club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはインドア1時間。
前半はストレッチ中心。

後半はバリバリっと♪
体感＆連動性トレーニング。
コツコツと継続することが大切ですね。

締めはフォーム確認

インドアの後はプールへ。
ウォーミングアップ後は月1回の現状チェックの１００T.T.

TTの後は足バンド&ビート板特訓♪
これは軸ブレしない、入水位置、真っ直ぐな姿勢を意識するための練習です。

オフシーズンのうちにフォーム改善していきましょう^^/

 

【 club Lapulem セッション スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

12/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/229472427589635/

12/12(火)17:30-18:30 Happy Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502995163123340/

12/13(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/289566591530623/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/3(水)9:00-15:00目指せアイアンマン！Swim＆Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/18(木)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/24(水)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

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club Lapulemのメンバーさんと泳ぐ「ウキウキスイム♪」＆「パッピーラン」を開催しました。

ウキウキスイム＆ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳いで走るセッションです。

・ウキウキメニュー（2:00チームのみ、2:30チーム参加者なし）

w-up 200
drill 100×4 片手バタフライ/潜水/バタフライ
swim 100×10 2:00 大きく泳ぐ（太田1’28くらい）
swim 100×4×3set　2:00　セット毎DES（太田1’28→26→24くらい）
recovery 100
swim 100×4　50MAX/50recovery 3:00（太田35-7秒…遅😢）
swim 100×6　1:45 or 1:50（太田1’22-23くらい）
dn

スイムの後はラン！

・「ハッピーラン」は無料のセッションです。
11kをキロ6分〜５分30くらいでノンビリ走りました(^^)
次回は11/7(火)ご参加お待ちしてます。

【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

11/7(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/546974808976089/

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club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール（メイン♪50m！）で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水＋S/バタフライ/Forming

みんなでやると思っている以上の力が出ますね！
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
（いつもは400のインターバルで5分50-55）
500mは7分4〜8秒。

幅広：500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭：100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

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club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

最後はグルグル20分間泳。

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー

【 club Lapulem セッション スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

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