先日行われた「第17回千葉市海浜アクアスロン大会」にて
スイムセミナーの講師をさせていただきました。
内容はいろいろと考えたののですが
体幹で泳げているか！？チェックを実施！
体幹で泳ぐ、ということは腕をいかに使わずに泳ぐか。
ん？腕で泳ぐんじゃないの？
と思う方が多いかと思いますが、腕が疲れてしまう泳ぎは長続きしません。
そういう方の疲れる場所は腕の前側や肩周りだと思います。
脇の後ろが張ってくれば、体幹で泳げている証拠です。
スイムは、柔軟性・体幹力・連動性で泳ぎが決まります。
まずはストリームライン（スイムの基本姿勢／水面にフラットな姿勢）を取れるか、
キックが打てるか、体幹で四肢を操れるか、
から初めていきましょう。
セミナーではこのチェックを泳がずにしていきました。
つまり泳がなくてもその方の泳ぎがわかる、
泳がなくてもスイムの練習ができる！ということです。
全部で６個のチェックをしました。
これをクリアしてからプル（手）の練習をすると、上達が早いですよ！
プルのチェックポイントはまた今度^^
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【体幹で泳げているかチェック】
１．上体倒し（柔軟性）
後ろで手を組んで上体を前に倒す。
腕、腰がココまで倒れれば、体幹を使える最低限のラインはクリア！
２．腕前後周し（柔軟性・連動性）
右腕は前回し、左腕は後ろ回しをする。
肩周りが張ってくるのはNG！
体幹部で四肢を操れているかチェック。
腕はつられて回るだけ！！
写真でイメージ湧きますか？
３．指一本キック（柔軟性、体幹力）
壁に左右一本ずつ（人差し指）だけ当ててキックをして、
前で呼吸した時も壁から指が離れないようにする。
離れてしまうと、泳いでいる時のストリームラインが崩れてしまいます。
肋骨から腕を引き上げるよう（伸ばす）にしてみてください。
柔軟性があって、強いキックが打てれば顔が上がってきます。
普通のスイムで呼吸時に手がガクっと落ちてしまう、
頭がブレブレになってしまう、という方は壁から手が離れてしまいます。
４．ストリームライン顔上げキック（柔軟性、体幹力）
３と同じで、壁がなくてもできるチェック＆トレーニングです。
やり方は手を前で合わせて顔を上げてキック（グライドキックの顔上げバージョン）をします。
水面から顔が出て目が全部出ればOKです！
５．アクアウォーキング（連動性）
手足一緒に出ていませんか？
もし一緒になってしまっていたら、
手かきの泳ぎになっていて、ランニングではかなり足で走っています。
歩いた時に手で水を感じれなければ、
泳いでいる時はスッカスカのはずです。
肘が＜自然と＞曲がってくれれば水を捉えられています。
セミナーではほとんどの方が肘が伸びっぱなしでした。
私は指導の際にお客様と必ずアクアウォーキングをしているので
水感はかなり良いです。
６．水中体幹ブラブラ
プールでうつ伏せになって手足の力を向いて、体幹を揺らします。
でんでん太鼓のようなイメージで、軸を揺らして四肢はつられて動くだけです。
頭は左右に動かず、目線は真下のままです。
セミナーでは頭が動いてしまったり、キックを打ったりという方がいましたね。
・・・写真を撮る機会があればまたアップします！
画を書いてみたのですが、、ダメでした＞＜
この６つができるようになると、
手足が疲れない泳ぎに自然となってきます。
他にもチェックポイントやドリルはたくさんありますが、
とりあえずはここまで♪
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もちろんプールを泳ぐのも大事で、泳げば速くなります。慣れてきます。
しかしその前に効率の良いを動きができるようになれば、
普段の練習の質はさらに上がります！
陸では腹筋を使うことを意識しやすいですが、
水中に入ると無重力に近い状態になるので、体幹部を意識しにくくなります。
水を捉えられれば腹筋やお尻を意識できるのですが、
まず水を捉えられない、水を感じられていない方が多いように思います。
体幹部が使えていれば、四肢の力は抜けて、（リラックスした泳ぎ）
四肢が力んでしまうと、体幹は入りにくくなります。（硬い泳ぎ）
まずは陸でも水中でも手足をブラブラして、力を抜いていきましょう！
こんなことをセミナーでお話させていただいたのですが、
17回目の大会にして初めての雨で気温も低く。。。
毎年暑くてたまらないのに、今回は寒さとの戦いになりました。
選手はもちろん、スタッフの方は大変だったと思います。
セミナーは開始時間になっても参加者が見当たらず中止！？
となりそうでしたが、来てくださった方がいたので
少なかったですが、丁寧にお話ができたと思います。
寒い中ご参加いただきありがとうございました。
来年は晴れることを願って！そしてまたセミナー講師に呼んでいただけるように
１年間コーチングスキルを上げていきたいと思います。
