久々にお天気の良い週末♬
今日は夢の島公園集合でランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。
まずはドリルを1時間。
ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。
ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。
少し筋肉にも刺激を入れてから~
ラン25kスタート♬
ペースは5:30ぐらい。
フルマラソンを3時間52分で走れるペースです。
途中（5k）で水分補給＆トイレ休憩。
折り返し（12.5k）で少しトイレ＆水分休憩&ストレッチ＋刺激♬
さて、後半♬
ジワジワきつくなりますね。
このペースを余裕をもって走れなければサブ４は厳しいです。
狙いのレースに向けてコツコツとトレーニングを積み重ねましょう。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/733664240176199/
姿勢が崩れるとフォームが乱れて遅くなります。
いいフォームでカッコよく走れるように、今日の姿勢、ドリル、ポイントを反復していきましょう！
12〜3月もランセッションを開催しますので、また一緒走りましょう♪
今日のポイント 🙂
◉姿勢
・ジャンプ10回、身体を真っ直ぐに
・かかと上げて母指球に乗る、優しくかかと戻す
・肩上げ下げ
・首左右
・骨盤前傾(①おへそ地面に)
・腕振り(②拳下めでぶら〜んぶら〜ん)
・走る時は身体斜め(③目線も斜め)
◉走る時の基本ポイント
①おへそ地面に
②拳下めでぶら〜んぶら〜ん、振り子のように
③目線も斜め
・着地は足を置くだけ、蹴らない
・リズム良く、遅いと蹴ってしまう
