6弱)

ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと!

私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。
低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。
ながらでケアできるので楽チン便利

 

ご参加いただきありがとうございましたー!