日: 2015年1月21日

ペース走は一定の心拍で走りましょう!

彩湖にてペース走のサポート!

キロ4:25設定で20k。今日はなかなか風があり走りごたえがありました!

走った後はSUUNTO AMBIT3でデータをチェック。
BluetoothですぐiPhoneに取り込めるので、
今日の走りはどうだっかを解析することができます。

ペース走で気を付ける点は、心拍が一定で走れているかどうか。

向かい風・上り坂はペースが落ちてOK。
追い風・下り坂はペースが速くなってOK。

心拍数のグラフがジグザグになるのがNGです。
一定のペースだけを守っているとそうなりやすいので、
心拍数が一定になるようにペースを調整して走ってみましょう!

ではどれくらいが一定なのかを見てみます。

スント

※これは8k起伏があるコースを走った時のもの。
坂の走り方が上手くなると平地のペース配分も上手になります。

【グラフの説明】
①オレンジ→心拍
②真ん中の白→ペース(だいたい4分15くらいでした)
③一番したのジグザグしている白→高度

もし心拍数が③のジグザグになっていたら、
最後まで一定で走り切るのは難しくなります。

 

今日のペース走の途中でロンドン五輪マラソン代表の
藤原新選手が走られていたのに遭遇してモチベーションアップ↑↑↑

写真左上の黄色の方です!

良い走りを見るのはイメージトレーニングになりますね。

今日のお客様は別府大分マラソン、佐倉マラソンで自己ベストを狙います!
毎月合同で練習サポートさせていただき、切磋琢磨できているので楽しみです!