渡嘉敷島OWS CAMPを終えて本日から通常セッションRUN Training & SWIM Trainingを再開しました♪

RUNは45分JOGとWSでピリッと！
東京マラソンに2名参加されるのでマラソン話で盛り上がりました↑

トータル。約7.5k。
夢の島内の周回コースは大回り約1.9k、小回り約1.2kでした。
春になったら夜のランはここでJOGしていきますね！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/462862040589755/

東京マラソン対策！
待ち時間にその場でできるドリルで身体を冷やさないようにしましょうー。

夢の島公園内は明るくて走りやすいですよ。

ちょっとした階段を使い。
スキルトレーニング＆ダッシュ。

SWIMは壁を使ったキック、ドリル、シーズンに向けてレースをイメージしたメニューを入れていきました。
一番泳いだクラスで1800mくらいです。

棒を使って腕の回し方を覚えこませていきます。

腰掛けキック〜内股で親指を当てるように細かく動かしましょう

指一本を壁に当ててキック！
呼吸の時に指が離れなければOK。
これができるとヘッドアップが楽にできるようになりますよ！

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