カテゴリー: 外部講師

ランニングレッスンを担当させていただきました

3月より、Y2S様の月1回のランニングレッスンを担当させていただくことになりました♬

 

まずはインドアでストレッチと軽く身体トレーニングを1時間弱。
お仕事で固まった身体をじっくりほぐしていきました。

 

その後、外へ。
走る時のポイントをアドバイスさせていただきました。

続いて、皇居1周!
ゆる〜り5k♪
🌸が満開!
お花見ランでした♬

 

初皇居の方が多く景色を楽しみつつおしゃべりしながらあっという間の5k ^^

 

走るにはやはり目標が必要!
まずは数か月後の大会にみなさんで出場することに。
来月どれだけ変化されているか楽しみです!

身体を動かして健康でいることの大切さをお伝えしていき、レッスンに楽しくご参加していただけたら嬉しいです^^


SUUNTOを使って健康管理♬

ムラサキスポーツさんのSUUNTO勉強会の講師を担当させていただきました。
全国からスタッフさんが集まり商品研修をされているそうです。

 

GPS時計で何ができるのか?
どれだけの心拍になるのか?
実際に走って心拍を見ていただきました!

 

ランニングの姿勢&走り方レクチャー
立ち仕事なのでお仕事中の立ち方も。

走りながらペースや心拍をチェック!

 

アスリート組!
キロ4切っても付いてこられました〜!!

 

よーいドン!したらみんなダッシュ!
ノリの良いムラスポスタッフさん^^

 

20〜30名×4組にレクチャーさせていただきました!

心拍計を用いて運動をすることで健康管理ができるようになります。
ムラサキさんのように大手で扱われて心拍トレーニングが普及して、さらに運動を楽しめるようになって欲しいです^^

 


じっくり3時間走♬

稲毛ランニング教室ウノカペリ
東京・佐倉マラソン、宮古島などに向けて3時間走を開催しました。
マリン、館山、今日と3週連続の強者も💪

走る前に動き作りをしっかりと。
ランニングは、腕を引いて脚が動く繰り返しですが奥が深い。

みなさんの動きを見て、どうしたら伝わりやすいか、どういうドリルが必要かを考えるのがコーチングの楽しさのひとつ!

次回は3月3日(土)です。
ご参加お待ちしてます。

3/3(土)12:00-16:00 稲毛ランニング教室ウノカペリ 3時間走
https://www.facebook.com/events/728113504061154/


千葉マリンマラソン 2018

千葉マリンマラソン!
ウノカペリ & ISE & Y2S & ラプレムのみんなで走ってきました^^

お天気良くて最高でしたー♪
みなさんと一緒に走り、途中でいろんな方に会えて力をもらい楽しいハーフでした♪

 

みんなでストレッチ&ウォーミングアップ。

 

キツ楽しいハーフマラソン♬

終始一緒に走ったメンバーさんと!
仲間と一緒に走れてとても心強かったです。

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
90分切れなかったけど満足^^

 

ラストスパートした時は赤でゼーハー。ほぼZONE4(心拍165くらい)で走りました。
170になると力みが出てくるので、165いかないペースをキープすることが今回のレースプランでした。

 

データの詳細!

 

速く走る練習をしていないので後半失速するのが怖くなり、中盤は心拍161くらいで。
11k〜17kくらいは、少し中だるみをしてしまいました。。

残り3kからペースアップしようと決めていたので、そこから気持ちを切り替えてGO!
それにプラスして、その辺りでメンバーさんに抜かれて背中を追いがんばることができました。仲間に感謝です。

 

ペースはこんな感じ。
スタート直後、わかってはいるのですがついつい速くなってしまいました。
もっとゆっくりいかないと。

ラストはダッシュ!気持ち良いので!笑
それだけ速く走れるなら途中もっと頑張れって話ですが。。
終わり良ければ全て良し!?

 

高低差はほぼなくフラットコース!
千葉マリンは風が強いことで有名ですが、今年は風が弱くて比較的走りやすかったです。
途中高橋尚子さんとハイタッチしたり、沿道の方にありがとうございます〜したり、常に余裕を持って走りました。

余裕で話せないペースだと、だいたい後半失速します。
レース中もまだ序盤なのにゼーハーしながら後ろを付いてくる男性がいたのですが、思った通り早々にいなくなられました。
ハーフ、フルはちょっと苦しいけど、話せるペースで走れると良いですよ^^
完走が目標の方は、いつでも余裕で話せるペースで走ってみてくださいね。

  

 

メンバーさんは初ハーフの方も含めて全員完走!みんな無事戻ってこれて良かった

私の目標は90分切りでしたが、結果は01:30:42。
ラストスパートして力は出しきりました!!!

春の宮古島トライアスロンに向けて走り込み中。今月は現在265kほど。(マリン含む)
今回の千葉マリンはコーチ業もあるので無調整。

 

基本ZONE2(緑)で走ることが多いです。
ZONE5(赤)が多いですが、実際はもっと少ないです。心拍を上手く拾ってくれないことがあるとだいたい180とか出てしまうので。

普段はセッションとJOGのみ。気分が乗ればちょっと速く走る程度。
今の練習内容からしたら満足な結果!
これもセッションに参加してくださるみなさんのお陰😌

しっかりケア(プール、お風呂、ストレッチ、補給など)して疲労を最小限にしましょう。
みんなで走れて楽しかったです!
ありがとうございました😊

来週は館山フルマラソン!楽しく走りたいなー♪


6年目!いなげの浜OWSスクール!

今年で6年目となるいなげの浜OWSスクール
1年目から講師を担当していて、たくさんの方にご参加いただき、
ここからトライアスリートになり、アクアスロンにチャレンジされた方もたくさん!

太田は7/29と8/12に初級クラスを担当し、海慣れ&泳ぎ慣れしていきます!
ガッツリな方は中上級クラスへ♪

木更津、99T、シーサイド、銚子など後半戦がある方はぜひーー!
海で泳いで安心してからレースを迎えましょう^^

詳細:http://keiyo-isc.org/ows/
日にち:7/22、7/29、8/5、8/12、8/19、8/26(全て土曜)
時間:14:00〜16:00
場所:いなげの浜 (JR稲毛海岸よりバス10分くらい)
申し込み:https://www.mspo.jp/events/48959