葉山でOWS海練＆トレランセッションを開催しました。
快晴！コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ＆ブーツ＆インナー着用で泳いでしまえば大丈夫！
朝一はタ～ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/820504791492143/
片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。
海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜
湘南10kは、1人で真っ直ぐ泳ぐ力が必要です。
淡々とロングスイムして慣れていきましょうね！
2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。
まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。
まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。
浅瀬でヘッドアップのトレーニング
https://www.facebook.com/lapulem/videos/820505094825446/
コンディションが良かったのでロング泳！
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬
https://www.facebook.com/lapulem/videos/820511268158162/
タップリ泳ぎました～
アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪
まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。
・真下を見る（魚を見ながら泳ぐ）
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜
ヘッドアップする際に、上体が起きてしまっているとロスするので、できるだけ目だけが上がるように、肋骨から伸びながら見れるように👀
海の次は山へ
ラプレムのトレランはゆるっとトレラン♬
2時間弱で9k。
ノンビリノンビリ走りました。
山の中は涼しく快適！
緑豊かな葉山を満喫贅沢♪
次回の葉山でのセッションは5/20(日)。
ご参加お待ちしてます。
スケジュール
◆ 5/20(日)
7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/
10:00-11:30 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/
12:30-14:15 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/
◆ 6/9(土)
7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/102896923907840/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/393296574520868/
12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/227586011349433/
◆ 6/16(土)
7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/
12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/845222055661552/
◆ 6/30(土)
7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/165422850791856/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/
12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/219475951972353/
