久々のBIKE Training！
前回より冷えましたが乗れば暑い。
完全冬仕様で行ったら汗だくでした。。。
今回はレギュラークラスでBIKE100k＋RUN。
集団走行をするにはきちんと乗れていないと周りに迷惑をかけます。
いまのところ・・・まだ15回くらいですが、
Lapulemのバイク練での落車はゼロ。
安全第一を心がけて乗っていきます。
まずはストレッチをしてから、基礎スキルの確認を。
・ハンドルの持ち方、使い方
・姿勢の取り方
・バランス取り（片足乗せ）
・コーナリング
・片足ペダリング
この練習でバイクの乗りこなしがわかります。
苦手だったものはもちろん乗ってもそのままクセが出ます。
乗って直すのではなく、乗る前のスキル練で上手くなりましょう！
もっとやりたかったのですが、寒いので15分ほどスキル練をしてスタート♪
スタート地点から15分ほどすると車が少なくなります。
ギアは軽くで回転数は90以上をキープをテーマに乗ります。
身体のベースを作るトレーニングをする時期は
軽めのギアでクルクル回してペダリングスキルを高めましょう！
早く回せる＝ペダリングが上手い＆体力がある、です。
一番回せている方で110で回せていました。
この方は59歳なのですが、フルマラソンを走れば3時間30分で走られます。
そこまでバリバリトレーニングをされていないので、これからが楽しみな方です♪
スタートから20kほどで鹿野山の麓に到着。
ここからダラダラ7k登ります。
ゆっくりでいいですよ〜と言ったものの、みなさん速い速い！
軽量級の方がスイスイ登っていかれました。
山頂到着！九十九谷。
340mほどの山ですが、晴れていると素晴らしい景色が見れます。
・・・ここで26k地点。先はまだまだあります。
マザー牧場からは東京・横浜方面もくっきり♪
見えない時はスルーしています。。
続いて約10k続くもみじロードを駆け抜けます。信号なし！
シーズンが近づいてきたら単独走をする予定です。
途中では千葉横断トレイルに出場している選手を数名見かけました。
続いて〜長柄街道。鴨川市突入です。
下りはアウターに入れましたが、基本インナーでクルクル回していきました。
暖かくなるに連れてスピードを上げていくので、いまはじっくり乗っていきます！
バイク後はラン！
ドリルでフォームを作り＆筋トレをしてから走ります。
筋トレもなるべくランの動きに活きるもの、
そして身体の使い方を意識できるものをチョイスしています。
いま頃お尻と内転筋に効いているかな〜。
ドリルをした後は向こう側に見える橋までJOG。
走るとなかなかな登りです。
いまはドリル＆JOGですが、３月くらいから走る重視にする予定です。
バイク後にガッツリ走りましょう！
バラモンや宮古島など、続々抽選が発表になってきています。
シーズンに入る前にバイクもランもスキルを上げて、
走るだけに集中できるようにこの冬にテクニックを高めていきましょう！
バイクはペダリングスキルを高めることがランにつながります。
ランだけだと走れるけど、トライアスロンになると走れない方は、
ペダリングとペース配分を再考しましょう。
来年も開催していきますので、まずは安全＆楽な乗り方を習得しに
ご参加お待ちしております。
★1/10(日)BIKE Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80k＋RUN】
★1/30(土)BIKE Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80k＋RUN】
★1/31(日)BIKE Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/100k＋RUN】
＜レギュラー＞
・100k＋RUN(Drill＋JOG)
・ラン10kを50分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを2時間45分以内
＜ビギナー＞
・80k＋RUN(Drill＋JOG)
・ラン10kを60分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを3時間以内
＜共通対象＞
・パンク修理がひとりでできる
・保険に加入している
＜お申し込み方法＞
各リンクのFacebookページかお問い合わせよりお願いいたします。
