昨夜はSWIM＆RUN Indoor TrainingとSWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは、オフシーズンで一番人気のスーパービギナークラス。
来シーズンに向けた意気込みを感じますね！
スーパービギナークラスは、
「25m連続で泳げる方で泳ぎに自信がない方。」が対象となります。
呼吸、けのび、水感アップ、キックの打ち方、基礎メニューを中心にフォームを作っていきます。
スイムは週1じゃ上達しにくいです。週2.3と水に入る機会を作り、
自主トレでも今日のメニューをルーティンとして取り入れてくださいね^^
まずはSWIM＆RUN Indoor Training。
スイムとラン。そしてバイクも少々。
全てに共通するエクササイズとストレッチを行います。
スイム前はインドアトレーニングでストレッチと腹筋、身体の使い方を。
脚(キック)だけ、腕(プル)だけでできたら腕＆脚でチャレンジ。
できなければ単品での精度を高めましょう。
ボートを漕ぐ要領で棒回し。
脚はバタバタキックをして、腕はクルクルプル動作。
続いてSWIM Training
スイムは端っこのレーンが取れたので、まずは腰掛けキックから。
子供のスクールでは必ずやるメニューです。
大人じゃちょっと恥ずかしいですが、やるやらないでは上達度が違います。
膝が曲がらない、身体がブレないようにー。
これも脚だけでやってから腕もつけて動きをチェック！
プル動作もつけちゃいます。
ボビングー。自然に楽に呼吸が出来るように。
8の字しながら、いちにっさんぱで呼吸の練習。
ふし浮き。脱力して浮きま〜す
スイムウォーキング
歩きで泳ぎの練習になります！
最後にちょこっとスイムと100mタイムトライアルを。
客観的に自分の泳力を判断するために定期的にタイム測定していきましょう。
前回の参加者は8割くらいの方がタイムアップしていました！
2:15以内で泳げた方は通常のSWIM Trainingでどんどん泳ぎましょうね♪
次回のSWIM Training（レギュラー＆ビギナー）は12/4(金)。
https://www.facebook.com/events/473599832844990/
SWIM Training（スーパービギナー）は1/5(火)。
https://www.facebook.com/events/1514397605525341/
来シーズンに向けて、コツコツ頑張りましょう(^^♪
