トレーニングは量より質!まずは自身の身体について知りましょう!

昨夜のSWIM Training by Lapulem×GRADFIVE
ご参加いただいたみなさまありがとうございました!

佐渡に当選された方、宮古島・豊崎に出られる方、などなどでワイワイでした♪

4/13MEMBER

初参加の方が多かったので、ちょっと話が多くなってしまいましたが、、
ただ泳ぐよりも、なんの効果があるのかを理解しながらトレーニングできた方が
少ない距離でも効果は高まります。
昨日のTOTAL距離は1100~1300mでした。

自身の柔軟性・腹筋・連動性がどれだけあるのか知ることができると
そういったトレーニングをまずするべきなのかが見えてきます。

足首ストレッチ♪

まず柔軟性!!
肩甲骨周りはもちろん、足首&足関節の柔軟性が大切です。
フィンを履けばたくさん水を掴めますよね?
自分の足でフィン効果を得るためには、足の甲、指の可動域が必要です。

ながらストレッチでOKなので、足回りをよく動かすようにしていきましょう!
昨日の内容のポイントのおさらいです^^
また懲りずにご参加お待ちしています♡

腕クルクル
そして身体の使い方&連動性も大事!
これは「腕クルクル」と呼んでいるものです。

泳ぐ時に腕がやけに疲れる人は、腕だけを回しています。
体幹から腕を動かせると楽に泳ぐことができます。
その動きを身に付けるための動作作り&チェックです!

腕や脚よりも体幹(胴体)の方が筋力が多いため、
体幹を使って身体を動かせるとエネルギーを節約できます。

昨日は泳ぐ&走るのが速い方が意外とできていなかったですね~。
これができない方はかなり手足を使って動いているので、
できるようになれば、もっといい動きになって速くなります!!
鏡の前で見ながら練習していきましょう^^

参加をされていない方には???な部分が多いと思いますが、
毎回参加された方に忘れないようにこんな感じ↓でフィードバックしています!

気になる方は【SWIM Training】へのご参加お待ちしています♪


 

◆ストレッチ
最初にやったのは腕が90度以上倒れるように。
柔軟性がある=可動域が広がる=たくさん水を捉えられる。です。
また柔らかいと脱力ができて楽に泳げます。

◆ドライランド
腹筋は息を吐きながらゆっくりと。
腹筋が弱いと水中で安定せず、キックでもプルでも水を捉えられません。
昨日やった腹筋は脚の付け根から脚を動かす!!

腕クルクルは体幹(胴体)をひねって、腕が付いて動くように。
これができると腕が楽に回せますよ~♪

◆水感アップ
脇はガッツリ開いて、肘を支点にして腕を動かす。
ゆっくり大きく動かして浮いていられれば、プル動作もできるようになります。
これができなければ・・・水は捉えられません><

◆ストリームライン
腕と耳の隙間をなくす。
お尻をしめて骨盤を真っ直ぐに。
この姿勢ができなければ、泳ぎもそうなります。

◆板キック
呼吸をするときは肩甲骨から伸ばして、ビート板をなるべく遠くにできるように。
ビート板が下がる場合、スイムの時の呼吸も腕が落ちて身体が沈みます。

◆ドリル【ヘッドアップキック】
ストリームラインの姿勢で、顔を上げてキック!
肩甲骨から腕が伸びていれば顔が上がります。
顔が上がらない方は、スイムでヘッドアップをする時にも腕が下がり、その分水の抵抗を受けてしまいます。
改善方法は・・・柔軟性アップです!

◆メインスイム
1コース 100×6本 2分
2コース 100×5本 2分30

TOTAL
1コース 1300m
2コース 1100m

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【Swim Training – Lapulem×GRADFIVE】
http://lapulem.jp/swimtraining/
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レギュラークラス 400mを9分以内で泳げる方
※5月より8分以内に変更。
ビギナークラス 400m連続で泳げる方
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■4/14(火)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1626467864241870/

■4/15(水)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1554261214836598/

■4/16(木)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳★満員御礼★
https://www.facebook.com/events/1050474894969092/

■4/21(火)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/544870262319273/

■4/23(木)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/877771618951810/

■4/29(水/祝)19:30-21:00【レギュラー】Swim Training 横浜国際
https://www.facebook.com/events/651891081600217/

■5/1(金)20:30-21:30【レギュラー】Swim Training 横浜国際
https://www.facebook.com/events/815511568519107/

■5/7(木)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/572186389551173/

■5/11(月)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/749465188508283/

■5/12(火)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/818461584890234/

■5/13(水)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/818461584890234/

■5/14(木)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/421092934717494/

■5/18(月)21:00-22:00【ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/934838293216420/

■5/19(火)21:00-22:00【レギュラー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/739297246190972/