オトナの腰掛けキック♡

昨夜はRUN & SWIM Training、大勢で盛り上がりました！
そろそろ来シーズンに向けて始動されてる方が多い時期になってきましたねー。
シーズンインに向けて頑張りましょー^^

まずはラントレーニング。
1時間と短いセッションですが、個々の筋力や柔軟性などなどを念頭に入れてケガなく効率の良いフォームを習得できるように指導させていただきます。

ランのドリルが上手くできる方はスイムも速かったです。
まだまだの方はランのドリルが上手くなればランはもちろんスイムも上手くなります！一石二鳥♪♪♪

室内でストレッチ。
股関節周り大事です！
倒す前はパタパタしましょう〜

毎回バリエーションを変えながら様々なストレッチで柔軟性をUP!

しっかりした体幹でブレないフォームを！
バランスが取れる位置を見つけましょう。

ちょっとハードに♪
しゃがんでタッチする人。→お尻トレ中
お尻歩きする人。→体幹だけで歩く練習！

後半30分は外でドリル→JOGでフォーム磨き中♪

身体の軸がブレないように〜
あ、手脚一緒になっちゃダメですよん。

ランの後はスイム。

泳ぐだけじゃ速くなりませんよ。
ドライランドトレーニングもみっちり。

なるべくゆっくり〜
しっかり引きつけ＆伸ばします

スイムが上達するために大事なキックを壁を使って練習♪

キックは脚の付け根から細かく打つ事で、腹筋に力が入る＆身体が安定＆腕を回しやすくなります。
キックを打たないと腕ばかり疲れますよ〜
大きく打つと水の抵抗が増えて遅くなるので、細かく！

腰掛けキック
大人がやるのはちょっぴり恥ずかしいですが。。
効率良いキックを習得する近道ですよ。

壁を掴んでキック！
呼吸をする時は親指で壁を押しつつ顔を上げます。
2つの動作を一緒のタイミングでできるようになると、スイム時の呼吸動作で身体が沈まなくなります。

ピーん。

ビギナークラスはけのびをひたすら意識します。
基本はなんでも姿勢です。

けのび→スイム→けのび→スイム→けのび→スイム…
リピートした分、身につきます。

プルは入水方法がポイントです。
斜めに入水してから伸びることで自然と身体がローリングし、リカバリーの腕が上がってきます。

楽に泳ぐために①細かいキック②斜めに入水をマスターしましょう！

最後にメイン。
100×◇
①コース100×5 2:10
②コース100×5 2:20
③コース100×3 2:40
④コース100×3 3:00

次回のSWIM Trainingは久々の横浜国際プール！
12/21(月)20-21:30です。
https://www.facebook.com/events/1494674520834735/
辰巳は12/22火21-22時！
スイム前のランももちろんあります！

ご参加ありがとうございました。