今夜もRUN Training & SWIM Trainingを開催！
どちらも基本姿勢をリピートしていきました。
長く動くスポーツは良い姿勢を取れるだけで疲労具合が変わってきます。
オフトレの間に良いフォームを身につけましょう！
膝を伸ばし、母指球に乗りましょう！
スイムの基本、けのびを繰り返し繰り返し！
前回り。後ろ回りで水感UP!
犬かきー
がんばりましたぁ～！
★SWIM（メイン）
1コース 6本2:10
2コース 5本2:20
3コース 5本2:30
4コース 5本2:40
レースもだいぶ決まり、モチベーション高くトレーニング
3連休の中日。
暖かい中のバイクビギナーセッションを開
木更津発着でバイク85k＋ラン。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/932805603455681/
朝一は体が硬～い。
久しぶりに乗る方や乗り始めの方が多かったので30分ほ
スラローム、コーナリング、片足立ち、ボトルタッチ、ど
バイクを乗りこなせるようになり、楽に乗れるようになり
85kライドはインナー縛りでクルクルハイケイデンスで
早く回せる＝ペダリングスキルが高い&持久力がある、で
かなり疲れた方はまだまだですよ！
オフトレはハイケイデンスで一回転でも多く回しましょう
シーズンが近づいてきたらギアを上げていきます！
鹿野山の入り口。
毎月登ればたいしたことない!!?
山頂！九十九公園。
房総はルートを選べば交通量が少なく信号も少なく、適度なアップダウンが心地よく。
快適に乗れますよー。
戸面原ダムで折り返し。
バイク後はドリル中心のランを。
こちらも走った距離は短かったですが、まずは頭で走り方
3種目とも体幹を使った身体の動かし方をオフトレでマス
お尻歩き
体重をお尻に乗せれると反対のお尻が上がります。
上体がブレないように、腕振りは地面を擦るくらい下でOK！
次回のBIKETrainingは 1月30日（土）ビギナー。
1月31日（日）レギュラー
交通量が少なく、緑いっぱいの房総半島でバリバリ乗りま
http://lapulem.jp/
★1/30(土)BIKE Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/
https://www.facebook.com/
【ビギナークラス】
・シーズンインに向けてのベース作り約80k。クルクル
・話せるペースで走ります。
・バイク後はRUN1h！ドリル→JOGです。
・Lapulem主催のSWIM or RUN Trainingに参加したことがある方
・トライアスロン51.5kmを3時間以内の方
・ラン10kを60分以内で走れる方。
★1/31(日)BIKE Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/
https://www.facebook.com/
【レギュラークラス】
・シーズンインに向けてのベース作り約100k。クルク
・話せるペースで走ります。
・バイク後はRUN！ドリル→JOGです。
・Lapulem主催のSWIM or RUN Trainingに参加したことがある方
・トライアスロン51.5kmを2時間45分以内の方
・ラン10kを50分以内で走れる方。
快晴の中、RUN 6分ペースで30k走を開催しました。
残り5kでじわじわ脚に効いてきましたね^^
ランはマラソンのペース配分、トレーニング方法、ストレッチ、ドリルを行い「走り方」を頭と身体で学んでいきました。
マラソンのペース設定はやみくもでなく、10kやハーフのタイムから算出することができます。
適正なペースがあり、そのゾーンで練習することが継続してトレーニングができて結果もついてきますよ！
マラソンは走力に合ったペース配分がとても大事です。
まずはストレッチ。
正しい走り方をレクチャー。
最高のお天気でした♪
ルートはコンナ感じでした。
夢の島公園をスタート→葛西臨海公園周回→夢の国周回→葛西臨海公園周回→夢の島公園ゴール。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/932807286788846/
荒川
葛西臨海公園
海王丸
キロ6分を身体で覚えていきます。
折り返しで、フォームを再確認。
疲れて崩れてきたフォームを修正し後半につなげます。
20キロ通過。ソロソロ疲れが…
葛西臨海公園内はコースが取りやすい♪
いよいよ最後の坂！
後半、少しだけペース上げてゴール♪
ゴール後はじっくりストレッチ。
コレをやるかやらないかで回復が全く違いますよ。
プールで泳いでクールダウンもぬかりなく^^
走り終わった後、それぞれに合ったペースを再確認して、トレーニング方法をレクチャーさせていただきました。
なかなか独りじゃ出来ない30キロ走。
今後も定期的に開催させていただきます!??
最後まで潰れず走れる身体を作っていきましょう！
ご参加いただきありがとうございました (^^♪
2016年あけましておめでとうございます！
素晴らしい初日の出で、気持ちの良い2016年初日を迎えられたでしょうか。
私は地元の検見川の浜から！
今年で7年目を迎える稲毛ランニング教室⋆ウノカペリの
メンバーと初日の出を拝み、来年の目標をみんな発表してもらいました。
ウノカペリは当初は5km走るのが目標だったメンバーが
いまやフルマラソンにチャレンジするまでになりました。
トライアスリートも増え、走るだけの方が水泳を始めるなど
相乗効果が生まれてきています。
そしてそのまま初日の出ラン♪
それぞれの目標に向けて・・・やるしかないのです。
ゆっくりペースでQVCスタジアムへ！
階段×新年＝リレーですね♪
元旦から真剣勝負！
スタートしたら本能が出ますね^^
そして目標に向けて走る！
普段のお正月は寝ている、走らないという方も多いのですが、
今年のウノカペリはなんだか一味違う！
マイペースにお互いのがんばりを励みに目標達成しましょう♪
Lapulemは1月3日からセッションスタートです。
3日に行うSWIM Training100×38本はなんと50名近くの方がご参加予定です！
ただ泳ぐだけでなく目標を持って泳いでいきましょう！
当日はタイム早見表をお配りしますので、
目標タイムで泳ぐにはどのペースで泳げば良いのかをみながら泳ぎましょう。
ペース設定、練習法についてはまたお話ししますね。
2016年も健康安全第一で、スポーツを楽しんでいただけるように、
日々コーチング力を高めてご満足いただける物をご提供していきます。
みなさまにとってウキウキした素晴らしい一年になりますように！
今年はリオオリンピックが開催されますしね。
私たちも常にチャレンジし続け、楽しい一年にしましょう。
2016年もよろしくお願いします！
2015年もあと1時間。
満足いく年になりましたか？
目標に向けて少しでもお役に立てたならば嬉しい限りです。
私はLapulemを4月から立ち上げて多くの方にご参加いただき、
いろんな方にアドバイスやサポートをいただき、充実した2015年を終えることができました。
ありがとうございました。
そしてこのようになれたのもコーチとして育ててくださった方々のおかげです。
まだ報告できることは少ないですが、軸をぶらさずにコーチングの道を歩みます。
2016年もみなさまにスポーツを楽しめる場所のご提供ができるように
スポーツの楽しさ・本質を伝えられるように、日々勉強し常にリニューアルしていきます！
そして自身のチャレンジも忘れずに。
スポーツ＝遊び！
2016年も楽しくたくさん遊びましょう♪
今後ともLapulemをよろしくお願いいたします。
Lapulem
太田 麻衣子
