夢の島公園集合でサブ3.5対策！のランセッション（Drill＋25k/5’00Pace）を開催しました。
メインメニューは キロ5分ペースで25k走。
このペースでフルマラソンを走るとサブ3.5。
走る前には、ケガ無く走れるようにストレッチ、基礎ドリル、スキップ系、筋トレ系ドリルをタップリして良い動きを身につけてからスタートします。
ドリルがスムーズにできるようになったら、楽に脚が動くようになっています。
腕振りして脚が動くように、スキップ系＆筋トレ系ドリルをマスターしていきましょう^^
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のように/メトロノームのように腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
https://www.facebook.com/lapulem/videos/764775603731729/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/764775467065076/
膝が前に出ないように
伸びて〜しゃがむだけ。蹴らない。
1時間、みっちりトレーニングをしてからスタート！
お天気サイコー♪
途中、水分補給＆トイレ休憩3回。
モチロン、刺激を入れながら♬
風は冷たかったですが、陽射しが暖かったです♬
富士山もくっきり見えました！
みなさんは心拍どれくらいでしたか？
ラスト1kmはペースアップ！
館山、勝田、東京マラソンで楽しく笑顔でフィニッシュできるように、コツコツ練習していきましょう^^/
ランセッション スケジュール
1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/
2/25(日) Run Training 【Runフォーム改善！Drill＋2h走】@夢の島公園
https://www.facebook.com/events/1134165873353801/
3/24(土) Run Training 【Runフォーム改善！Drill＋2h走】@夢の島公園
https://www.facebook.com/events/162102291079897/
