投稿者: maimai316

合宿開催します★ ルミナ 長野県東御市/湯の丸高原ブリック合宿 7/29-31日

ルミナ★長野県東御市/湯の丸高原ブリック合宿 7/29-31日


暑い夏の練習は身体のダメージは大きいけれどパフォーマンスアップにはつながりにくいもの。
夏でも質の高い練習ができる、標高1750mの高地で涼しい長野県東御市湯の丸高原でトライアスロン練習しませんか。

シーズン後半に向けてもうワンステップレベルアップを目指す方。
皆で一緒に練習しましょう!

長く楽に動き続けるためのドリル、ペーシングや補給のタイミングなど、経験に基づき実践的なアドバイスさせていただきます。

◆詳細&お申し込みはコチラ
https://wp.triathlon-lumina.com/e652/


≪バイク≫
湯の丸高原はどちらに行っても坂しかありません。
登りでペダリングのスキル、脚力をみつけ、下りではバイクコントロールを身につけましょう。


≪ラン≫
足にやさしいクロカンコースを走ります。
2000m近い高地にあるので、ゆっくりペースでも体への負荷は程度にあり良い練習になります。


≪スイム≫希望者のみ
高地にある長水路を泳ぎます。
泳ぎながらアドバイスさせていただきます。


■参加レベル目安 
・バイクFTP値が体重の2倍以上
・4時間以上バイクに乗れる方

安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。またライド中は前後ライト装着をお願いします。


■スケジュール(天候によって変更する場合がございます)

【7月29日(金)】
10:00 湯の丸高原別館集合
ブリーフィング、ストレッチ、バイク技術練習
11:00 バイクライド 40㎞程度
ジェラートライド+地蔵峠(獲得標高1400m)
15:00 ラン練習
走り方練習、クロカン走(約2時間)
17:00 終了
19:00 夕食

【7月30日(土)】
7:00 朝食
8:15 バイクライド 70㎞程度
峠ダブルアタック!車坂峠+地蔵峠(獲得標高2500m)
16:00 クロカン走
17:00 終了
19:00 夕食

【7月31日(日)】
7:00 朝食
8:15 バイク ミドルライド70km
北パノラマライン+地蔵峠(獲得標高1700m)
13:00 ラン
ブリックラン 解散
14:00-15:00 希望者はプールスイムできます(別途施設利用料1000円)


■雨天時
室内でトレーニング&セミナーを開催します。


■食事

ニッスイ湯の丸アスリート食堂


■場所
長野県東御市近辺

■指導
太田麻衣子

■募集人数 
15名

■参加費 
2泊3日 30,000円
1泊2日 22,000円
別途宿泊費がかかります。

■宿泊地 
湯の丸ビレッジ別館

■送迎
上田駅より送迎ありご希望の方はご連絡ください。


■宿泊費 
湯の丸ビレッジ別館 2人ユースでも個室になります。

1泊2日 2食付き 
10,900円(シングルユース)、9,900円(2人ユース)

2泊3日 4食付き 
21,800円(シングルユース)、19,800円(2人ユース)


★東御市にふるさと納税すると実質2000円で宿泊できます★
ふるさと納税お申込み
https://furu-spo.jp/projects/39


日々のケアが大事

京都亀岡でアスリートアロマサロンのオーナーをしている大学同級生のナナ。
https://salon-season.com/

 

千葉に出張に来ていてたので、マッサージしてもらいました。
ビヨンド(マラソン)前日だったので、ガッツリではなく程よく筋肉の張りを持たせつつの解しで。
好きな香り、目的に合わせてオリジナルアロマを作ってもらいました。

 

施術中はぐっすり気持ち良く😪
おかげで様で身体の動き良くなりサブ3✌️

毎日、自分でweledaのアルニカオイルでマッサージしていますが、オイルを使うと筋肉が解れやすいのを実感しています。
人にやっていただけると尚更!
施術が出来る様に勉強もしていきたいです🥳

#アロマオイルマッサージ
#オイルマッサージ
#weleda
#スポーツマッサージセラピスト
#lapulem


大阪国際女子マラソンまであと18日!

1/30は大阪国際女子マラソン!
マラソンの初エリートレース💪🏽
ロゴ規定のお知らせが先程届きました。
トライアスロンのエリートレース同様にあり、
ロゴが大きすぎるラプレムウェアは着れないので、
色々ウェア引っ張り出してこれにする予定。
トップスは2014年頃ホノルルで購入したasics✨
明るいカラーで走るのが楽しくなったお気に入りの1着。

本気ならアシックス🤟🏽

 

あと2週間ちょっと。やれることやって準備万端に!

#大阪国際女子マラソン
#asics
#lapulem


フルマラソン 初サブ3!2:52:34

2021年ラストレース!
フルマラソンbeyond2021✨

 

ラプレムから10名出場しました

 

3日前に、日本デュアスロン選手権に出場してましたが、疲れも抜けていたので問題なし。
お天気良く、ペーサーさんのおかげで目標の2時間55分切りできました!
結果 2時間52分34秒(㌔4分5ちょい)

 

スタート前に筋膜リリースと横隔膜ほぐし。

 

走るにはちょうど良い気温
レース後は寒かった。6度くらい?
自己ベストを目指してがんばるぞー

 

スタートして5㎞すぎからトイレに行きたい…
今、9㎞。

 

14kmくらいでピットイン。
集団に戻るため㌔3分45くらいで走り合流。

呼吸は楽だけど、
30kmあたりから内転筋が硬くなってきた〜😅

 

ペーサーに陸上800m日本チャンピオン田母神一喜選手♪
少しお話させていただき、綺麗なフォームを見てリズムを守り、ラスト1kmでペースアップできました。
ありがとうございました!

 

たくさん応援いただき楽しく走れてあっという間のフルマラソン💨

最後上げて走れて楽しかったーー!
TRIMING MihoC 応援ありがとう😊

 

 

シューズ👟は asics メタスピードエッジ
ラストにペースアップできたのはこのシューズだからこそ!
脚が残るシューズです。

 

心拍は常に余裕持って走れた
トイレ後とラスト1kmは頑張った!

 

 

フィニッシュ後はブースに出ていたハイパーフラックスで即リカバリー🦵✨
10分くらいでしたが、かなり脚が楽になりました!

 

そしてもちろんビールで回復🍺

 

かんぱーーーい🍻✨

 

自己ベスト♪おめでとうございます!!

 

大音響、太鼓、MC、応援で盛り上がりが凄くてかなり楽しかったです!!
周回コースなのでトップ選手の走りも見れて刺激になりました。

1月30日は大阪国際女子マラソンでもう少しタイムアップ狙って頑張ります🤟🏽

参加されたみなさんおつかれさまでした!
大会関係者のみなさま、ありがとうございました😊

 

#beyond2021
#asics
#lapulem


日本デュアスロン選手権レポート

📝日本デュアスロン選手権レポート

距離
Run5k-Bike20k-Run2.5k

結果
13位

フィニッシュ直後は満足なレースでしたが、日が経つにつれてこうしていれば、と後悔する点も出てきました。
バイクスタート時に前の集団に乗れていれば展開が変わっていた。
なぜ乗れなかったのか、どうやったらそこに乗れていたのか?
次回出る時のために書いていきます!

お台場は家から車で20分🚗✨
前日はクリスマストレイルランに出て、23時位に就寝。4時起き。

出発前に生理になる。私はあまり影響ないので気にせず気楽に。

7時15分にホイール預けをしてから、会場に行きアップとバイクのセッティングを8時15分までに。
6時に駐車場に着いてから、スタート10分前の8時20分までに行ったトイレの回数は、
なんと!!7回😆
緊張するとトイレに行きたくなります…にしても多い笑


前列左から3番目からスタート!
asics和紙ソックスのオレンジが目立ったみたい🍊
asicsトライアスロンウェアの下にはMAVICのメリノウールベースレイヤーを着用。
スタート時の気温は4度くらい?
weledaのアルニカオイルと軽めのホットクリームを塗り、この装備で寒さは気にならず。

ランニングシューズはアシックス メタスピードスカイ!
短い距離はスカイ。ハーフ以上はエッジ。距離によって使い分けてます。


🏃‍♀️第1ラン(5km 18分01)
速い選手につられないようにマイペースに。1km毎に㌔ 3分33/34/34/43/43
心拍は173まで上がる。けっこう頑張っているペース!
3km過ぎから?集団がバラけ、前から落ちてきた選手をパスしていく。
ここで出し切ってしまうと残すバイクランがキツいので余裕を持ったペースで。
後からの反省は、多少キツくても集団に食らいついた方が良かったのかもしれない、ということ。
ランを6秒差〜同じで終えた選手にバイクスタートで付いて行くことができず、わずか6秒差が最終的に2分差になってしまった。
私はバイクの瞬発的なスピードがない。ランもない。

多少無理してでも第1ランを速く走り、集団に乗れたらまた違う展開になっていたと思う。

対策練習としては2つ。

①スタート直後をイメージした練習をする→普段やらないダッシュ系
②バイクシューズを踏んだまま、スピードを上げた練習もする

またグローブをしたままヘルメットのストラップを付ける、バイクシューズを履く練習をしていなく手間取ってしまった。
手先は寒さに強いので、次回はしなくても良いかな。


◆バイク(20km4周回 33分41)
僅かな差を詰めることが出来ず単独走に。1周目は心拍アゲアゲ!追いつけずマイペースになっていく。
レース後色んな方に「今日はドラフティングレースだよ」と言われました😂
湾岸警察署⇆ホテル区間でDHポジションでいると、時々横風に煽られたので注意しながら。
3周目少しして後ろの集団に吸収されて5-6名に。そのままバイクを終える。
ドリンクはパラチノースを40g溶かしたものを2回給水。ジェルを摂る暇はないだろうと思い、濃いめにしたものを摂取。

バイク
CEEPO MAMBA R

ホイール
MAVIC Cosmic SLR 45 Disc JAPANモデル

タイヤ
MAVIC イクシオン プロ UST II 28C

バイクシューズ
MAVIC COSMIC SL ULTIMATE TRI

ヘルメット
KABUTO エアロ R1 CVTR


◆第2ラン(2.5km 9分16)
2.5kmだから一気に行こう!と前に出るものの、1kmくらいで同じ集団の3人?に抜かれる。
残りは粘るしかない。
ラストの直線はまだ追い抜けるかも!と力を出し切りました。
心拍計が取れてしまいちゃんと測れていないけど、第1ランより心拍上がっているはず。


◆まとめ

結果 13位

今回も(前回の日本トライアスロンの時も)バイクスタートしてからが遅くて集団を逃してしまう。
瞬発力が必要と感じた日本選手権。
普段全くやらないスピード域なので、またエリートレースに出る時は取り入れていく必要がある。
悔しいと思うということは、やればまだ伸びる可能性があるということ。
楽しむためには練習あるのみ。
来年はミドル、ロングがメインになりますが、スピード系もやりながら全ての距離を楽しんでいきたいと思います!
2022年もニコニコでトライアスロン🥳
冬はランニング強化でフルマラソン頑張ります!
たくさんの応援をありがとうございました。

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