伸びるぅ～ | Lapulem

昨日はラントレーニング＆スイムトレーニング（ビギナークラス）を開催しました！
来年に向けてレースも決まった方が多く、モチベーション高くトレーニングできましたね(^o^)/

ラントレーニングは腕振りの効果を体感するドリルを多く入れていきました。

まずはストレッチ。

続いてドリル。
手足が一緒に出ないように〜。
体重を乗せる、肘を引くのがポイント。

外へ。
階段を上るのもちょっとした意識をするだけでフォームに繋がります。

ランニング時の姿勢は前傾になっていればOK♪

ひねってひねって〜！

フォームが良くなれば怪我も減り、自然と速くなります。
日頃から取り入れてフォームを改善を！

続いてスイムトレーニング。
本日のテーマは【伸びる】
ストリームライン、板キック時の腕、入水後などで水の抵抗を減らすために伸びていくことを意識していきました。

またキックをたくさんやりたい！というリクエストに応じてスイムの基礎であるキックをたんまりと。
キックが上手い方はボディポジョンを高くキープできていましたよ♪

キックはできるだけ細かく打てると良いです。
キックを大きく打つとプルもゆっくりになり身体が沈み、結果水の抵抗をが増えてしまいます。
またキックを打つと腕が動きやすくなります。

細かく苦しくないキックを習得してボディポジョンを高くキープできるようになりましょう！
一度でモノにはできません。反復して無意識でできるようになるまで訓練訓練。

リゾートキックは息が苦しくないスピードで♪
瞬時に腕を伸ばしましょう！

はっきょーい、のこったのこったー！

メインは～
1コース100×5本/2:30
2・3コース100×4本/2:45

次回からオフトレ期間のSWIM Trainingはレギュラーとビギナー同時開催になります。
練習/反復頻度を高めてフォーム習得に繋げていきましょう！

★SWIM Training（レギュラー＆ビギナー）
https://www.facebook.com/events/570986529715096/