カテゴリー: 外部講師

Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。
7/7に皇居駅伝に出場されて、次なる目標が決まりやる気もアップ😊

しかしこの暑さ…
涼しい室内で少し多めに1hストレッチ&体幹トレ
20分ドリル、ゆるピリッと30分ラン!
汗だくーー!!

 

ラストはペースアップ!

夏のトレーニングはゆっくり1h、30分サクッとゆる×速など工夫していきましょう〜


葛西ナイトマラソン!サマーステージ2018

平日夜に気軽に出れる大好きなレース!
久しぶりに葛西ナイトマラソン参加しました。

ウノのみなさんはこの大会の参加歴8年!
ラプレムもご一緒させてもらいました〜

 

みんなでワイワイ
準備体操&ウォーミングアップ
レース前でもリラックス♬

 

この時期ならでは!
スタート前の夕焼けが美しかったです〜


気持ちの良いスタートができました!

 

シューズはasics ターサージール6!

 

今回使用したのはSUUNTO 9
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!

心拍178以内で走れるペースをキープ。

ラスト500mくらいで180超えてフィニッシュ!41分00秒だったのが悔しい。

最初はゆっくり入ったつもりが1k3’53。もっと抑えないと。

最後心拍もピッチも上がったので良し!
(ざっくりな評価)

 

ピッチピッチ!
足は斜め後ろに置くだけ、蹴らない。

 

みんなで出場すると楽しぃぃぃ~

 

結果は女子3位、年代別2位でした。


 

トライアスロン51.5日本選手権でトップ10入りしているフルタイムワーカー外山さんと!
学生の時からパフォーマンスが上がり続けているってすごい!!

 

フィニッシュ後はみんなで乾杯🍻
さいこーーー♬

 

金曜の夜にサクッと楽しめて良い大会です!
また来年参加します😃
大会関係者のみなさま暑い中ありがとうございました!


明日はタテトラ♬

タテトラの前日OWS講習会の講師を担当させていただきました。

午前中から夕方まで3クラス。

雨ですが大盛況!
海は泳いでおきたいですよね!!

レースのスイムコースを試し泳ぎできると心強いです。

太田が担当するビギナークラスは8割くらいが明日デビュー♪

雨で寒い中、サポートしていただいたスタッフの皆さん、ありがとうございました。

 

館山サーフライフセービングクラブの皆さんのサポートで安心安全に進行できました♬
毎年ありがとうございます

 

 

笑顔でカッコよく楽しめますように😊

会場で見かけたらお声がけくださいね!

 

 

タテトラ OWS講習会 10時ビギナークラス

 

タテトラ OWS講習会 13時ビギナークラス

 

タテトラ OWS講習会 15時ビギナークラス


★セミナーでのポイント

【ウエットスーツ】
・ワセリンを塗ってからウエットスーツを着る
・股下がぴったり合うように
・腕の袖は下に向けて着る
・着にくい時は小さいビニール袋を使う
・後ろのチャックは根元を抑えて紐を引っ張り上げる
・胸から背中の方へ生地を寄せる

【安全確保】
・海に入ったらジャンプしてウエットスーツに水を入れる。水に慣れたら首から水を入れる
・大の字で浮いて安全確保
・余裕がある時の休憩方法は脚を伸ばして、腕を大きく曲げ伸ばし
・苦しくなったら息を吐く

【泳ぎ方】
・真下を見て泳ぐ
・腰が真っ直ぐ、息が楽な位置に腕を伸ばす
・手を前で入れ替える

【ヘッドアップ】
・前方確認(ヘッドアップ)はキックしたまま前で腕曲げ伸ばし
・泳ぎながら:呼吸側の腕を前で伸ばして見る/いち、に、さん(見る)ぱっ(呼吸)

・10かきに1回くらいヘッドアップをしてブイを見る
・ブイを回ったら次のブイを必ず確認する
・コース図(ブイ間の距離なども)、風景を頭に入れておく

【入水/上陸】
・入水は足を外に逃がしながら走る。膝が隠れたらいるか飛び→泳ぐ
・陸から上がる時は砂に手がついたら。手に体重を乗せて立つ。→いるかとび(顎引いて)

【バイク】
コース試走して確認!

【ラン】
カッコよく!!
・おへそを下に向ける(骨盤前傾)
・拳を下めで腕振り
・身体は全体的に斜め(真っ直ぐ立って身体を倒していき自然と脚が動いた姿勢をキープ)
・ボランティア、応援の方に笑顔で応える😃


講習会の間にトレーニング

雨で待ち時間が寒すぎて、、、ライフセーバーの方にボードをお借りして!身体あったまりましたー!
普段腕を使って泳いでいないので、腕パンパン〜😅

 

 

明日のタテトラにはclub Lapulemから約40名参加!!!
前夜は大盛り上がり!!?
あしたはがんばるぞーーー!


初めてをサポート!タテトラビギナーズキャンプ!

タテトラの事前講習会、ビギナーズキャンプの講師を担当させていただきました!
館山市トライアスロン協会のみなさん、大会実行委員長がサポートしてくださり安心安全♪

トライアスロンが初めて、海が初めて。
そんな方に安心してスタートしてもらえたらとスタートした講習会です。
いろいろ学ぶ他にスタッフや参加者と顔合わせすることで、本番も心強いと思います。

雨予報にも関わらずほぼキャンセルなしでご参加くださいました。
こういった機会をどんどん増やして、安全にトライアスロンを楽しんでいただけるようにしたいですね。

みなさんのモチベーションの高さに、ついついたくさん泳いでいただきました!笑

OWS→バイク(パンク修理、実走)→ラン(実走)の予定を雨のため一部変更。
OWS→ラン(ドリル)→バイク(パンク修理、個別ポジションチェック)に!

ご参加いただいた全員が笑顔でスタート&フィニッシュされますように^^/

大会前日はスイム会場でOWS講習会(まだエントリーできます!)、当日はスタート前のストレッチを担当します。
会場で見かけたらぜひお声がけくださいね!


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを開催させていただきました。
ご参加メンバーが増えています♪
7月に皇居駅伝の参加が決まり、みなさんやる気アップ!

まずは室内で軽くストレッチ後、外へ~

フォームの確認。
フォーム作りのドリル。
最後にかるーーーく、筋力トレーニング♬

皇居をグルっと1周。走りました。

来月のレッスンで1ヶ月で何回身体を動かしたかをご報告をいただくことに。1日1回10分でもOK!
自分の身体は自分で良くしていかないとですね♪