越中島駅＆門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。

豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×10本！
人が少なくほんとに走りやすいコースです。
トラックよりも私は走りやすくて好き♪

フォーム作りして。
少し筋肉に刺激を入れて

軸、足の位置大事

ストレートコースを集中して500×10本3分。

夜景見る余裕も持って、常に良いフォームで！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/986837584858862/?t=13

アップダウン込みで13kmほど。
次回は1/24(木)！トラックじゃなくてもインターバルはできる💪

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

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房総バイク130km！

バイクは久々に鹿野山へ！
郵便局から〜頂上は1.8℃だけどMAVICのメリノ＆防風グローブ2枚使いで大丈夫✌️

MAVIC コスミック プロ ウインド グローブ
MAVIC キシリウム メリノ グローブ

ベースレイヤー(上着のインナー)もメリノウール🐏
MAVICのメリノウールは汗冷しないのでおススメです！

MAVIC コールドライドプラス　ロングスリーブ　ベースレイヤー

山頂！
顔は2人とも固まってる😬

今日は坂坂坂攻め！登り！

宮古島に向けて順調♪
あと93日！

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日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました！

ドリルで動きをスムーズにして、怪我をしにくい効率の良いフォームに！
館山若潮マラソン、東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンに向けてコツコツ走っていきましょう〜♪

ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

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夢の島公園集合でランセッション💪
『走り込み！Drill＋30k/6’00Pace』を開催しました。

ご参加ありがとうございました！

◆メニュー

・ストレッチ＆楽に走るためのドリル（約45分）
・30k走キロ6分ペース（3回トイレ休憩あり）
（BumB⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。30k連続では走りません。

ストレッチ＆楽に走るためのドリル。
腕振り、脚がスムーズに動くように、ドリルを反復して疲れても良いフォームをキープできるように。

軽く体幹トレーニング＆筋肉に刺激を♪

スタート！

途中で筋肉に刺激を入れつつ。
脚をイジめて〜♪
フレッシュで走れるのは当たり前。疲労しても無駄のないフォームで走れるのが目的☝️

疲れにくい走りのポイントのひとつは、【ピッチを上げてストライドを短くする】です。
ストライドを無理に伸ばそうとするとピッチが落ちて、脚が疲れやすくなります。

今日の私のピッチは90弱でした。（スントでないメーカーだと180）
キロ5分になると93くらい、キロ4分になると97くらいまで上がります。
みなさんはいかがでしたか？

6分ペースだとピッチは89（178）くらい

信号1回で走れるコース！
スクワット休憩は3回！

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/8(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/2442050295827047/

★1/9(水)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/948421102212978/

1/10(木)19:30-21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/375773219849436/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/13(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k/5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

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TTバイクのフィッティングをサンメリット伏見さんに見ていただきました。
前回は昨年3月。その時は楽に乗れるポジションに。
今回はより空気抵抗を減らすダイナミックなポジションへ変更！

同じ頑張りでも空気抵抗の少ない姿勢の方が速いです。
全員が同じポジションにはならない（筋力・柔軟性が違うので）ですが、身体を小さくすることがポイント。

パーツを変えてポジションを変えていくので、自分で考えるよりも見てもらう方が確実で手っ取り早いです。
ポジションを変えるだけで速くなるなら行くしかないでしょう〜！！

1回の練習を減らしてでもフィッティングを受けることをオススメします！効率良く。

ちなみに、11月のマレーシアの時は自分でいろいろ試行錯誤した結果しっくりせず、、レース前に行っておけば良かったとかなり後悔しました。

最近はDHバーの先端を上げて腕とバーで風をブロックするのがトレンド。
バーの先端は好みで、上がりきっていたり、真っ直ぐだったり、いろいろありますね。

前回も腕＆バーで風をブロックできるポジションに。
今回はサドルとハンドルの落差ができたためお腹周りの空間が小さくなり、さらに風をブロックできる＆お腹に空気が入らないポジションに！

変更点は4つ。
クランクを短く。ステムを長く低く。DHバー。クリート位置。

しばらくこれで乗り込んで様子を見てみます！

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