今すぐできる！！良い姿勢で走るコツをご紹介します。
それは、手を軽めに👍にすること！
手を軽く👍にして親指を上に向けると、上半身が真っ直ぐになり、そして腕振りもしやすくなります。
ぴーんとやりすぎると、逆に力んでしまうので、軽〜く👍してみてください。
それでも真っ直ぐにならない方は一時的で良いので、親指を外に向けてみてください。
もう1つ大事なポイント！
真っ直ぐの姿勢で、全体的にすこ〜し傾くと自然と脚が動いちゃう角度をキープ。
真っ直ぐの姿勢をキープすると、
腹筋で着地を支えられ、さらに推進力になります！
腹筋で着地を支えられ、さらに推進力になります！
腹筋が筋肉痛になると良い走りが出来ている証拠。
脚がすぐ疲れてしまう方は、姿勢が崩れている可能性大！！
掌が下を向いていると背中が丸まります。
すると腹筋が抜けて、着地衝撃は前腿で支えることに。
掌が下を向いていると背中が丸まります。
すると腹筋が抜けて、着地衝撃は前腿で支えることに。
姿勢が崩れ、着地が身体の前になりブレーキをかけて
更に脚がキツくなる、痛くなる、遅くなる。
更に脚がキツくなる、痛くなる、遅くなる。
身体がやや傾いていると、接地は真下になりブレーキをかけずに走れます。
私は後ろに足を置く意識で走っています。
★真っ直ぐの姿勢＆腹筋を意識する方法
・肩を思いっきり上げて〜ストンを肩を落とす
・ゆっくり息を吐いて、呼吸は止めずに腹筋を固める。→これをキープして走る！
さらに！
私は脚はみぞおちのちょっと上から生えているイメージを持って走っています。
足は置くだけ、ここで着地を受け止め、
そしてそこから身体を前に押すイメージ。←実際にグッっと押していない
スイムもバイクもランも、全てみぞおち付近から力を生み出す意識 です。
足を置くだけのピッチは私だとこれくらい。
IRONMAN 70.3 JAPAN
20km 1時間20分22秒 ㌔3分58 平均ピッチ194
（砂利道区間はペースが落ちてピッチも落ちている）
接地の際にブレずに支えられる体幹、力を生み出す強い体幹。
足は置くだけ。蹴らない、押さない。
ピッチ走法は脚へのダメージが少ないので、トライアスリート向きだと思います。
姿勢と腹筋を意識するだけで、かなり楽に走れるようになります！
ぜひ実践されてみてください。
そして最大のコツは笑顔で走ること！
笑顔で走ると、力が抜けてリラックスして走れます。
ニコニコ楽しく走りましょう♫
良い姿勢・フォームで走るコツ
・手を軽く👍にする
・身体を真っ直ぐに！
→肩を思いっきり上げて〜ストンを肩を落とす
・身体を真っ直ぐに！
→肩を思いっきり上げて〜ストンを肩を落とす
・腹筋の入れ方
→ゆっくり息を吐いて、呼吸は止めずに腹筋を固める。→これをキープして走る！
・自然と脚が動いちゃう角度をキープ（身体真っ直ぐでちょっとだけ傾く）
・脚はみぞおちのちょっと上から生えているイメージ
・↑ここから力を生み出す（3種目とも）
・接地は置くだけ、後ろに置く意識
・ピッチは早めの方が脚のダメージが少ない
→ゆっくり息を吐いて、呼吸は止めずに腹筋を固める。→これをキープして走る！
・自然と脚が動いちゃう角度をキープ（身体真っ直ぐでちょっとだけ傾く）
・脚はみぞおちのちょっと上から生えているイメージ
・↑ここから力を生み出す（3種目とも）
・接地は置くだけ、後ろに置く意識
・ピッチは早めの方が脚のダメージが少ない
・強い体幹！！！！！
・笑顔で走る♫
※腕振りもとても大事なのですが、長〜くなるので、また別の機会に！
