9/7(土)に出場する湘南OWS10kmに向けて、プールで10km練習！
200m×50本4’00で。プールの利用上、200×25本を2セット。10分レスト。
スタート前の気合い入れ！
アップ100mしてからスタート。
10本くらい泳いだら右手首に違和感。手首が曲がっているか、手が外を向いているか。
ひたすら真っ直ぐに、手を内向きにだけを頭で唱えて淡々と。
心拍は120-130で楽に前半を終える。タイムは2分55前後。
休憩10分。100m入れてから再スタートするか聞いたら、もうスタートしましょう！となり、26本目スタート！
んんん？腕が重い！！みんなも同様。過去に湘南10kmや初島熱海12kmでは経験したことのない重さ。腕が2kgくらい重くなった感じ。タイムは前半と同じ2分55前後でも、心拍は10くらい高く140くらい。
原因を考える。ずっと体勢が横だったのが、休憩時に座ったことで血液が下に溜まったから？と思い、逆立ちをしてみる。効果があったかどうかはわからないけど、徐々に楽になってきたような？
ラスト10本は腕は楽になり、ラスト5本から少しずつペースアップ。上げるときはキックを強く。
プールで10km泳いでみて、海の方が楽と実感！これで海10kmは気楽！なはず♫
競泳をやっていた頃は1日で15000mなどは泳いでいましたが、プール1回で10000mは人生初だと思います。ペースは余裕を持って2’55前後。本番はもう少し速く泳ぎます。ほぼ1年ぶりに10000mを泳いで、こんな感じだったな〜と本番前に良いトレーニングが出来ました。
参加してくださった皆様のおかげ！ありがとうございました。
翌日は腕、肩周りの張りは少なく、脇横〜広背筋がちょっと張っている感じ。
本番はキックをやや強めにしてもう少し速く泳げたらなと。
海なのでタイムはわからないけど、今までよりも順位を上げてフィニッシュできたら良いな！
メンバーさんもしっかり泳げていました。
途中足攣ったり、腰が張ったり、色々長く泳ぐと出てくるポイントもあり。
姿勢が崩れる、動きに強弱があるとこういったことが起こります。
長く楽に泳ぐには、
一定ペース、身体を真っ直ぐに保つために真下を見て泳ぐ、リカバリーは横から！
みんなで完泳したい！
10k対策練習はあと2回！こちらはビジターの方もご参加OKです。一緒に頑張りましょう！！
8/14(水)7:00-12:00 OWS Training【湘南10k対策！目標10k！】葉山
https://www.facebook.com/events/981998605493717/
8/18(日)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際50mプール
https://www.facebook.com/events/208737403377245/
