フォーム重視の気持ち良い走りで!

ランセッションを夢の島競技場で開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはストレッチ&ドリルで1時間。
ラプレムのインターバルは筋トレドリルで脚を疲れさせるので、トライアスロンのラン、マラソンのラスト10kに繋がるトレーニングになります。

フレッシュな状態で速く走れるのは当たり前。
疲労状態でもフォームを維持して走れるように。

インターバルも重要ですが、ドリルをフォームを作ることでスムーズに走れるようになります。

初参加の方は難しい動きが多かったと思いますが、こなせるようになってくると、自然とタイムが速くなってきます。

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

ラン動画で下記のポイントと照らし合わせてご確認ください。

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体全体少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ/着地は後ろに置くだけ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに)×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


この暑い時期はタイムは出ません。フォーム重視で気持ち良い走りで!
そして、ペースを上げた時でもフォームを意識して、常に真っ直ぐな姿勢で走っていきましょう。

週末のうつくしま、来週の佐渡、銚子、つくばマラソンと繋げていけますように!


ランセッション スケジュール

8/29(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/290963164820189/
9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/