合宿について

南の島『宮古島』で、OWS・BIKE・RUN🌺🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍻

宮古島トライアスロンコース(バイク)の試走🚴
じっくりベースづくり！
シーズンに向けてフォーム習得、レースに向けた課題を見つけていきます。
トレーニングのペース＆メニューなどもアドバイスします。
夕飯は宮古島の美味しいお店で😋🍻

お申込

こちらからご連絡を、もしくは太田までメッセージをお願いします
ohta@lapulem.jp

開催日/定員

2026/2/27(金)-3/23(月)
定員8名ぐらい/日
ご都合の良いスケジュールでご参加ください😃
宿は各自手配

集合場所

・パイナガマ海空すこやか公園※バイク＆ラン
・パイナガマビーチ※OWS
・前浜ビーチ※OWS(時々)
・下地島※OWS(時々)
・宮古島市陸上競技場※ラン(時々)
※集合場所・時間は参加者と相談の上、変更する場合があります
※内容はリクエストに合わせてアレンジさせていただきます☆先着☆
※雨天中止。極少雨時はOWS、RUN。バイクは乗りません。
※天候や当日の流れにより内容変更することもあります

参加対象

・バイク100kmを余裕で乗れる方
・フルマラソン4.5h以内の走力の方（目安）
・パンク修理できる方
・Garminにルートを入れられる、地図を見れる方（大幅に遅れる場合は自力で帰還してください）
・バイク対象保険に加入している
※上記以外の方は応相談となります。お気軽にお問い合わせください☺

宿泊

⚠️各自手配をお願いします

＜拠点近くのオススメホテル＞
●ホテルサザンコースト
https://h-scm.jp

●ホテルローカス
https://okinawa-uds.co.jp/hotels/hotellocus/

●Mr.Kinjo パイナガマ
http://mrkinjo.jp/hotel/mrkinjopainagamaresort/

参加費

お支払い方法：銀行振込 ・PayPay・現金
※半日参加は調整します
＿＿＿＿＿
●メンバー/club Lapulem
1日間 2万円
2日間 3.5万円
3日間 4.5万円
4日間 5.5万円
＿＿＿＿＿
●ビジター
1日間 2.5万円
2日間 4万円
3日間 5万円
4日間 6万円
OWSのみ(1時間程度) 5,000円

スケジュール

※雨天悪天時はバイクには乗りません
※悪天時は屋外でのトレーニングはしません
※天候により大幅に内容変更になる可能性があります

2/27(金)
リクエスト受付中
・
2/28(土)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 16:00@海空すこやか公園
・
3/1(日)
OWS1時間・BIKE6時間・RUN少し
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 17:00@海空すこやか公園
・
3/2(月)
リクエスト受付中
・
3/3(火)
リクエスト受付中
・
3/4(水)
リクエスト受付中
・
3/5(木)
リクエスト受付中
・
3/6(金)
リクエスト受付中
・
3/7(土)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 16:00@海空すこやか公園
・
3/8(日)
OWS1時間・BIKE6時間・RUN少し
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 17:00@海空すこやか公園
・
3/9(月)
リクエスト受付中
・
3/10(火)
リクエスト受付中
・
3/11(水)
リクエスト受付中
・
3/12(木)
リクエスト受付中
・
3/13(金)
リクエスト受付中
・
3/14(土)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 16:00@海空すこやか公園
・
3/15(日)
OWS1時間・BIKE6時間・RUN少し
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 17:00@海空すこやか公園
・
3/16(月)
リクエスト受付中
・
3/17(火)
リクエスト受付中
・
3/18(水)
リクエスト受付中
・
3/19(木)
リクエスト受付中
・
3/20(金祝)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 16:00@海空すこやか公園
・
3/21(土)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 16:00@海空すこやか公園
・
3/22(日)
OWS1時間・BIKE5時間・RUN1-2時間
OWS 7:30@パイナガマ
BIKE 10:00@海空すこやか公園
RUN 17:00@海空すこやか公園
・
3/23(月)
リクエスト受付中

講師

太田麻衣子
トライアスロンクラブ ラプレム代表
http://lapulem.jp/maikoota/

2024 宮古島トライアスロン女子4位
2023 宮古島トライアスロン女子準優勝
2021 フルマラソン 2h52
IRONMAN KONA×2🏝完走✨

その他

スポーツ保険には各自加入をお願いいたします。
撮影した画像映像の肖像画像等は自由に利用させていただくことをご了承下さい。
安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。
※サポートカーはありません。トラブルの際には自力で帰還してください。
バイクライド中は前後ライト装着とヘルメット着用をお願いします。

🍻前泊、後泊される方で夕食希望の方はご一緒しましょう🍻

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IRONMAN JAPANみなみ北海道 公式

ラプレム 太田麻衣子がコーチングする

トライアスロン トレーニング合宿

📍木古内町・函館市・北斗市

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合宿について

大会メイン会場の木古内町を堪能しながら、IRONMANに向けたトレーニングをしていきます
合宿中の補給食は大会スポンサーのアミノバイタル様が完全サポート！！

事前にコースを知り、大会エイドで出る補給食を事前に試せると、本番余裕を持って臨めます
バイクで観光名所のトラピスト大修道院にも寄って少し観光も！

8/2(土)の夕食は木古内町主催のBBQ！（希望者、別途費用）
北海道の美味しいものをお腹いっぱい食べましょう♪

合宿を監修するのは、2024年IRONMAN JAPANみなみ北海道 女子総合準優勝のラプレム太田麻衣子が担当
3種目のフォーム、事前オンラインセミナーでトレーニングメニュー、レースペース、補給についてのアドバイスも行います

大会事務局、函館トライアスロンクラブのサポートも入るので、大会に向けての質問もその場で聞けます

お申込

コチラ からお願いします

トレーニング内容

■スイム
スイム会場でのOWSトレーニング

■バイク
海沿いと上ノ国町往復ロングライド
※バイクコースの折り返し地点等ポイントを確認します
※アイアンマンバイクコースの高規格道路はバイクでの試走できません
※車での試走も行いません
※サポートカー有り

■ラン
レースのコースを走ります

開催日

2025年8月1日（金）～　8月3日（日）
※1日間、2日間の参加も可

開催場所

北海道木古内町周辺
集合場所：ホテルクラッセイン木古内
交通費は各自ご負担ください

参加対象

・ミドル以上を3年以内に完走した方
（51.5のみ完走の方はお問い合わせください）
・バイクのFTPが2倍以上
・バイクで大幅に遅れる場合はサポートできません。タイミングが合えばサポートカーにて回収します
・バイクルートはGARMIN地図にてお知らせします。ご自身でルートを見れる方
・パンクを直せる、前後ライト装着、合宿前にバイクメンテ済み
・バイク対象保険に加入している

※IRONMAN JAPANみなみ北海道 エントリーしてない方もご参加可能です。お待ちしてます

宿泊

⚠️各自手配をお願いします
⚠️期間中のバイク保管
集合場所(クラッセイン木古内)近くの車庫（施錠しますが、鍵を持参してください）

＜オススメ＞
●クラッセイン木古内（合宿の集合場所）
https://kikonai.classe-inn.jp/
北海道上磯郡木古内朝本町２２４−１
※金曜日は6/24現在空きなし、土日参加の方はこちらで予約がオススメです。
※部屋にバイクを置く場合は袋に入れてください

●ビジネスホテル 石川屋
※クラッセまで徒歩4分
https://1000nen-hokkaido.com/?p=10408

●ビュウ温泉 のとや
※クラッセまで1.9km
https://www.kikonai-notoya.com

●宿 きたかい
※クラッセまで1.7km
https://www.kitakai.jp

アクセス

木古内駅まで東京駅から新幹線で1本とアクセス抜群！

＜例：新幹線＞
(金) 6:32 東京駅発 → 10:40 木古内駅着
(日) 16:33 木古内駅発 → 20:32 東京駅着

飛行機なら函館空港から木古内まで車で約40分！レンタカーで楽々移動♪

定員

20名くらい

申し込み締切

7/22(火)24時
以降空きがあれば受付可能

参加費

3日間　35,000円（税込）
2日間　25,000円（税込）
1日間　15,000円（税込）
※現地でかかる飲食代は各自負担となります

お支払い方法

銀行振込
・お申込後、メールにて口座をお伝えします
・お振込が確認できたら受付完了となります
・確認メールから1週間を過ぎてもお支払いがない場合は、申し込み取り消しとなります

キャンセル規定

・合宿の1週間前までにご連絡いただいた場合、オンランセミナー参加＋手数料として5,000円を除いて返金いたします
・満員時の開催1週間前以降のキャンセルは100％ご負担いただきます

保険

（内容予定）
下記補償内容の保険に加入いたします
死亡・後遺障害　300万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円
※対人、対物保険には加入しておりません、必要な方はご自身で保険加入をお願いします

持ち物

3種目できる用意、バイクランの防寒具（朝晩＆雨が降ると寒いです）、ウエットスーツ、マリンソックス（推奨）、ビーチサンダル、補給食、前後ライト、身分証明できるもの（コピー可）

講師

太田麻衣子
トライアスロンクラブ ラプレム代表
http://lapulem.jp/maikoota/
2024　IRONMAN JAPAN みなみ北海道 女子総合準優勝
2023　宮古島大会 女子準優勝
KONA×2

その他

・メールとFacebookグループ（希望者）でお知らせいたします
・雨天悪天時はバイクには乗りません
・合宿中に撮影した動画や画像は、IRONMAN JAPANみなみ北海道及びLapulemのWeb等で公開します。開催中の肖像画像等は自由に利用させていただくことをご了承下さい

スケジュール

▶︎オンラインセミナー

7/3(木) 20:00-21:15
大会までのトレーニングメニュー
ペース設定

7/17(木)20:00-21:15
補給の摂り方

▶︎現地

※雨天悪天時はバイクには乗りません
※悪天時は屋外でのトレーニングはしません
※天候により大幅に内容変更(室内でのトレーニングや講義)になる可能性があります

8/1(金)
12:00　クラッセイン木古内集合、ブリーフィング
12:30　バイク（木古内〜上磯漁港往復約70km）
16:30　ラン（ランコースを一部約10km）
19:00　夕食（希望者は一緒に）

8/2(土)⚠️仮予定

7:30　クラッセイン木古内集合
7:30　ラン（コース1周14km）
ランチ
12:00 バイク（スイム会場・上磯漁港まで /片道約30km）荷物はサポートカーに預ける
13:30　OWS（スイム会場）
16:00　バイク（上磯漁港→木古内）
18:00　 BBQ / 木古内町主催（希望者、別途費用）

8/3(日)
5:30　クラッセイン木古内集合
6:00　バイク（木古内〜上ノ国道の駅1〜２往復）
※往復約90km
13:00　ブリックラン
14:00　終了、総評

※備考

前泊、後泊される方で夕食希望の方はご一緒しましょう！

主催
IRONMAN JAPAN みなみ北海道 大会事務局

協力

函館トライアスロンクラブ

協賛
アミノバイタル

合宿についてのお問い合わせ

太田麻衣子
ohta@lapulem.jp

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ノロノロ台風（サンサン）が右往左往して、開催されるかどうか、
行くのか行かないのかで揺れ動いた今年の佐渡大会

様々な対応をされながら予定通りの距離開催してくださり、ありがとうございました！
また来れなかった方には来年優先的に出られる措置をされたり、対応が大変だったと思います
行けなかった方はまた来年ですね

火曜に一旦ホテルとフェリーをキャンセル
台風が停滞していたため、木曜に取り直して金曜にカーフェリーで移動
木曜20:30頃開催の案内が発表される
（新潟への移動中だったため、中止だったら折り返す予定だった）

現地に着くと暑い暑い！
サポートいただいているプレシジョン、リブートスタイル、CORE、オミウスがブース出していました

金曜の島パーティーでは佐渡美味しいものをたくさん食べ飲み！
いろんな方と話せて楽しいですね
選手紹介の際には一言お話しさせていただきました

レースは2週間前くらいから、巻き爪から発生した足の痛みがランで悪化したためラン8kmでDNF
走れないことはないのですが、2週間後にIRONMAN北海道を控えているため、無理しない選択をしました

途中まででしたが、多くのボランティアの方、佐渡の方に応援いただきながら走れて楽しめました！
佐渡に住んでいる大学の先輩も応援に来てくれました

ただ、こんな声もあるそうです
一部の選手のマナーが悪く、ボランティアするのが憂鬱に思っている方がいらっしゃいます

先日宮古島大会が開催発表された新聞に、女子中学生に暴言を吐いた選手がいると記載されていました
この中学生は来年ボランティアしてくれないかもしれません

私たち選手は、開催される地域の方のご理解とボランティアの方のご協力があってレースを楽しめていることを忘れてはなりません
レースではもちろん、レース前後も感謝の気持ちで過ごしましょう

土曜

たっぷり寝て、午後からエアロヘルメットチェック、ラン20分、スイム1000m（50m外プール）
17:00からJTUクラブサポートプログラムに登録しているチームで撮影

レース当日

3:30起床
朝食　おにぎり、味噌汁、梅干し

4:45ホテル出発、5:00会場駐車場に到着
プレシジョンの電解質1500を飲み、オレは摂取すをチャージ

バイクをセッティングしてから、ラプレムテントを設置
レース直後から最後まで、このテントで私設エイドをして選手を後押し！

足攣り、熱中症、胃のトラブルで多くの選手が立ち寄ってくれ、プレシジョンを飲んで回復した！！
とたくさんご連絡をいただきました
次のレースからはプレシジョンよろしくお願いします💜🧡💛💚

少し走ってアップ、6:50頃スイムチェックイン
アミノバイタルさんが配布していたパーフェクトエネルギーと
自分で用意したアミノバイタルプロを飲んでスイムアップへ

ロングジョン（袖なし）ウエットスーツを用意していたが、昨年より水温は低かったのでくらげ対策にフルワンピースをチョイス
ロングジョンの選手はけっこうクラゲにやられていたのでフルスーツで正解！

スイム　30:26（16）

Aの選手にエールを送りながら、スタート地点へ
一斉スタートなので、泳力が近い人の周りに並ぶ（1列目、右側から10番目くらい）

スタートはうまくいき、特にぶつかることもなスムーズな泳ぎ出し
左肩が少し動きが悪くて泳ぎにくいが、うまく人に付いて楽に泳ぎを進める

感覚的には楽だったけど、心拍を後でみるとやや高い

序盤はママアスリート高嶺直美選手（選手権の部5位！）と一緒に泳ぐ
折り返して第2ブイを回ったあたりから、直美から男子優勝した山岸穂高選手が横にいる
当たってくるので、右から左へ位置を変える（スイムではいつも私に付いてくる）

スイムアップ後、階段を数段あがるのですが、足があがりきらなかったのが左指が引っかかって転倒！！
目の前にはカメラがたくさん、、私が一番びっくり！！！
落ち着いてトランジションへ

バイク  3:31:27（79）

OGK kabutoさんにエアロヘルメットを用意していただき、前日に色々テストした結果
付属のバイザーではなく、少しでも空気が入るようにサングランスをチョイス
昨年よりも気温は低く、とても快適！
見た目も速そう!?

スイムアップで転倒した際に左親指の先が切れて、肘も擦りむいて痛みで上手く力を出せない
パリオリンピックでニナー選手がスイムのバトルで鼻が折れたまま走ったと聞いて、大したことない！と思いつつも痛みが気にならないほどのアドレナリンは出ていない

補給プレシジョン
ドリンク：カーボドリンクMIX＋電解質1500mg  1L480kcal × 2.5L
GEL：30-40分ごとに1本120kcal
電解質：1500（ラン直飲み用）

補給は問題ないものの、パワーも心拍も右肩下がり
抜かれる選手と声を掛け合うのを楽しみに淡々と乗る

今年からバイクエイドステーションが1つ減り、4箇所中2箇所はボトルで水をもらえなくなった
乗りながら水ボトル（掛水）をもらえるのはASの2箇所（ピンク）
自分で用意した保冷ボトルの水をかけつつ身体を冷やす

そこまで暑くないもののサイクリング状態なので、WS（ウォーターステーション/青）では止まって
ボランティアさんに水をかけてもらいつつ少し話して、水ボトルをもらいダメージを最小限にすることに切り替え！

中盤からラプレム大学生と一緒になり、私の真似をちゃんとしてエイドでは止まりぼちぼち乗っていた
小学生から見ていて、今でも楽しくトライアスロンをしてくれているのでそれでよい！

ラン

トランジションの荷物入れは柿を入れるオレンジの箱が用意されている

ミニクーラーBOXを用意して、その中に冷凍ペットボトル＆フラスク、氷をいれたネッククーラー＆ネット、GEL×3、プレジション電解質1500（直飲み用）を用意

スタート直後のエイドで水をかけてもらい、氷袋をもらってスタート！
今年はAタイプも氷があったそうです
照明が増設されて足元が明るく走りやすかったみたい
この裏には大会側のご苦労がたくさんあると思います
色々と準備ありがとうございます

足がバイクより気になって走りにくい
スタートして500mくらいにラプレムテントがあり、まずそこで相談
辞めても良いか？とりあえず少し走ってくる、、

ゆっくり走るもアキレス腱に痛みが出始めたので、ここは無理をするところではないと判断して8kmでDNF
なかなかトラッカーに上がってこないので、心配してくださったみなさんありがとうございました

なにより大会を開催してくださった佐渡のみなさま、応援いただいたみなさんありがとうございました！

今シーズンは足が色々と痛くてランがあまり出来ていません
ランは走った分だけ自信がつきますが、それがないのでIRONMAN北海道はけっこう不安

ラプレムからは約30名が出場します
みんなで楽しんでしっかり完走＆KONA獲得して、来シーズンに繋げるレースに！！

いつも私のトライアスロン活動をサポートしてくださっているスポンサー 、サプライヤー 企業のみなさんありがとうございます
多くの方にトライアスロンを楽しんでもらえるように、これからも走り続けていきます！

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