「汗1Lでどれくらい塩分を失うか？」
プレシジョンでスエットテストを受けました
腕に電極をつけて発汗させ、汗を機械で測定！
腕に電極をつけて発汗させ、汗を機械で測定！
▶︎結果
私 573mg/1L
→計測したメンバーの中では一番少なかった
多い人 2108mg/1L
この2人が1L発汗したら、もう1人は私の4倍の塩分を補給が必要
補給できないと脱水や熱中症になる
この数値は遺伝レベルでトレーニングしても変わらない
▶︎宮古島での塩分摂取量（レース7h46）
朝 1000mg （カプセル）
バイク 2000mg（ドリンク+カプセル）
ラン 1000mg （ドリンク+カプセル）
合計 4000mg（ave516mg/h）
昨年はレースで攣ることが多々あったのですが、今回は脚攣りゼロ！
意識して多めに摂ったのですが、必要量より多く摂っても特に問題なし
意識して多めに摂ったのですが、必要量より多く摂っても特に問題なし
またどれくらい糖質がレース中に必要かの話もあり、
バイクでは毎時糖質120g（480kcal）摂っていてOKもらいました！
バイクでは毎時糖質120g（480kcal）摂っていてOKもらいました！
補給についてはまた別途書きますね
プレシジョンのドリンクは柑橘系でさっぱり飲みやすい！
GELもトロっとして飲みやすく、胃の負担なく摂れたのでかなり気に入っています
テスト後は講義を受けて、みんなで補給戦略を練りました
強度によりますが、1時間で糖質90-120g撮ることでハイパフォーマンスを出せて
ダメージが少なく、回復も早くなります。
私は食べることについてはバッチリ！！笑
ハンブルグに出る2人は必要量より食べていないことが分かり、
ガッツトレーニング（guts ／内臓トレーニング／食べれるように）を勧められました
▶︎ガッツトレーニング
ガッツレーニンング方法
・レースの6-8週間前からスタートする
・1-2週間ごとに運動時間に対して食べる量を増やし、内臓を鍛えていく
・スタートが糖質60gなら、70→80→90→100→110gと摂取量を段階的に増やす
・最終的には本番より多く摂る
・日頃のトレーニングから補給食を食べ慣れることで、本番で胃に負担なく走ることができる
プレシジョンサイトの説明 も合わせてご覧ください
色んな記事があり勉強になります
ナレッジハブから！
翻訳すれば日本語で読める
今後日本でもスエットテストサービスを受けられる予定
お楽しみに！
必要な補給の簡易テストはコチラから
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