タテトラ OWS講習会 10時ビギナークラス

タテトラ OWS講習会 13時ビギナークラス

★セミナーでのポイント

【ウエットスーツ】
・ワセリンを塗ってからウエットスーツを着る
・股下がぴったり合うように
・腕の袖は下に向けて着る
・着にくい時は小さいビニール袋を使う
・後ろのチャックは根元を抑えて紐を引っ張り上げる
・胸から背中の方へ生地を寄せる

【安全確保】
・海に入ったらジャンプしてウエットスーツに水を入れる。水に慣れたら首から水を入れる
・大の字で浮いて安全確保
・余裕がある時の休憩方法は脚を伸ばして、腕を大きく曲げ伸ばし
・苦しくなったら息を吐く

【泳ぎ方】
・真下を見て泳ぐ
・腰が真っ直ぐ、息が楽な位置に腕を伸ばす
・手を前で入れ替える

【ヘッドアップ】
・前方確認（ヘッドアップ）はキックしたまま前で腕曲げ伸ばし
・泳ぎながら：呼吸側の腕を前で伸ばして見る／いち、に、さん（見る）ぱっ（呼吸）

・10かきに1回くらいヘッドアップをしてブイを見る
・ブイを回ったら次のブイを必ず確認する
・コース図（ブイ間の距離なども）、風景を頭に入れておく

【入水/上陸】
・入水は足を外に逃がしながら走る。膝が隠れたらいるか飛び→泳ぐ
・陸から上がる時は砂に手がついたら。手に体重を乗せて立つ。→いるかとび（顎引いて）

【バイク】
コース試走して確認！

【ラン】
カッコよく！！
・おへそを下に向ける（骨盤前傾）
・拳を下めで腕振り
・身体は全体的に斜め（真っ直ぐ立って身体を倒していき自然と脚が動いた姿勢をキープ）
・ボランティア、応援の方に笑顔で応える😃