いよいよ秋のマラソンがスタートしますね！
10月～11月上旬にもありましたが、まだ暑さがあるので
チームアオヤマでは快適にそしてタイムを狙いたい方には
11月下旬のマラソンをお勧めしています。
多くの方は11月23日大田原マラソン、つくばマラソン、11月30日富士山マラソンに出場します。
私はつくばマラソンへ行きますので、出られる方応援します！！
つくばの応援ポイントは5kと35kです。
出場された方はわかると思いますが、35k地点には程よい坂が待っています。
あそこをちゃんと走れるかどうかで残りの約5kが変わります。
歩いてしまうと残り5kはとても長く感じると思います。
チームアオヤマではこの3週間毎週日曜に、ペース走セッションを行いました。
春先に行った5kタイムトライアルのタイムからマラソンペースを算出し、
そのタイムの感覚を身に付けていくための練習です。
マラソンペースで20kなので、余裕を持って終われればOKです。
もちろん練習期によっては身体がキツイときもありますが、
20kで必死であれば、マラソンペースを変更する必要があります。
本番は設定ペースで余裕を持って30kまで走る。
そこからスタートするイメージで、余裕があれば徐々に上げていき、
でなければキープして走ることがポイントです。
よくスタートダッシュをしてしまったり、
速い人につられてしまう人を見かけますが、後半確実に失速します。
最初の5kはアップするくらいの気持ちで余裕を持って走りだしましょう！
グラフで見るイメージはこんな感じです。
距離は10kですが、ビルドアップの心拍データです。
ラスト3kを上げていったのですが、キレイに右肩上がりになっています。
これが途中でガクンと落ちてしまう=スピードを上げすぎてしまうと、NGです。
そしてこれは以前マラソンを走った時のものです。
30kまで心拍がだいたい横一線で走れていましたが、36k地点でエネルギージェルを摂った後
ペースアップをし過ぎてしまい、40k地点で一気にスピード＆心拍が下がってしまいました。
残り2kが本当にきつかった。。
ラスト上げられたのはおじさんに煽られて（笑）猛ダッシュしたためです。
あの時はおじさんありがとう！
スタートラインに立つと気持ちが盛り上がり、つい速く走ってしまいがちですが、
応援に来ている人の顔を見ながら、声援に応えるくらいの余裕を持って走ってみてください♪
マラソンに出場される皆さんの目標達成を応援しています！！
