2019年の目標は立てましたか？
運動レベルはそれぞれ。
自分にとって必要なトレーニングをチョイスして、ケガなく楽しみましょう♪

1月はラン強化月間！
スイムはclub Lapulemメンバーの方のみとなりますので、
ご入会希望の方はこちらからご登録ください。

★が付いているものはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、参加希望の方はコチラからご登録ください。

★1/4(金)19:30-21:00Happy run ¥0【1時間キロ6分】隅田川
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

★1/5(土)14:00-15:30 Happy run ¥0【400mインターバル40分間】夢の島
https://www.facebook.com/events/2253417511370160/

1/6(日)9:00ｰ14:00RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

★1/7(月)20:00-21:00UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/564605080631021/

1/8(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/2442050295827047/

★1/9(水)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】 赤坂御所
https://www.facebook.com/events/948421102212978/

1/10(木)9:00-16:00 Bike【100-120k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/283164952388142/

1/10(木)19:30ｰ21:15 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/375773219849436/

1/11(金)9:00-16:00Bike【100-120k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/750270645328105/

★1/11(金)20:00-21:00UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/390604831686485/

1/12(土)9:00ｰ13:00RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/13(日)9:00ｰ13:30RUN【サブ4対策！Drill＋25k/5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/986324801576060/

★1/14(月/祝)19:00-21:00UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/602307990223190/

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

★1/17(木)14:00-16:00UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/305251470326930/

★1/18(金)20:00-21:00UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/2012633172148732/

1/20(日)14:00-17:00RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

★1/20(日)19:00-21:00UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/352704678849144/

★1/23(水)20:00-21:45Swim【動画チェック＋泳ぎこみ】夢の島
https://www.facebook.com/events/262535377753527/

★1/24(木)13:00-15:00UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/1096870457139369/

1/24(木)19:30ｰ21:15 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

★1/25(金)20:00-21:00UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/1759865880780415/

1/26(土)9:00-16:00Bike【100-120k＋RUN】館山
https://www.facebook.com/events/495436697632469/

★1/28(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/281830669345352/

★1/31(木)13:00-15:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/601014493662406/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

Happy run
コーチ陣も走るセッション。参加費無料

UKIUKI swim
指導あり、コーチ陣も泳ぐセッション

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2018年のラストセッション【40k走】を開催しました。

まずはストレッチ＆楽に走るための基礎ドリル（約45分）

お尻歩きで連動性UP＆体幹も使える動きを。

体幹強化！

40kスタート前
がんばるぞ～♬

2.5k周回コース。
10k毎に給水＆トイレ休憩+α
ペースは 10k6’00→10k5’30→10k5’00→10kフリー/4’30〜

休憩時には筋肉に刺激を♪

ラスト10kは各自のペースで！

わいわいピリッとあっという間！
コースが良くて2.5k周回コースなのですが飽きません。

セッションは30kが最高だったのですが、やはりロング走が必要と思いチャレンジしてみました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

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年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

2015年
2016年
2017年

今回は金沢八景駅集合。
トータル26k。
2/3はトレイル。
逗子・鎌倉の変化に富んだルートです。
常に変わる景色、マイナスイオンたっぷり、適度なアップダウンで走るのに飽きません！
約26kを約5〜6時間かけてじっくり走って＆ 歩いてマラソン、トライアスロンの脚作り。

スタート後。
ひと山超えて、鎌倉宮へ。

ひと山登って衣張山。
お天気良く、景色最高。

コンビニで小休憩後、ひと山登って披露山。

下って、逗子湾。

また登って～

長柄桜山古墳。
湘南OWS10kのコースを確認。

鷹取山で東京湾～相模湾一望♬

下ってゴール♬

ゴール後は銭湯へ

🍺🍷まで楽しんできました😋

ご参加いただきありがとうございました(^^)

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