Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。
7/
しかしこの暑さ…
涼しい室内で少し多めに1hストレッチ＆体幹トレ
20分ドリル、ゆるピリッと30分ラン！
汗だくーー！！
ラストはペースアップ！
夏のトレーニングはゆっくり1h、30分サクッとゆる×
Y2S ランニングレッスン
カテゴリー: 外部講師
葛西ナイトマラソン！サマーステージ2018
平日夜に気軽に出れる大好きなレース！
久しぶりに葛西ナイトマラソン参加しました。
ウノのみなさんはこの大会の参加歴8年！
ラプレムもご一緒させてもらいました〜
みんなでワイワイ
準備体操＆ウォーミングアップ
レース前でもリラックス♬
この時期ならでは！
スタート前の夕焼けが美しかったです〜
気持ちの良いスタートができました！
シューズはasics ターサージール6！
今回使用したのはSUUNTO 9！
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!
心拍178以内で走れるペースをキープ。
ラスト500mくらいで180超えてフィニッシュ！41分00秒だったのが悔しい。
最初はゆっくり入ったつもりが1k3’53。もっと抑えないと。
最後心拍もピッチも上がったので良し！
（ざっくりな評価）
ピッチピッチ！
足は斜め後ろに置くだけ、蹴らない。
みんなで出場すると楽しぃぃぃ～
結果は女子3位、年代別2位でした。
トライアスロン51.5日本選手権でトップ10入りして
学生の時からパフォーマンスが上がり続けているってすご
フィニッシュ後はみんなで乾杯🍻！
さいこーーー♬
金曜の夜にサクッと楽しめて良い大会です！
また来年参加します😃
大会関係者のみなさま暑い中ありがとうございました！
明日はタテトラ♬
タテトラの前日OWS講習会の講師を担当させていただきました。
午前中から夕方まで3クラス。
雨ですが大盛況！
海は泳いでおきたいですよね！！
レースのスイムコースを試し泳ぎできると心強いです。
太田が担当するビギナークラスは8割くらいが明日デビュー♪
雨で寒い中、サポートしていただいたスタッフの皆さん、ありがとうございました。
館山サーフライフセービングクラブの皆さんのサポートで安心安全に進行できました♬
毎年ありがとうございます
笑顔でカッコよく楽しめますように😊
会場で見かけたらお声がけくださいね！
タテトラ OWS講習会 10時ビギナークラス
タテトラ OWS講習会 13時ビギナークラス
タテトラ OWS講習会 15時ビギナークラス
★セミナーでのポイント
【ウエットスーツ】
・ワセリンを塗ってからウエットスーツを着る
・股下がぴったり合うように
・腕の袖は下に向けて着る
・着にくい時は小さいビニール袋を使う
・後ろのチャックは根元を抑えて紐を引っ張り上げる
・胸から背中の方へ生地を寄せる
【安全確保】
・海に入ったらジャンプしてウエットスーツに水を入れる。水に慣れたら首から水を入れる
・大の字で浮いて安全確保
・余裕がある時の休憩方法は脚を伸ばして、腕を大きく曲げ伸ばし
・苦しくなったら息を吐く
【泳ぎ方】
・真下を見て泳ぐ
・腰が真っ直ぐ、息が楽な位置に腕を伸ばす
・手を前で入れ替える
【ヘッドアップ】
・前方確認（ヘッドアップ）はキックしたまま前で腕曲げ伸ばし
・泳ぎながら：呼吸側の腕を前で伸ばして見る／いち、に、さん（見る）ぱっ（呼吸）
・10かきに1回くらいヘッドアップをしてブイを見る
・ブイを回ったら次のブイを必ず確認する
・コース図（ブイ間の距離なども）、風景を頭に入れておく
【入水/上陸】
・入水は足を外に逃がしながら走る。膝が隠れたらいるか飛び→泳ぐ
・陸から上がる時は砂に手がついたら。手に体重を乗せて立つ。→いるかとび（顎引いて）
【バイク】
コース試走して確認！
【ラン】
カッコよく！！
・おへそを下に向ける（骨盤前傾）
・拳を下めで腕振り
・身体は全体的に斜め（真っ直ぐ立って身体を倒していき自然と脚が動いた姿勢をキープ）
・ボランティア、応援の方に笑顔で応える😃
講習会の間にトレーニング
雨で待ち時間が寒すぎて、、、ライフセーバーの方にボードをお借りして！身体あったまりましたー！
普段腕を使って泳いでいないので、腕パンパン〜😅
明日のタテトラにはclub Lapulemから約40名参加!!!
前夜は大盛り上がり!!？
あしたはがんばるぞーーー！
初めてをサポート！タテトラビギナーズキャンプ！
タテトラの事前講習会、ビギナーズキャンプの講師を担当させていただきました！
館山市トライアスロン協会のみなさん、大会実行委員長がサポートしてくださり安心安全♪
トライアスロンが初めて、海が初めて。
そんな方に安心してスタートしてもらえたらとスタートした講習会です。
いろいろ学ぶ他にスタッフや参加者と顔合わせすることで、本番も心強いと思います。
雨予報にも関わらずほぼキャンセルなしでご参加くださいました。
こういった機会をどんどん増やして、安全にトライアスロンを楽しんでいただけるようにしたいですね。
みなさんのモチベーションの高さに、ついついたくさん泳いでいただきました！笑
OWS→バイク（パンク修理、実走）→ラン（実走）の予定を雨のため一部変更。
OWS→ラン（ドリル）→バイク（パンク修理、個別ポジションチェック）に！
ご参加いただいた全員が笑顔でスタート＆フィニッシュされますように^^/
大会前日はスイム会場でOWS講習会（まだエントリーできます！）、当日はスタート前のストレッチを担当します。
会場で見かけたらぜひお声がけくださいね！
Y2S ランニングレッスン
Y2S様の月1ランニングレッスンを開催させていただきました。
ご参加メンバーが増えています♪
7月に皇居駅伝の参加が決まり、みなさんやる気アップ！
まずは室内で軽くストレッチ後、外へ～
フォームの確認。
フォーム作りのドリル。
最後にかるーーーく、筋力トレーニング♬
皇居をグルっと1周。走りました。
来月のレッスンで1ヶ月で何回身体を動かしたかをご報告をいただくことに。1日1回10分でもOK！
自分の身体は自分で良くしていかないとですね♪
