のびの～びバタフライでスイスイスイム♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはインドアで。
ストレッチ35分、20分ノンストップでトレーニング💪🏽

のびの～びストレッチ〜継続が大事

お気付きの方もいると思いますが、ラプレムでは上半身の筋トレ的なものは入れていません。
私も普段一切やりません。
水をしっかりプルできればそれで十分筋肉に負荷がかかっていますしね。
やってもスイムドリルでビート板持って泳ぐ程度。

スイムはパワーがなくても、脱力できて水感が良ければそこそこ速く泳げます。
力のない子供やおばちゃんが速いのを見ればわかると思います！

ゆるっと速く泳げるように、水感を高めること、伸びれること。
これが大事なポイントです！

今日はじっくりフォーム作り！

のびの～びバタフライ♪

目的：腕を伸ばした時に水に乗る＆少しでも遠くに伸ばせるようになること。

・入水後、腕は肋骨から伸びることを意識
・ひとかきでたくさん水を掴む（プル〜プッシュ〜フィニッシュ※クロールの時はプルだけ意識）
・深く潜る（と、伸びやすい）
・キックのタイミングは入水時とかき始める時

慌てないでゆっくり大きくのびの〜びやってみてください♪
バタフライは難しいので、片手バタフライか片手クロールでもOK！

下の動画を見てイメージ掴んでくださいね^^

★補足
バタフライのプル動作（水中）は腕が伸びたままではかなり泳ぎにくいです。いや、泳げないかも？平泳ぎも同じです。
バタフライ＆平泳ぎの練習をすると、水を掴めるようになってくるので、なんちゃってでもOKなので、ウォーミングアップの時に泳いでみましょう！

★スイム
1コース
100×4 2:00
続けて400×1

2コース
背面キック特訓！
100×1 forming

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

1/3(水)目指せアイアンマン！Swim＆Run@辰巳
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