Trail Running【ﾋﾞｷﾞﾅｰ】Lapulem×G5を開催しました。
フルマラソンやロングに向けての脚作りとして長めの距離設定です。
東逗子駅をスタートして、鷹取山〜朝比奈切通し〜天園ハイキングコース〜衣張山〜名越切通し〜披露山〜逗子海岸と約23k、5時間15分でフィニッシュ♪
昨日はご参加ありがとうございました！筋肉痛は大丈夫ですか^^？走ったコースはグルッとこんな感じでーす♪
Posted by Lapulem ラプレム on 2015年11月23日
ビギナークラスでしたが元気な方は坂や階段ダッシュを入れてもらいました。
走力差があってもちょうどよくなるように調整させていただきます！
長時間走るには「フォーム」が大事。
姿勢が悪いと前ももが張りやすくなってしまいます。もちろん下りは使うのですが最小限に留めたいところ。
姿勢や腕＆脚の動かし方を意識するだけですぐに変わります。
長時間動き続けられる身体作り、フォーム作りにトレランしていきましょう！
ラプレムのトレランクラスは
●レギュラー
・10k60分で走れる方
・フルマラソン5時間以内の方
●ビギナー
・10k70分で走れる方
・1年以内に3時間走ったことがある方
・フルマラソン6時間以内の方
●スーパービギナー
・10k70分で走れる方
・半年以内に2時間走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ8分くらい。
に分けてます。
今回の集合は東逗子駅。
ルートは東逗子駅をスタートゴールに逗子鎌倉をグルッと1周
ざっとコンナ感じ。
基本的にはキロ7分30〜8分くらいで走りますが、階段、きつめな坂は歩きます。ペースは登りは歩き。
アップダウンもほどほどでトレランビギナーでも安心して走れるルートですよ。
トレイル8割。ロード2割ぐらいです。
靴はトレランシューズなら安心。ランニングシューズでも大丈夫かなー。
まずは集合後ストレッチ。
スタぁートぉー。
序盤はノンビリ歩き。
ズンズン歩きます。
あっという間に、緑がいっぱいの森の中へ
神武寺
チョットだけワイルドなコース。
鷹取山（139m）
天気がよければ、東京湾。房総半島。富士山。湘南が丸見えですが、、、生憎の天気でした…
階段があれば余裕な人はビシバシ。
磨崖仏（マガイブツ）
サクッとトイレ休憩＆給水です。
さぁ！ズンズン行きますよーー
階段があれば余裕な人はビシバシ♪
フカフカのトレイルは体に優しいですよー
朝夷名切通へ
歴史を感じる峠道。「うぅ~ん♪神秘的」
折角なので記念にパシャ♪
ちょっとだけロードを走りー、スキップー
再び山の中へ♪
激しい登り。歩きですね。
再びロード。
鎌倉の風情タップリの小道をズンズン進みます。
再び山へ！
おおおおお！由比ガ浜♪
そろそろ、疲れも出始め重くなってきましたが。。。
気持ちがよいコースを抜けて~
まんだら堂やぐら群へ
「うーん♪神秘的」です。
期間限定？で公開してるみたいです。「ラッキー♪」
ここまでくれば～もうちょいで海!!!
階段♪
往復♪
うーーーみーーー
逗子です。
砂浜は良いトレーニングになりますよー♪
ダッシュ!!!
ここからはロードを3キロ少々。
ノンビリ戻りましたー。
ゴール!!!
なんですが…
銭湯が開く時間まで少々時間調整♪
東逗子駅から徒歩3分ぐらいのあづま湯へ～。
銭湯最高ですね♡
マラソン＆トライアスロンの地脚作りにのんびりときどきハードに!?走りましょう♪
★12/23(水/祝)Trail Running【ﾚｷﾞｭﾗｰ】
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★12/30(水)Trail Running【ﾋﾞｷﾞﾅｰ】
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★1/11(月/祝)Trail Running【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】
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★1/17(日)Trail Running【ﾚｷﾞｭﾗｰ】
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