#Beyond2022 にむけて！
1000m×5本 で刺激入れ⚡️
マラソンペースよりも速いのやっておくと本番楽に感じやすい。
とはいえキレはなく、心拍も上がらず💦
直後の乳酸値は3.7
先日ラボでランニングアビリティ測定して、予測されたサブ3はクリアしたい✊
大会を楽しんでもらおうと ランニングサイエンスラボのスタッフさん達が色々準備してくださっています！
ASICSブースでは沢山のお楽しみが✨
早めに会場行ってみよー
@rslab.tokyo
#rslab #ランニングサイエンスラボ
#beyond2022 #PB破壊
@asicsrunning_jp
#asics #メタスピードエッジプラス #metaspeededgeplus
毎年恒例！クリスマストレイルラン🍓
※以前はいちごトレイルラン
アップダウンのあるマザー牧場を5km×4周回
途中に羊、馬、牛、犬など色々〜
今日はのんびりと決めていたので本当にのんびーり2h20。色んな方と話しながら走れて楽しめました！
エイドはイチゴとキウイ。これがこの大会のメインイベント❶
🍓×13、🥝×5、トイレ×6😂
ラン後はメインイベント❷のジンギスカン🍻😋🐏
そろそろ参加やめようかなと毎年思うのですが、大会だから会える方が多いのでまた来年も食べに行きます🐏
慣れてきてしまって写真少ないですが、
ガチラン、ゆるラン、リレーもあり誰でも楽しめるのでオススメ🥳
今回の仮装賞はツリー🎄さんでした！
恐竜やバナナがいたり、セクシーサンタがいたり見てて楽しい大会です
#クリスマストレイルラン
#マザー牧場
#lapulem
Beyond2022に向けて！
サポートアスリートとしてトレーニング環境やアドバイスをいただいている
ランニングサイエンスラボのランニングアビリティ測定を受けてきました。
自分を知れてモチベーションアップ
測定内容📝
担当してくださったのはラボ所属陸上800mの林 貴裕選手。2019年国体優勝🏆
林選手。乗せ上手で粘れました！
あともうちょい上げれるように次回に向けて頑張ります
まずはウォーミングアップ
緊張する…全力疾走したのは今年2月💦
呼気ガスを測りながら走り、VO2max、AT値、AT水準、ランニングエコノミー、マラソン予測がわかります。
安室ちゃん聞いてます🎧
前半CAN YOU CELEBRATE？が流れてリラックスできました😂
結果、マラソン予測は2時間59分！
最近の練習からサブ3をギリギリできるかな、予想だったのでドンピシャ🙌😮💨
ちなみに昨年のBeyondは2時間52分。
ランニングエコノミーを上げるのが課題
今後のトレーニングについてなど、
詳しく沢山のアドバイスをいただきました！
asicsのリカバリーサンダル
ACTIBREEZE 3D SANDAL
包み込まれる感じで良い
再販されたらポチろう
ラボではasicsメタスピードシリーズを試せます
◆去年と今年のトレーニングの違い
2021
10月51.5＆年末デュアスロン日本選手権に向けて㌔3分40-30のインターバル＆ブリックランをやっていた。12月ハーフ1h23
2022
JOGと閾値走メイン。KONA後3週間OFF。11月から走り始めてJOGと12月に閾値走4回。ペースは3分50まで。
休んだ分はしっかりパフォーマンス落ちますね。
今の身体でベストを尽くせるように💪🏽
Beyondに出る皆さん、一緒に頑張りましょうー！
ペースをガンガン上げて走るトレーニングは少ないことを伝えると、その範囲でレベルアップするためのトレーニング方法、課題をアドバイスいただきました。測定ありがとうございました！
数値で知るとヤル気アップ🔥
宮古島大会に向けて積んでいきます！
Running Science Lab
📍表参道
#ランニングサイエンスラボ
#rslab
#asics
#lapulem
トラックでHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
ランの調子が少し戻ってきた！
トラックで1000m×10本4分30サイクル。
3分52前後、テンポ〜閾値領域で🙆♀️
マラソンはこの領域で
1000×10後の乳酸値
トレーニング前後はだし汁で身体の中から温める🔥
冬はだし汁を常に。パックから出して全部飲んでます。
トレーニング中はパラチノース。
終わったらナマコサプリとリカバリープロテインのACTIVIKE。
走りが戻ってきた要因2つ✌️
❶今野先生のケア
特に痛み・気になる箇所はなく、ランの動きが重いことを伝えてリクエストは「ランで脚がしゅっしゅっと上るようにしてほしい🙏」
今野先生の手技のほぐし方は独特で、するする硬さがなくなっていくのが不思議。
お尻、ハム、腹筋などをほぐしてもらい、脚がしゅっしゅっと上がった！鍼は腰に少し。
今野鍼灸治療院
品川ゲートウェイ、泉岳寺駅近く
いつもありがとうございます！
❷走り方を再確認
弾む、反発を受けて走ることを身体が忘れていてた。
ランニングは片足ジャンプの繰り返し！
ここ数日はジャンプと膝下脱力を反復。
調子が良くない時は初心に戻る。
普段トレはグライドライド👟
SAYSKYの冬物は暖かく動きやすい
今日のメインはこのシューズ。
METASPEED EDGE+
美しいグラデーション
年末フルマラソン Beyond2022 まであと1週間！
asicsメタスピードエッジ+で快調に走れたら🥺
#asics
#メタスピードエッジプラス
#SAYSKY
#oakley
#rebootstyle
#今野治療院
#lapulem
2023年シーズンに向けて！
ポカポカ宮古島で3種目！OWS・BIKE・RUN🌺🏊♀️🚴♂️🏃♂️
景色を楽しみながら、グルメも楽しみながら、身体を動かしましょう🏝
※パイナガマすこやか公園拠点で開催します
2023/3/2(木)-3/15(水)
雨天時はOWS、RUN。バイクは乗りません
※天候次第で調整します
2(木)リクエスト受付中
3(金)
9:00 RUN 15-20km
13:00 BIKE 100km＋RUN
4(土)
8:00-9:30 OWS 2-3000m
11:00 BIKE 100km
16:00 RUN16km / トライアスロンのコース
5(日)
8:00 BIKE 100-130km / トライアスロンのコース
＋RUN 30-120分（レースペース）
6(月)
8:00- BIKE 100km
14:00- RUN 16km
7(火)リクエスト受付中
8(水)リクエスト受付中
9(木)リクエスト受付中
10(金)
9:00 RUN 15-20km
13:00 BIKE 100km＋RUN
11(土)
8:00-9:30 OWS 2-3000m
11:00 BIKE 100km
16:00 RUN16km / トライアスロンのコース
12(日)
8:00 BIKE 100-130km / トライアスロンのコース
＋RUN 30-120分（レースペース）
13(月)
8:00- BIKE 100km
14:00- RUN 16km
14(火)リクエスト受付中
15(水)リクエスト受付中
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◆火水木のスケジュール
リクエストに合わせてアレンジさせていただきます
☆先着☆
プラン❶
☆宮古島トライアスロンをイメージして
7:30-8:30 OWS@パイナガマビーチ
10:00-15:00 BIKE90-100㎞バイクコースほぼ1周
16:00-18:00 RUN16㎞ ランコース1周
プラン❷
☆バイクタップリ！
8:00 BIKE100-150km
17:00 RUN
プラン❸
☆3種目ゆるゆると
7:30 OWS（パイナガマビーチ）
10:00 BIKE60㎞
17:00 RUN 30分
【OWS/BIKE/RUN（終日）参加】
半日参加は調整します
※事前入金。満員でない場合の不参加は全額返金。
メンバー club Lapulem
1日間 2万円
2日間 3.5万円
3日間 4.5万円
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ビジター
1日間 2.5万円
2日間 4万円
3日間 5万円
こちらからご連絡をお願いします
保険には各自加入をお願いいたします。
撮影した画像映像の肖像画像等は自由に利用させていただくことをご了承下さい。
安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。
またライド中は前後ライト装着をお願いします。
