カテゴリー: レース

2018宮古島トライアスロン大会レポート

6年ぶり2回目のチャレンジ。
第34回全日本トライアスロン宮古島大会
トライアスロンの島、と言われているのが様々なところで感じれた素晴らしい大会でした。
大会関係者の皆様、地元の応援、ボランティアの皆様、幸せな時間を本当にありがとうございました。

そして一緒にトレーニング、レースを楽しんだ皆様、ありがとうございました!!
ラプレムを立ち上げて4年目。出会った方々と一緒にレースを楽しむことができて最高の時間でした。

club Lapulemからは23名が出場。応援で来てくださった方も!
目標に向けて一緒にやってきて、レースを一緒に楽しみました。
個人競技ですが、目標・レースに向けたプロセスを共にして分かち合う。

特にロングはやった分だけ結果に出る。上手くいかないことの方が多いかもしれない。
どうやってクリアしていくか、日々試行錯誤して新しい自分に出会う。
これがトライアスロンの楽しさだと感じました。

そして!やっぱり自分で走らないとトライアスロンの楽しさは伝えられませんね!!
宮古島を走って改めて実感しました^^

今回の目標はしっかり走りきること、レース翌日も楽しんで元気に帰ること。
具体的には10時間切り、女子5位。

前回大会はスイム女子トップで上がり、バイクで力を使い切ってしまい、ランは歩いて悔しさ情けなさのみ。
エイジ優勝はしたものの、翌日は発熱して2日間寝込んで散々な結果。

今回の結果は10時間13分01秒、女子9位。
数字的にはクリアなりませんでしたが、翌日も元気で目標達成!楽しめて大満足!!
来年は更に上を目指していきます。

女子スイムトップ賞GET!このパネルはお土産にいただきました^^


【結果】
10:13:01 総合111位/女子9位 /スイム女子トップ
スイム 41:08(9)/バイク 5:15:11(234)/ラン 4:16:42(138)

【レースまでの準備期間】
10月の銚子大会の応援でクラブメンバーさんに刺激をもらいトレーニング開始!
11月に出場したプーケット70.3の表彰で同じエイジの方の身体を見てやる気アップ!(パキパキでカッコ良かった!!!)
→約半年間で体重約5kg減。身体が軽いと走れる!(女子の表彰式の写真を見るとまだまだ)

スイム→週1くらいでメンバーさんとウキウキスイム。スイム指導で水感キープ。
バイク→セッションで房総と2月のプーケットで乗り込み。
ラン→脂肪燃焼ゾーンでJOG時々ピリっと。

運動強度→ゾーン2〜3で低め。
強度が高いと怪我のリスク、回復に時間がかかるのと仕事に支障が出るのでゆるゆると。

館山マラソン後、脚を痛めてしまい3月からラン再開。
原因はマラソンで練習以上のペースで走ってしまったこと。レースは練習以上のことはやってはいけないと体感!

レース2週間前に宮古島でトレーニングしてコースを把握。
前々日、前日はみんなとスイム!

今シーズンからサポートしていただいているCEEPOの撮影会!
宮古島でのシェア率No.2!!!!
そんなバイクに乗らせていただき光栄です。

【レースプラン】
・みんなに声をかける。ボランティア応援の方に笑顔でお礼^^
・練習通りに走る
・心拍でペースを管理。バイク140前後。ラン150以下。

 

【使用機材】
・スイム
GRADFIVE ウエットスーツ(オーダーメイド。カラフルロゴ♪)
TYR SPECIAL OPS 2.0 TRANSITION クリアゴーグル(海はクリア!日本で取り扱いはラプレムだけ)
SUUNTO SPARTAN URTLA(バッテリー18時間で安心)
アグレッシブデザイン ファイター(落ちない日焼け止め。4度塗りくらいしました!)

・バイク
CEEPO KATANA Sサイズ(小柄な女性でも乗れるTTバイク)
MAVIC コスミック プロ カーボン ST UST(パンクしにくい!強い味方)
MAVIC コスミック アルチメイト トライアスロンシューズ(イエローでテンションアップ)
OAKLEY JOWBONE 調光レンズ(天気が不安定のため調光をチョイス)
OGK FLAIR(kabuto史上最軽量!涼しくて快適)

・ラン
asics LADY NOOSA FF2(水はけGOOD)
OAKLEY RADER(曇り用レンズ、フィット感アップのためバイクから変更)
SALOMON SENSIBELT(いつでも水を掛けられるようにボトル携帯)
ラプレムキャップ


 

【レースレポート】
3時前起床。6時間睡眠、調子はいつも通りでバッチリ。
ストレッチしつつ日焼け止めを塗って朝食へ。メンバーさん4名と合流。
ホテルからスタート会場まで巡回バスで移動。4:40出発。5:00過ぎに会場着。
受付でナンバリングをしてもらいバイクトランジションの準備。
会えた仲間と話をしつつ写真撮影♪

6:15くらいからウエットスーツ着用。
スイムスタートエリアに向かうまでに大学の先輩や応援の方に会って元気をもらう。
レースに向けた緊張感は全くなし。自分なりにやるべき準備をしたから。そして仲間がいるから。
どんなパフォーマンスができるかワクワクウキウキ♪

朝はどんよりだったお天気もレース前には虹が見えて、晴れの予感!
日焼け止めをたっぷり塗ったので、日焼け疲労の心配なし!!

スイムのウォーミングアップは10分くらい。
フィストスイムで水感アップ、高速SPINで心拍アップ、のびのびバタフライでストレッチ〜
アップのルーティンを作っておくと良いですよ。

コースは島全体をぐるっと走れる贅沢なレイアウト!

レース全体の心拍はほぼ設定通り。
レース後、筋肉痛はあるもののそんなに疲労がなくもっと頑張れたのかもしれない、、そこはわからない。
(ランの途中で胸が苦しくてハートレイトセンサーを下げたためズレています。)

★スイム 41:08

スタート位置は、最前列の真ん中からちょっと右寄りをチョイス。周りは全員男性。
前回は一番右からスタートして死ぬ思いをしたのでそこは回避。
当日お誕生日の方の紹介、ワイドー三唱、応援の方とエール交換?などお祭りな感じを楽しみつつスタートまであと少し!

7:00スタート!フォーン?が聞こえず流れでスタート。周りのスタートダッシュが速い!
ここで負けじと追うと一気に乳酸が溜まるので、隙間を抜けながらマイペースに前へ。
前回や初湘南10kはこれで疲れてしまったので教訓が生かされている。大人になった!

1500mを2周回する新コース。1度上陸して応援があるので私は嬉しいコースレイアウト。
1周回の方が蛇行する人が増えるので、周りと差をつけるには1周回が理想。

コースはよくある三角ブイはなく、フロートとロープを見ながら淡々と。
前の方は蛇行する人が少ないので泳ぎやすい。3〜4名の集団で快適。
ダイバーの方が海底で見守ってくれていました。魚は見えず。
岸へ戻る際に折り返しの赤いコーンを見るも見えない。フロートを頼りに泳ぎ続ける。

1周目を上がりタイムを確認すると20分40秒。何位かはわからない。
前の集団は3人。ロープからだいぶ離れたところへ向かっていてもったいないな〜と思いつつ自分でフロートを見て泳ぐ。
2周目の上陸は最終コーナーから見える三角ブイの先なので迷わずに。
1周目と上がる場所が違うので少し短く、2周目のラップは19分17秒。SUUNTOによると3048m。ペースは1周目100m1分17秒。2周目100m1分20秒。

バイクのトランジションまでは少し距離があるのでゆっくり走る。
友達や応援の方がたくさん名前を呼んでくれて嬉しかったです!!
女子トップと教えてもらい一安心。

エリートレースに出ていた頃は手を振るなんてできないので、今はそれができるので楽しい!
母にも大学生の頃のように楽しんでいたね〜と言われました。

トランジションは慌てずゆっくり。
スタートしようとすると前輪のブレーキシューが当たっている。朝チェックした時は大丈夫だったのに。冷静にブレーキアーチを広げてスタート。

 

★バイク 5:15:11

抜かれても気にしない付いていかないように。前回は頑張ってしまったので。早速男性にビュンビュン抜かれる。

ポジションはサンメリットの伏見さんに見ていただき快適!
ケイデンスは105前後で。SUUNTOでチェックしようとするもケイデンスが出ない。これもスタート前にちゃんとチェックしたのに〜出ないものはしょうがない。いつもの感じでくるくると。

1つ目の難所伊良部大橋は風が弱く、問題なし。鋭角コーナーもゆっくりと。
レース前はバイク中は手を振らないで集中する!と思っていたけど、島の方がたくさん応援してくださりついつい手を振ってしまっていました。やっぱり応援が嬉しくて!!
橋でのすれ違いではスイムが心配だったメンバーさんと会えて一安心!全員スイムアップ!

補給はジェルと高カロリードリンク。時々塩タブレット。
エイドでは地元の中学生?がボトルを上手い具合に渡してくれて(ありがとう〜!)、身体に水をかけてちょっと口に含む。

80kmほどでメンバーさんに追いつかれ、その先で大学の先輩たちに応援してもらい〜楽しいバイクでした。
風は2週間前に来た時よりも弱くてそんなに気にならず。途中パラっと雨に振られたけど気持ち良い程度。

バイク終了は女子6位。女子のラップは10位。
心拍は終始140前後で。今思えばもう少しペースを上げて良かったと思うけど、前回ランで歩いているので、このペース配分で正解だった、かな〜?
これは経験と練習を積んで身につけていきます。

 

★ラン 4:16:42

目標は4時間切り。
トランジションでトイレに寄ってスタート!ラン中はトイレゼロ。
脚が軽い♪ピッチを刻んで淡々と。

向かい風が強くてキャップのツバが気になったので逆に被る。風のおかげで暑さはそんなに気にならず。
エイドでは水をもらって身体にかける。スポーツドリンクをちょっと補給。エネルギー補給は後半のコーラのみ。

15kあたりでお腹が痛くなってしまい、ウエストボトルをガソリンスタンドの路肩に置いてお腹フリーに。
折り返してから追い風で楽になる!と思っていたけど、逆に暑くてボトルを置いてきたことを後悔。仲間とのすれ違いを楽しみに、アップダウンばかりの宮古島を楽しむ。
知っている方には全員声掛けられたかな?それで私が元気をもらいました!!

帰りのガソリンスタンド(27kくらい)でウエストボトルを回収して、そこからは水をかけ続ける。日差しは弱いけど蒸し暑い。
そのあたりで2人女性に抜かれる。2人とも絞れていていいピッチ。やっぱりランだよな〜と思いながら粘る。頑張っててもキロ6分ちょい。走力がまだまだ。
残り10kくらいを同じペースだった方と話しつつフィニッシュを目指す。
街中に戻ると名前で応援してくださり力が湧いてきました!

ランはスイムバイク以上に応援に力をもらい、撮っていただいた写真は笑顔ばかり。
いまの私は笑顔が消えていたらもう走れない。笑顔で走れる余裕が大事^^
母も写真撮ってくれました。ありがとう!

残り1.5kで女性に颯爽と抜かれて9位でフィニッシュ。
来年に向けてもっと絞らないと!

制限時間の20:30まで仲間の帰りを待ちながら、宮古島トライアスロンを堪能。
みんな良い笑顔で戻ってこられました!

自分も出場したことで今回出場された方と同じ想いを共にできたのかなと、ロングの魅力を体感できることができました。

みなさんのトライアスロンを楽しみたいという想いをサポートしていけるように、コーチングもレースもより一層力を入れていきます!

また来年一緒に宮古島を楽しみましょう^^
ありがとうございました!

Facebookのラプレムページでみなさんの写真をご覧いただけます!


全日本トライアスロン宮古島大会、女子9位でした!

トライアスロンの表彰台は格別!
女子はスイムトップを獲れました。
前回は辛いことしか覚えてないですが、今回は楽しいことしかなかった!!

ひとりじゃここに立てなかったです。
セッションに参加してくださった皆様に感謝の想いでいっぱいです。

トライアスロンの島、宮古島で走れて幸せでした。
島の皆様の応援、ボランティアが力になりました。
ありがとうございました!

レースレポートはまたアップします!


館山若潮マラソンに出場しました♬

館山プチCAMP 2日目!
1日目はBIKE120-140K
2日目はRUN 館山若潮マラソンに出場しました。

先週末の千葉マリンマラソンのハーフマラソンに続いて2週連チャン♬
前日のバイク ロングライドで脚に刺激を入れつつ、4月の宮古島トライアスロンをイメージながら、ゴール後のダメージを最小限に、9割で走り切ることを目標にスタートしました。

スタート30分前!この時は暖かった…
ウェアは悩みに悩み、インナー+トライジャージ+アームカバー、ロングタイツ+ランパン、お腹に貼るホッカイロ、手袋、予備のジャケット&お金。

 

10k組^^
フル組の写真を撮って20分後くらい。雲行きが段々怪しく〜

 

マラソン出場者はみんな完走!ベスト更新された方も多数!
みんなで出ると力もらえますね^^

 

私はサブ3.5が目標、結果3時間26分弱。
途中雨が降りランナーよりも寒い中応援してくださった沿道の方々、ボランティアの方々、トライアスリート仲間と話しながら何とか走りきれました!
ありがとうございました。

補給はグリコワンセコンドを22kと35kくらいで2回。
27k地点からのエイドで出たホット麦茶砂糖入りが身体に沁みました〜
ラストのエイドではしっかり止まってホット麦茶を給水。
本当に美味しかった。。

完走クリアファイルが可愛い!

シューズはアシックス  NOOSA FF。
そこそこ軽いのにクッション性もあり、私のペース(5分)にはピッタリ♬
通気性も良いので夏場のトライアスロンにもオススメです!

 

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
軽くて小さくてオシャレ♬
女性にもオススメです 😀

今回はほぼZONE3で走っていますね。
(先週のハーフはZONE4でした)

レースプランは心拍160以下で走る。
コースは後半にアップダウンがある、なかなかタフなレイアウト。
登りと下りはゆっくり作戦。
(登りは息が上がらないように休憩、下りは前腿へのダメージを最小限に)

心拍は狙い通り。
オートポーズをONにしたままで、最初のトイレで設定を直す。。
レースの時はしっかりチェックしないとですね、反省。

心拍が下がっているのはトイレ。
フルマラソンはトイレが心配。10kと27kで寄り道。
寒かったので、発汗がほとんどない分トイレに。。でも気分転換になりました。

◆心拍

コースは22kくらいまで平坦なフラワーラインをひたすら真っ直ぐ。
ここで気持ち良くなって飛ばさないように我慢我慢。

フラワーラインの途中から?か、みぞれがポツポツ。
寒かったといえば寒かったけど、けっこう走りやすかったかなと。
最初から手袋は外していて、アームカバーを下げたり上げたり。
風もそんなに気にならず。

寒くて凍えたという方もいたので、体質・走力・天気を見て準備する必要がありましたね。
アップダウンが終わり、海沿いに戻って38kあたりが一番脚がきつかったです。

◆高度&コース

ペースは序盤追い風&平坦でキロ4分40くらい。
中盤以降はアップダウン&向かい風でキロ4分50〜5分くらい。

残り2kで知り合いに声をかけてもらい、元気をもらい気合いでカバー!
ラストはお決まりのスパート♪
全体的に呼吸は楽だけど、最後脚が持たなかったなという内容。
宮古島に向けて課題たっぷりな館山マラソンでした。

宮古島トライアスロンを楽しいものにするために、練習あるのみ。
辛いイヤだなと思うことはしない。楽しくないと続かないですからね。
でもキツイことも本番に必要なことならがんばれる!
スポーツは基本楽しく♪

 

★館山マラソンを走って感じた足りなかったもの
・休憩なしの時間走
・起伏走(いつものランコースは平坦ばかり)
・マラソンペースの練習をしていない(JOGばかりに逃げてる)
・速く走る練習(これも逃げてる)

 

年代別3位に入り、館山の海でお世話になっているプロライフセーバー飯沼誠司さんにメダルいただきました。
来年はフルマラソンどうですか?とお誘い中♪
(写真はご本人からいただきました!ありがとうございます)


(大会Facebookより)

マラソン後は宿でお風呂入って、エネルギー補給は行きつけの多津味さんでステーキ定食と磯パスタで大満足!

疲労をできるだけ残さないように、しっかりケアしてくださいね^^
出場されたみなさんおつかれさまでした!


千葉マリンマラソン 2018

千葉マリンマラソン!
ウノカペリ & ISE & Y2S & ラプレムのみんなで走ってきました^^

お天気良くて最高でしたー♪
みなさんと一緒に走り、途中でいろんな方に会えて力をもらい楽しいハーフでした♪

 

みんなでストレッチ&ウォーミングアップ。

 

キツ楽しいハーフマラソン♬

終始一緒に走ったメンバーさんと!
仲間と一緒に走れてとても心強かったです。

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
90分切れなかったけど満足^^

 

ラストスパートした時は赤でゼーハー。ほぼZONE4(心拍165くらい)で走りました。
170になると力みが出てくるので、165いかないペースをキープすることが今回のレースプランでした。

 

データの詳細!

 

速く走る練習をしていないので後半失速するのが怖くなり、中盤は心拍161くらいで。
11k〜17kくらいは、少し中だるみをしてしまいました。。

残り3kからペースアップしようと決めていたので、そこから気持ちを切り替えてGO!
それにプラスして、その辺りでメンバーさんに抜かれて背中を追いがんばることができました。仲間に感謝です。

 

ペースはこんな感じ。
スタート直後、わかってはいるのですがついつい速くなってしまいました。
もっとゆっくりいかないと。

ラストはダッシュ!気持ち良いので!笑
それだけ速く走れるなら途中もっと頑張れって話ですが。。
終わり良ければ全て良し!?

 

高低差はほぼなくフラットコース!
千葉マリンは風が強いことで有名ですが、今年は風が弱くて比較的走りやすかったです。
途中高橋尚子さんとハイタッチしたり、沿道の方にありがとうございます〜したり、常に余裕を持って走りました。

余裕で話せないペースだと、だいたい後半失速します。
レース中もまだ序盤なのにゼーハーしながら後ろを付いてくる男性がいたのですが、思った通り早々にいなくなられました。
ハーフ、フルはちょっと苦しいけど、話せるペースで走れると良いですよ^^
完走が目標の方は、いつでも余裕で話せるペースで走ってみてくださいね。

  

 

メンバーさんは初ハーフの方も含めて全員完走!みんな無事戻ってこれて良かった

私の目標は90分切りでしたが、結果は01:30:42。
ラストスパートして力は出しきりました!!!

春の宮古島トライアスロンに向けて走り込み中。今月は現在265kほど。(マリン含む)
今回の千葉マリンはコーチ業もあるので無調整。

 

基本ZONE2(緑)で走ることが多いです。
ZONE5(赤)が多いですが、実際はもっと少ないです。心拍を上手く拾ってくれないことがあるとだいたい180とか出てしまうので。

普段はセッションとJOGのみ。気分が乗ればちょっと速く走る程度。
今の練習内容からしたら満足な結果!
これもセッションに参加してくださるみなさんのお陰😌

しっかりケア(プール、お風呂、ストレッチ、補給など)して疲労を最小限にしましょう。
みんなで走れて楽しかったです!
ありがとうございました😊

来週は館山フルマラソン!楽しく走りたいなー♪


トレイルラン&イチゴ&ジンギスカン♬

マザー牧場で開催された🍓いちごトレイルラン20kに参加しました~
今回で3回目の参加♬
去年の様子はコチラ

全員完走、ラン後はジンギスカン🐏食べ放題!🍦もペロリ。
仲間と楽しい1日を過ごせてハッピー♪トライアスリートの方にもたくさん会えました!

私はのんびりペース、トイレ7回寄って2時間30分🙄
エイドは🍓(練乳付き^^)🥝をほどよくパクパク😋

トレイルは捻挫のトラウマでのんびり走ると決めているのですが、さすがにのんびりすぎたか😅燃焼はバッチリ👌
たまにこういうファンレースも楽しいですね!

 

一番後ろからのんびりスタート^^
後ろの列の方々はリレーの並びの先頭。

 

おしゃべりしながら〜😙

 

ポカポカでした☀︎

5k×4周回。
なかなかのアップダウンです💨

高低差はけっこうあります↑

心拍はこんな感じ。
のんびりスタート!HR171のところは坂でちょっと頑張って。
その次くらいでイチゴを食べて速く走るモードOFF。

HR100切っているところはトイレ休憩。笑
イチゴを食べるとトイレが近くなるんです。。

来年もまた参加したいですね~♬