7月、8月に軽井沢でバイク乗り込みメインのclub Lapulemトライアスロンキャンプを開催します。
その下見をしてきました！登り登り！

1日目：  85km   4h21  獲得標高1800mちょい   Ave speed 19.5km
2日目：120km  5h33  獲得標高2400mちょい　Ave speed 21.4km

湯ノ原高原のアイス、東海大学ボンバーズの先輩のパン屋さんなどにも寄りながら、軽井沢〜群馬を満喫。
ランは軽井沢プリンススキー場のトレランコースを走る予定が間に合わず。

星野温泉トンボの湯で交代浴。お隣で夕食。ケア＆食事大事。
オムロンの低周波＆マイクロカレントは移動中もながらでできるのでかなり優秀。写真にはないですが足元にはイオンドクターのレッグウォーマーを。
就寝前＆お風呂ではWELEDAのアルニカオイル＆シャワージェルでマッサージ！
トレーニングした分ケアもしっかりと！！

お天気良ければ2週間後に下見予定。晴れますように！

1日目

2日目

よなよなリアルエール

軽井沢アンブレラスカイ！梅雨ならでは。紫陽花キレイでした。

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ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。

こんなスケジュールです。

2017年春からウキウキスイムをスタート！
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう！となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。

それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本！しっかり泳ぎ込み！ひとりじゃできないけど（やれれば良いのですが、、）、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。

湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定！
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜！

辰巳ウキウキ↓

泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン！このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。

横浜ウキウキ↓

毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと！
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。

マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催！これにはかなり鍛えられました。

トラックでもハッピーラン！

夢の島トラック

日産スタジアム

平日夜もハッピーラン！

隅田川

豊洲ぐるり公園

皇居

最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催！

平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ！

トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう！！
ご入会はコチラから😊

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バイク20k＋ラン5k！
デュアスロンセッションを開催しました。
※club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。

夏を感じる暑さ！
ピリッと集中して良いトレーニングができたと思います😊

まずは乗り方のチェック＆レクチャー + ドリル。

高回転10秒×3セットやりましたが、どれくらいで回せましたか？
私は最大187くらいでした。

速く回せるということはロスのないペダリングができているということ。
そこから回転数を90〜100くらいで、重いギアを回せれば速く進みます。
そして空気抵抗の少ないフォームだとより速くなります。
そのためには体幹力＆全身の柔軟性アップを！

デュアスロンスタート！
バイクは往復4kコースを20km。

ランはバイク置いてすぐ5km！

タイムチェック。
みなさん一定ペースでバイク走れていましたね⤴️

コンディションによってタイムは異なってきますが、定期的に走って走力を見ていきましょう！
心拍が取れている方は右肩上がりで走れたかをチェック。
後半落ちてきた方は前半上げすぎです。

気候、風、身体のコンディションで出せるペースを練習の積み重ねで得ていきましょう。

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館山若潮マラソンの前日にバイク🚲💨
強風の中がんばりましたー！

出発！

フラワーライン。
館山若潮マラソンの下見♬

菜の花満開☆

海沿いを気持ちよく~♬
びゅーびゅー横風〜

モチロン！
アップダウンのあるコースで

120-134km！
最長はソロでなんと205kmの方も！！

お疲れ様でした～

マラソンコース下見もバッチリ！
バイク＆ランでロングに向けて経験を積んでいきましょう🤟

明日はフルマラソン出走。
アイアンマンのランをイメージしながら3.5くらいで走る予定。
怪我なく走りきることが目標。
近くを走られる皆さんよろしくお願いします😊

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