昨夜のSWIM Training by Lapulem×GRADFIVEに
ご参加いただいたみなさまありがとうございました！

佐渡に当選された方、宮古島・豊崎に出られる方、などなどでワイワイでした♪

初参加の方が多かったので、ちょっと話が多くなってしまいましたが、、
ただ泳ぐよりも、なんの効果があるのかを理解しながらトレーニングできた方が
少ない距離でも効果は高まります。
昨日のTOTAL距離は1100～1300mでした。

自身の柔軟性・腹筋・連動性がどれだけあるのか知ることができると
そういったトレーニングをまずするべきなのかが見えてきます。

まず柔軟性！！
肩甲骨周りはもちろん、足首＆足関節の柔軟性が大切です。
フィンを履けばたくさん水を掴めますよね？
自分の足でフィン効果を得るためには、足の甲、指の可動域が必要です。

ながらストレッチでOKなので、足回りをよく動かすようにしていきましょう！
昨日の内容のポイントのおさらいです^^
また懲りずにご参加お待ちしています♡

そして身体の使い方＆連動性も大事！
これは「腕クルクル」と呼んでいるものです。

泳ぐ時に腕がやけに疲れる人は、腕だけを回しています。
体幹から腕を動かせると楽に泳ぐことができます。
その動きを身に付けるための動作作り＆チェックです！

腕や脚よりも体幹（胴体）の方が筋力が多いため、
体幹を使って身体を動かせるとエネルギーを節約できます。

昨日は泳ぐ＆走るのが速い方が意外とできていなかったですね～。
これができない方はかなり手足を使って動いているので、
できるようになれば、もっといい動きになって速くなります！！
鏡の前で見ながら練習していきましょう^^

参加をされていない方には？？？な部分が多いと思いますが、
毎回参加された方に忘れないようにこんな感じ↓でフィードバックしています！

気になる方は【SWIM Training】へのご参加お待ちしています♪

◆ストレッチ
最初にやったのは腕が90度以上倒れるように。
柔軟性がある＝可動域が広がる＝たくさん水を捉えられる。です。
また柔らかいと脱力ができて楽に泳げます。

◆ドライランド
腹筋は息を吐きながらゆっくりと。
腹筋が弱いと水中で安定せず、キックでもプルでも水を捉えられません。
昨日やった腹筋は脚の付け根から脚を動かす!!

腕クルクルは体幹（胴体）をひねって、腕が付いて動くように。
これができると腕が楽に回せますよ～♪

◆水感アップ
脇はガッツリ開いて、肘を支点にして腕を動かす。
ゆっくり大きく動かして浮いていられれば、プル動作もできるようになります。
これができなければ・・・水は捉えられません＞＜

◆ストリームライン
腕と耳の隙間をなくす。
お尻をしめて骨盤を真っ直ぐに。
この姿勢ができなければ、泳ぎもそうなります。

◆板キック
呼吸をするときは肩甲骨から伸ばして、ビート板をなるべく遠くにできるように。
ビート板が下がる場合、スイムの時の呼吸も腕が落ちて身体が沈みます。

◆ドリル【ヘッドアップキック】
ストリームラインの姿勢で、顔を上げてキック！
肩甲骨から腕が伸びていれば顔が上がります。
顔が上がらない方は、スイムでヘッドアップをする時にも腕が下がり、その分水の抵抗を受けてしまいます。
改善方法は・・・柔軟性アップです！

◆メインスイム
1コース　100×6本　2分
2コース　100×5本　2分30

TOTAL
1コース　1300m
2コース　1100m

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