抵抗の少ない楽な姿勢を

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム＆ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体＆フォーム作りが必須。
ストレッチ＆トレーニングで泳げる身体にしていきましょう！

続いてプールへ。

1コース
サイドキック、足バンド、足バンド＋グー、スカーリング(脚伸ばして)

https://www.facebook.com/lapulem/videos/754674544741835/

足バンド＆グーでも泳げるように〜^^！

ポイント♬
・前を見ると脚が沈む→真下を見る
・脚が沈まないように腹筋に力を入れる
・手の位置が高いと脚が沈む→手の位置を低めに
・手の入水は肩の延長上に。内側外側だと身体の軸がブレる
・一定に動かす（勢いをつけると反動で身体が沈む）

（Movie↓はピーナッツパドルを使用）

https://youtu.be/HoR4pjMIFqU

2コース
背面キック(足の甲が出るまでお腹で脚を動かす)、ストレートアーム(リカバリーの肘を低くする)

ストレートアーム1本目
目的：リカバリーの肘を低くする
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753837964825493/

今日のメニューはコンナ感じでした。

楽々スイム♬のポイントは３つ。
オフの間に高めていきましょう！

『楽で抵抗の少ない姿勢』
『楽なストローク&リカバリー』
『水感(スカーリング)』

またのご参加お待ちしています！

Lapulem スケジュール
12/26(火)19:30ｰ20:30 Indoor Training@辰巳
https://www.facebook.com/events/1744266998951779/

12/26(火)21:00-22:00 SWIM【100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1263078197175070/

12/29(金)8:30-11:30 RUN【Drill＋20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】＠逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill＋30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/16(火)19:45-22:00 Swim 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/17(水)21:00-22:00 SWIM【Drill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1693054510739828/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM【アイアンマン対策100×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00ｰ15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

1/22(月)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

1/3(水)目指せアイアンマン！Swim＆Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/