朝はZ-Coaching PhuketのOWSセッション 。
メニューはロングスイム♬
ナイトンビーチ→🍌ビーチ→ナイトンビーチ。
往復4.2km。
2018 70.3世界選手権で6位のImo Simmonds選手と先頭を🐠
スイムだけでも付いていけるようにと必死です！
少しでも付いていきたい。この気持ちが上達するポイントかなと思います。
途中の岩場では透明度も良く🐠たくさん♪
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2020768221326075/?t=5
行きはゆっくり1分35ペース〜帰りは1分25くらい💨
私は全然英語ダメなのですが、ちょっとずつ話しかけるように。少しずつ話せるようになりたい。
imoちゃんにヘッドアップをレクチャーさせてもらったのですが、lookとbless、up down、flat、ジェスチャーで伝えました。
伝わったかな😓？？
イモちゃんのおかげで楽しいOWSでした😍
夕方もZ-Coaching Phuketのラン1h
ジャングル ループ（トレラン的な）3km×1-2周。
トータル10k
下り怖い。私はゆっくり1周だけ。
イモ選手はお喋りしながらアップダウンの激しいコースを軽ーく4:30/キロぐらいで走ってました(*_*)
