8/11-13でLapulem Summer CAMPを館山にて開催しました！
今回はJAPAN、コペンハーゲン、珠洲、佐渡に出場するメンバーが中心。
パーソナルかセミナーを受けてくださっているclub Lapulemの方が対象です。
DAY1
バイク110k
北条海岸をスタートし、マザー牧場の往復コース。
ラン6k（海までの移動含）
宿の周りで周回コースをグルグル。
スイム1.5k
海までJOGで移動してダウンスイム1.5k
DAY2
バイク130k
朝5時に宿をスタートし、鹿野山を上って、410号をぐるっと回るコース。
9時くらいまで涼しく快適でした♪
とはいえ暑いので、6回くらい休憩しましたよ。アイスも食べました！
ラン約10k（海までの移動含）
周回コースを30分各自ペースで。
トライスーツで水を被りながら暑さ対策＆レースをイメージしながら。
スイム約3k
海までJOG後3k！1周約600mコースをグルグルスイム。
ブイがわからず蛇行する方多く。。。ちゃんと前を確認しましょう！
DAY3
バイク60k
雨予報のため朝4時30分集合でサクッと60k。
適度なアップダウンコースでピリッと走りました。
座学
トレーニングの組み方、ペース配分、
目標タイム設定などについてお話させていただきました。
常にがんばるのではなく、メリハリが大事です。
そして自分の体力に見合った練習量、スピードで設定することが大事。
アクアスロン1h
北条海岸にてランとスイムのアップ後に、1hエンドレスアクアスロン！
スイム約500m+ラン1600mを3～4セット。
1時間走り切れるペース配分を各自考え走りました。
ロングはペース配分が大事！座学を活かしていただきました！？
多少のスケジュール変更がありましたが、毎日3種目こなすことができました！
バイクは車が少なくて快適♪ランはトライスーツで水かぶり♪♪スイムは海が綺麗♪♪♪
ラストメニューのアクアスロン楽しかったです♪
初回の合宿だったので不安も大きかったですが、ケガなく事故なく終えられたことが一番。
そして元気にレースを楽しんでいただければと思います♪
良いレースになりますように！
