club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。
ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。
お年賀♡
みんな大好き ビ ス コ～
今回はインドアトレーニング60分から～
ストレッチ多め。（30分チョット）
ケガ無く効率よく動けるためには、柔軟性はマストですよ♬
コアトレ！
まっすぐ！水の抵抗のない姿勢を。
手の位置がポイント。
腕は肋骨から伸ばし、脚はお尻で上げる。
スイムにつながるコアトレです。
パワーアップ!!!
道具を使えば楽しいですが、自重負荷で自然な筋肉を！
連動性UP♬
自然に動けるように。
強い体幹、高い柔軟性、身体を連動協調されることが、リラックスした動きの秘訣です。
地味なトレーニングですが…コツコツと継続させましょう(^^)
続いてプールへ～
今日のメニューは～
ヘッドアップスイム 50×4
休憩 100
200×10/200×8
休憩10分（100-200）
腕伸ばしキック 50×2
（真下を見る、手の位置を気をつけて体幹をフラットに）
100×6/100×4
休憩（100-200）
ドキドキリレー（50m）
DN
みんなで泳げばたくさん泳げる!?
お疲れ様でした～
タップリ泳いだ後は～ご褒美♬
グビグビ～♪🍺
2018年もよろしくお願いします♡
