30K マラソンに向けた脚作り!

快晴の中、RUN 6分ペースで30k走を開催しました。
残り5kでじわじわ脚に効いてきましたね^^

ランはマラソンのペース配分、トレーニング方法、ストレッチ、ドリルを行い「走り方」を頭と身体で学んでいきました。
マラソンのペース設定はやみくもでなく、10kやハーフのタイムから算出することができます。
適正なペースがあり、そのゾーンで練習することが継続してトレーニングができて結果もついてきますよ!

マラソンは走力に合ったペース配分がとても大事です。

まずはストレッチ。


正しい走り方をレクチャー。

最高のお天気でした♪

ルートはコンナ感じでした。
夢の島公園をスタート→葛西臨海公園周回→夢の国周回→葛西臨海公園周回→夢の島公園ゴール。

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/932807286788846/

 

荒川

葛西臨海公園

千葉県へ

夢の国

海王丸

キロ6分を身体で覚えていきます。


折り返しで、フォームを再確認。
疲れて崩れてきたフォームを修正し後半につなげます。


20キロ通過。ソロソロ疲れが…

葛西臨海公園内はコースが取りやすい♪


いよいよ最後の坂!
後半、少しだけペース上げてゴール♪

ゴール後はじっくりストレッチ。
コレをやるかやらないかで回復が全く違いますよ。
プールで泳いでクールダウンもぬかりなく^^

走り終わった後、それぞれに合ったペースを再確認して、トレーニング方法をレクチャーさせていただきました。

なかなか独りじゃ出来ない30キロ走。
今後も定期的に開催させていただきます!??

最後まで潰れず走れる身体を作っていきましょう!
ご参加いただきありがとうございました (^^♪