Merry Christmas🤶🎄
楽しく過ごして健康な身体でいられますように✨

今日は宮古島の当選発表！
クリスマスプレゼントが届きますように🎁

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夢の島公園集合でランセッション💪
『走り込み！Drill＋30k/6’00Pace』を開催しました。

ご参加ありがとうございました！

◆メニュー

・ストレッチ＆楽に走るためのドリル（約45分）
・30k走キロ6分ペース（3回トイレ休憩あり）
（BumB⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。30k連続では走りません。

まずはストレッチ＆楽に走るためのドリル。

ドリルは基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りを。

スタート！
夢の島～葛西臨海公園～ディズニーランド～浦安市運動公園を往復

途中3回、5分ほど小休憩。
トイレ、補給、給水、筋肉に刺激入れ！

6分ペース♪

30km走をして感じたこと。
キロ6ペースだったのですが、なかなかしんどい。脚が重い。
キロ5分30くらいに上がったときは反発がもらえて走りやすい。

マレーシアの時もキロ6分30くらいに落ちた時、心拍よりも脚がきつくてどうしようもない感じに。

来シーズンに向けて！（ラン）
キロ5分30でアイアンマンのランを走れる脚を作る！
キロ6分以上のJOGも時々入れる。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★12/26(水)14:30-16:00 Happy run 新横浜公園 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/297792450943412/

★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/202760800632291/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

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宮古島とHawaii70.3に向けて、房総ポカポカ快適ライド。
前回から距離を伸ばして123km。

スイスイ登れるCEEPO KATANA

房総の道の駅にはバイクラックが設置されています

道の駅で出来立てよもぎもち😋食べてモチベーションアップ↗️して乗れました〜💪🏽

追い風に乗って〜

遠路はるばる神戸からご参加いただきました🚅🙏

オマケ

ロードバイクに久々に乗ると快適だけど、スピードが出ない😅冬はロードで基礎確認！

バイクセッション スケジュール

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日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました！

ゆっくり走ると傾きをキープするのが難しくなったり（上体が起きやすい）、ピッチが遅くなりがちです。
どのペースの時も腕振りは早めで、接地時間を短く走っていきましょう。

いろんなドリルでの注意点は、腕振りをすることで脚が上がってくることを意識しながらで。
ついつい脚だけになりがちなので、腕振りで脚を動かしていきましょう！

次回日比谷セッションは年明けになります。
また確定しましたらご案内いたします！

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ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★12/26(水)14:30-16:00 Happy run 新横浜公園 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/297792450943412/

★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/202760800632291/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/8(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/2442050295827047/

★1/9(水)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/948421102212978/

1/10(木)19:30-21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/375773219849436/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/13(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k/5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

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