夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。
ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬
まずはドリルをタップリ。
ケガ無く走れて、見た目良く、効率も良いフォームを！
たくさん来てくださったので、筋トレもついついたっぷり😆
良い動きをドリルで引き出してからインターバル!!!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本
脚がパンパンになっても、みなさんインターバルは最後まで良いフォームで走れていました！
ドリルも上手くなってきているので、フォームが変化してきていますね。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/928482960694325/?t=35
次回は競技場が使えれば、10/24(水)に開催予定！
目標レースに向けて、一緒に上げていきましょう〜♪
★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回（足を揃えて）
・脚上げ、ウォーク ×30回ずつ（乗ることを意識）
ランセッション スケジュール
10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/
10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/
10/20(土)13:00-16:00 RUN【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/
10/20(土)18:00-19:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/748773445455386/
10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/242057643128429/
10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/
10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/
