ケガなく、楽に走れるフォームを目指して♬

夢の島(新木場)集合で、ランセッションを開催しました。
マラソン、トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり走りました。

★メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル
・20k走キロ6分


まずはドリルで動き作り

自然と脚が動く身体の斜め具合を身体で覚えて、楽に走れるようになりましょう!

 

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

 

スキップ系
私の動きと見比べてみてください。

 

仕上げに筋力UPトレーニング3種目♬

 

ストレッチ、ドリル、筋力UPトレーニング。
みっちり60分行った後にスタート♬
片道約4キロ。
葛西臨海公園へ。

途中、水分補給&トイレ休憩+筋力UPトレーニング♬

 

葛西臨海公園を3周して~
6分ペースをキープして、20k走完了しました♬

冬場のマラソン。
春先のロングトライアスロンに向けて、コツコツ積み重ねましょう。

年末&1月もロング ランセッション開催します。
ご参加お待ちしています。(^.^)


ランセッション スケジュール
12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill+20k/6’00Pace】新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill+30k/6’00】新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00】新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策!Drill+25k5’30】新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/