マラソンシーズンに向けてドリル&走り込み!

久々にお天気の良い週末♬
今日は夢の島公園集合でランセッション(Drill+25k/5’30Pace)を開催しました。

まずはドリルを1時間。
ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

少し筋肉にも刺激を入れてから~

 

ラン25kスタート♬

 

ペースは5:30ぐらい。
フルマラソンを3時間52分で走れるペースです。
途中(5k)で水分補給&トイレ休憩。

 

折り返し(12.5k)で少しトイレ&水分休憩&ストレッチ+刺激♬

 

さて、後半♬
ジワジワきつくなりますね。
このペースを余裕をもって走れなければサブ4は厳しいです。
狙いのレースに向けてコツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

 

姿勢が崩れるとフォームが乱れて遅くなります。
いいフォームでカッコよく走れるように、今日の姿勢、ドリル、ポイントを反復していきましょう!

12〜3月もランセッションを開催しますので、また一緒走りましょう♪

 


今日のポイント 🙂

◉姿勢
・ジャンプ10回、身体を真っ直ぐに
・かかと上げて母指球に乗る、優しくかかと戻す
・肩上げ下げ
・首左右
・骨盤前傾(①おへそ地面に)
・腕振り(②拳下めでぶら〜んぶら〜ん)
・走る時は身体斜め(③目線も斜め)

◉走る時の基本ポイント
①おへそ地面に
②拳下めでぶら〜んぶら〜ん、振り子のように
③目線も斜め

・着地は足を置くだけ、蹴らない
・リズム良く、遅いと蹴ってしまう