日: 2014年11月11日

マラソンは30kから!最初は余裕を持って走りましょう。

いよいよ秋のマラソンがスタートしますね!
10月~11月上旬にもありましたが、まだ暑さがあるので
チームアオヤマでは快適にそしてタイムを狙いたい方には
11月下旬のマラソンをお勧めしています。

多くの方は11月23日大田原マラソン、つくばマラソン、11月30日富士山マラソンに出場します。
私はつくばマラソンへ行きますので、出られる方応援します!!

つくばの応援ポイントは5kと35kです。
出場された方はわかると思いますが、35k地点には程よい坂が待っています。
あそこをちゃんと走れるかどうかで残りの約5kが変わります。
歩いてしまうと残り5kはとても長く感じると思います。

チームアオヤマではこの3週間毎週日曜に、ペース走セッションを行いました。

春先に行った5kタイムトライアルのタイムからマラソンペースを算出し、
そのタイムの感覚を身に付けていくための練習です。

マラソンペースで20kなので、余裕を持って終われればOKです。
もちろん練習期によっては身体がキツイときもありますが、
20kで必死であれば、マラソンペースを変更する必要があります。

本番は設定ペースで余裕を持って30kまで走る。
そこからスタートするイメージで、余裕があれば徐々に上げていき、
でなければキープして走ることがポイントです。

よくスタートダッシュをしてしまったり、
速い人につられてしまう人を見かけますが、後半確実に失速します。

最初の5kはアップするくらいの気持ちで余裕を持って走りだしましょう!

グラフで見るイメージはこんな感じです。
距離は10kですが、ビルドアップの心拍データです。

20141111

ラスト3kを上げていったのですが、キレイに右肩上がりになっています。
これが途中でガクンと落ちてしまう=スピードを上げすぎてしまうと、NGです。

そしてこれは以前マラソンを走った時のものです。

20130324

30kまで心拍がだいたい横一線で走れていましたが、36k地点でエネルギージェルを摂った後
ペースアップをし過ぎてしまい、40k地点で一気にスピード&心拍が下がってしまいました。
残り2kが本当にきつかった。。

ラスト上げられたのはおじさんに煽られて(笑)猛ダッシュしたためです。
あの時はおじさんありがとう!

スタートラインに立つと気持ちが盛り上がり、つい速く走ってしまいがちですが、
応援に来ている人の顔を見ながら、声援に応えるくらいの余裕を持って走ってみてください♪

マラソンに出場される皆さんの目標達成を応援しています!!