スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬
スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。
スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢（真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる）をまず作れるように！
腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/749065495302740/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/749064465302843/
1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。
ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。
ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。
続いて20k走（6分30秒/1キロ）
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ～
途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。
お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)
ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。
★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め（脚が自然に動く傾き）で目線もやや斜め
★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾
このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル＋距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう！
12/17(日)13:00ｰ16:00 RUN Training【Drill＋20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/
12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策！100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/
