無意識にできるように。それが上手くなる秘訣!

横浜国際プールでもSWIM Trainingを開催しています!
オリジナルウエットスーツを制作しているGRADFIVEとの
合同イベントとして開催しており、水系のスポーツ・・・
トライアスロン、オープンウォーター、アクアスロンを楽しむ方など
4月3日&7日と様々なジャンルの方にご参加をいただきました。
ありがとうございました!

横浜国際

夫婦対決、仲間対決あり。
みなさんで楽しくワイワイやっています♪

板キック♪

横浜国際は1.5時間トレーニング時間が取れるので、
私からのレクチャー&質問をいただきながら進められます。
ドリルの説明も時間をかけて、しっかりと目的を理解していただきます。

ドリル説明

このスイムイベントは、泳ぎ込むことよりも
アップやドリルの意味を理解して泳ぎを作り、メインに繋げることが目的です。

けのびで泳ぎが決まります!

何事も綺麗に動くためには姿勢が大事。
水泳はこのストリームライン(水泳の姿勢)がかなり大切です。
泳ぎ始めるときに壁を蹴る動作【けのび】を常に意識して
よい姿勢の状態からスタートすることが大事です。

25mプールで1900m泳げば、75回けのびをしています。
1回1回を丁寧にやっていきましょう!

また何をやったか、何の意味があったのかを忘れないように
毎回簡単にフィードバックしています。
そして動画も撮影しているので、自身の泳ぎを見ながら擦り合わせていきます。

先日はこんなフィードバックでした↓↓↓


 

①水感アップ
肘は固定、腕&手の力を抜いて水を捉える。
浮いた状態で話せるレベルになりましょう!

②板キック
呼吸の時に肩甲骨から腕を伸ばして呼吸する。
伸びないとスイムの時に腕&身体が沈みます。

③ドリル
◆1コース
・背面キック
膝を曲げ伸ばしをしない、腸腰筋(脚の根本)で脚を動かして足の甲でプッシュ!
・リゾートキック(サイドブレス)
腕は脱力、呼吸は左右で。沈むのはキックの打ち込みが弱いため。
・チキンスイム
肩甲骨が動かない、キックが打てていないと溺れます。。。
体幹部で腕を動かす意識をさせるドリルです。

◆2コース
・リゾートキック(前呼吸)
腕は脱力、しなやかに、呼吸が楽な程度でキックを打つ。
そのキックの強さで泳ぐと楽に泳げます。
・片手伸ばしキック
身体を少し斜めにして、目線は真下。
・フィンガーチップ
身体からちょっと遠いところで、水面に爪を擦りながら泳ぐ。
身体に近いと肩が上がる泳ぎになります。

★スイム
1コース 100×8本 2分サークル
2コース 100×7本 2分20サークル
25×1
【TOTAL】
1コース 1900
2コース 1800


メニューはいたってシンプルです。
子供の時は無我夢中で以外と綺麗に泳げたり走れたりします。
大人になるといろんな癖がついたり、知識を得て逆に変になってくる方が多いです。

なにも考えずにできていたことをまたできるようになるには・・・
子供の状態に少しでも近づけること。

柔軟性であったり、大きく身体を使って動かしたり。
できなければできるまで意識して継続し、できてからも怠らない。

なんでも無意識レベルで自然にできるようになれば
もっと楽に動けるようになってきます。

ドリルは考えて、メインでは無意識で泳いでいけるように
順序立ててトレーニングしていきましょう!

現在辰巳プールで日本選手権競泳競技大会が開催中です。
現地へは行けなくても、TV放映をしていますので、
競泳トップ選手の泳ぎを見るだけでも、意識が変わると思います。

泳ぎだけでなく、スタート前のさりげない動き(ストレッチ)なども
チェックすると面白いですよ!

次回のSWIM Trainingは4月13日(月)21-22時@辰巳です。
イメトレしてのご参加お待ちしております♪
https://www.facebook.com/events/1535745776691052/

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【SWIM Training – Lapulem×GRADFIVE】
http://lapulem.jp/swimtraining/
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レギュラークラス 400mを9分以内で泳げる方
※5月より8分以内に変更。
ビギナークラス 400m連続で泳げる方
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