ピッチを意識して楽に走れるフォームを♬

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

個別にドリルの動画撮影。
欠点がわかりやすいドリルを。

 

最後にマイペースで30分間。

 

私のランニングフォームです!
10k(41:00)でピッチはだいたい188前後。ラストスパートは~198。

ストライドは昔より短くなっていますが、その分脚のダメージが少なくなりました。

ピッチを意識して、楽に走れるフォームを♬

 

 

週末の館山、青梅、高知、名古屋、佐倉に向けて効率の良いカッコ良いフォームを身につけていきましょう♪
寒い中ご参加ありがとうございました!

 

基礎ドリルとランポイントの絵はコチラ↓でご確認ください😊


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/