カテゴリー: イベント

目指せアイアンマン!とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

 

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる)をまず作れるように!

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

 

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

続いて20k走(6分30秒/1キロ)
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ~

 

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

 

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

 

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め(脚が自然に動く傾き)で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

 

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル+距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう!

 

12/17(日)13:00ー16:00 RUN Training【Drill+20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策!100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/


OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day2

 OWS CAMP 渡嘉敷島 2日目。

朝は散歩。
静かなビーチを歩いて~
朝陽を浴びて最高
11月でも蝉が鳴いてる渡嘉敷島♬

 

午前中は渡嘉志久ビーチでセッション。
三方を山で囲まれてるのでコンディションが安定してるビーチです。
ウミガメにたくさんあえましたよー亀亀亀♬

 

4キロぐらい、ノンビリ泳ぎました。

 

泳いだ後はRUN!

 

山の上からは泳いだ渡嘉志久ビーチが一望!!!

 

アップダウンの激しいルートで8k走って宿まで戻りました。

 

午後も渡嘉志久ビーチで亀亀亀♬

 

渡嘉志久ビーチのウミガメたちはとってもノンビリ。
いつもパクパクお食事中。
邪魔をしないように~

 

日没ギリギリまでタップリ泳ぎました。

 

夕陽がとってもキレイでした~

帰りはモチロンRUN。
山越えのショートルートで3キロ。
のんびり帰りました。

 

夜はモチロン、かんぱーーーい♪
とっても美味しいとみ乃さんのお料理で満腹。
おつかれさまでした~
ありがとうございました~


OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day1

今回で5回目の渡嘉敷島でのOWSキャンプ
東京からぴゅーっとヒトっ飛び
沖縄に行きましたー

初日は移動日。
富士山がきれいに見えました♬

 

那覇ではチームゴーヤーの敬ちゃんと千葉さんに会いに^^
いろいろ話もできて楽しい時間♪ありがとうございました!

敬ちゃんの新たなチャレンジ、応援しています!

 


渡嘉敷島到着後はかるーーーく山の上まで夕陽を見に走って行きました。

 

一日の終わりは、民宿とみ乃さんの美味しい夕ご飯♬
明日から6日間、頑張りましょーーー(^^)/

 


IRONMAN 70.3 THAILAND2017 のランコース

タイのリゾート地、プーケットで2017年11月26日(日)に開催されるIRONMAN70.3 THAILAND
昨年に続き、ラプレムではレース前から当日→アフターレースまでのフルサポートツアーラプレム プーケット ツアーを企画しました!

今回はランコースをご案内します。

今年は去年と同じコースです。
少しだけアップダウンはありますが、基本的にはフラット。
2周回で折り返しも多いのでチームメイトとすれ違いでチカラをもらえますね~♬

 

エイドステーションは2.75-5-7.76-10-12.5-15-17.76kの合計7ヵ所。
去年は最後の方はエイドステーションの水が少なくなってたとか。。。
暑さが苦手な方はマイボトルがあれば安心ですね。

ポイントは暑さ!!!
とにかく暑い(+_+)
去年は暑さにやられてヘロヘロでした…

日陰は少しだけ…
日差しは強く、湿度は高いです。
画像は試走の時です。

 

フィニッシュは笑顔で♬

少しだけビーチランになるので、、、足を取られないように要注意!

 

ゴール後はアイスバスでクールダウン♬

ビール呑み放題!!!
カンパーイ♬
ただ、、、去年は本当にクタクタで、1本でギブアップ(+_+)

 

ボリューム満点の美味しいランチも出ましたよー。


ラプレム プーケット ツアーでは、レース前々日(24日/金曜日)と前日(25日/土曜日)にレーススタート時間(6時30分)に合わせて
スイムレース会場にて実際にレースコースを泳ぐスイムセッション(1時間ぐらい)を開催します。
ツアーにご参加されてる以外の方もご参加可能です。
興味のある方はご連絡ください(^^)


◆ラプレムプーケットツア詳細はコチラ

◆昨年の様子はコチラ↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay!
Day5 レース翌日


白い砂浜に碧い海♬ 阿波連ビーチでのOWSは最高♪

阿波連ビーチは渡嘉敷島の西側にあります。
ちなみに、那覇からの船が到着する港は東側です。
港(渡嘉敷村)からは車で15分ぐらいです。

北側から東側にかけて山に囲まれてるので、風の影響を受けにくくコンディションに恵まれることが多いビーチです。

 

約800mの白砂の浜が続き、正面にハナリ島があります。
Lapulem オフィシャル民宿(民宿とみ乃)からはダッシュで20秒!!!です。
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

西側にある展望台(阿波連展望台)からの眺めは最高です♪

 

西側には洞窟?!も
渡嘉敷島 阿波連ビーチ 渡嘉敷島 阿波連ビーチ
OWS CAMP in 渡嘉敷島 2016.11.3-6

 

ビーチから近い場所でも透明度は抜群!!!
魚が沢山♪
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

サンゴが沢山。
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

砂地のエリアも。
変化に富んだ湾なので様々な魚が住んでいるので楽しめます♬
渡嘉敷島 阿波連ビーチ 渡嘉敷島 阿波連ビーチ

ウミガメもいますよ。
渡嘉志久ビーチに住んでるウミガメより警戒心がとっても強いです。

 

 

正面にはハナリ島(片道1キロ弱)
渡嘉敷島 阿波連ビーチ ハナリ島

 

コンディションが良ければ泳いでいきま~す。
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

とうちゃーく。

詳細はコチラ → 無人島のハナリ島へレッツゴ~!!!
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

無人島です!!!
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

ハナリ島のビーチはひときわキレイです♪
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

阿波連の夕陽♪
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

ちょっとドキドキですが、夕陽を見ながらの泳ぐのもイイ感じです。
渡嘉敷島 阿波連ビーチ

 

宿からのアクセスも良く、コンディションも安定してて、とってもキレイな阿波連ビーチ。
沢山泳ぎましょう~(^^)/

渡嘉敷島 阿波連ビーチ