トレイルランでマラソンの脚作りを!逗子鎌倉トレイル

11月23日(月/祝)に行うTrail Runningの下見に行ってきました。

トレイルランイベントの目的は、
マラソン&ロングのトライアスロンに向けた脚作り。

この冬場にフルマラソンを控えている方が多いと思いますが、
出るからには歩きでもゆっくりでも良いので、
自分がかかるであろう時間は動き続ける練習が必要です。

しかしロードで4〜5時間は最初はけっこう根性がいります。。
でもトレイルだとあっという間!
歩いていても心拍がJOGペースやそれ以上になることもあるのですが、
ロードでそのペースで走ろうとするとけっこうキツイものです。

トレイルランのトレーニング効果として大きく3つ挙げられます。
・歩くだけでも負荷が高くなる
・不整地のため足首強化になる
・衝撃をもろに受けないので脚に優しい

マラソン完走のためには、
まず長く走り続けられる脚作りをすることが大事です。

冬場は定期的にトレイルランを開催予定です。
ビギナーとレギュラーに分けて行いますので
走力に合ったクラスで走りましょう。

11月23日はビギナークラスで
10kを70分で走れる、3時間走ったことがある方が対象です。

レギュラークラスは12月23日(水/祝)に実施します!
※10kを60分で走れる、3時間以上走ったことがある

集合はJR東逗子駅。
東京駅からJR横須賀線で1本で来れるので楽チン。
千葉方面からも津田沼から1本なので、寝ていたら到着です。

本日の天候は晴れ。気温17度くらい。北風。

走る分には暑かったですが止まるとひんやり。
休憩の時にブレーカーを着用していました。

装備はこちら↓
ロングインナー、Tシャツ、ロングタイツ、短パン、長めの靴下、手袋
ウィンドブレーカー、トレイルシューズ/GEL-FUJI(asics)
BUFF、サングラス(OAKLEYクリアレンズ)、SUUNTO Ambit3S
リュック、ボトル、補給食(おにぎり1個、グリコワンセコンドCCDライチ味2個)、お金(未使用)

長時間になるので補給食は必ずお持ちください。
イベントではグリコワンセコンドCCDのサンプルをお渡しします。

コースは約20k、4時間30分でした。
イベント当日は時間を見ながらコースをチョイスする予定です。

まずは駅前に集合して、ストレッチと走りのレクチャー、
トレイルの注意点をお伝えしてからスタートします。

駅から歩いて5分くらいでハイキングコースに到着。
前日の雨でぬかるみ&滑りそうだったので歩いていきます。
当日もアップがてら最初はウォーキング!

身体の使い方を意識させつつウォーミングアップします。
スタートしてすぐ緑いっぱい♪

危なそうなところは手を使って慎重に進みます。
いきなり歩きか!と思いがちですが、こうやって歩いて
全身を使って身体を温めることが大事です。

第1ポイント!鷹取山に到着。スタートから30分くらい。
展望台からのビュー♪
房総半島もくっきり見えます。
今日は前回見たまぶつさんには会いに行きませんでした。

岩をよじ登って〜。
登る動作はスイムのプル(引く)に繋がります。
脇が閉まっていては登れません。
泳ぐのも脇は閉めない、水を捉えられれば脇が開くので
引く(プル)動作を意識させるのに有効的です。

鷹取山を過ぎて走りやすいところ、やや茂っているところを進みます。
ロングタイツの方が草が気になりませんよ〜。

 

六浦を越えて、熊野神社に到着。
23日が晴れるようにお願いさせていただきました。

朝比奈切通しは前日の雨でぐしょぐしょ。
足元注意でゆっくり降りました。

その後もオフロードを進み、衣張山に向かいます。
ここのエリアは歩きが多め。


衣張山山頂!121m。
逗子、江ノ島が見えますよ〜。
12時半くらいにスタートしたのでここに着いたのは16時くらい。
少し眺めてすぐリスタート。

ここから残り5kくらいで東逗子に到着!
Total約20k、6割走って、4割歩いて。4時間30分でクリアしました。
ペースはビギナークラスより早かったので、5時間30分くらいかかるかな。
23日はこのコースを予定しています。

ロードもちょこちょこ走りますが、基本トレイルを堪能できます。
ビギナークラスはキロ7分30〜8分くらいの設定で、
階段&きつめの登りは歩くので・・・けっこう歩きが多いかもしれないです。

下りがそこそこあるので翌日すごい筋肉痛になる方も。
参加される方はどうなるでしょうか!?

冬場は定期的にTrail Runningを開催しますので
逗子、鎌倉の緑いっぱいの大自然を楽しみながら、史跡旧跡も堪能♪
都心から気軽に遊びに行ける秋のトレイルを満喫して脚作りをしましょう!