2月はさむ〜い日本を抜け出して、常夏プーケットでトライアスロンキャンプ♪
シーズンインに向けてのベース作りを!!!

2月11日(月)は祝日♬

木曜深夜出発（2月8日(金) 00:20羽田発）、2月12日(火) 早朝（06:55） 羽田着でスケジュールを作ってみました。

お仕事は金曜日だけお休みして、プーケットで合宿♬

【スケジュール 案　3泊5日(現地3泊)】

2月8日(金)～2月12日(火)

◆ 2月8日(金)
00:20羽田発
09:55プーケット着

昼から軽く3種目

Bike
Swim
Run

◆ 2月9日(土)　

終日トレーニング

Bike ロングライド
Swim
Run

◆ 2月10日(日)

終日トレーニング

Bike ロングライド
Swim
Run

◆ 2月11日(月･祝)

夕方ぎまでトレーニング

Bike
Swim

17:00 ホテル出発

20:35 プーケット発

◆ 2月12日(火)
06:55 羽田着

ホテル（タンヤプラ）空き状況

タイ国際航空

連休だけあって、深夜便は人気！
安い席は残り少ないです(*_*)
お申し込みはお早めに
※11月5日現在

ご不明な点等ございましたらお気軽にお問い合わせください。
ご参加お待ちしてます(^^)/

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木更津集合でバイクセッションを開催しました。

パラっと雨に降られましたが快適にトレーニングできました！

BIKE 178km ＋ RUN 10km
2週間後のマレーシア！
来シーズンに向けて！！

180kに少し足りなかった
獲得標高は1700mくらい

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今年もあと2ヶ月！
トライアスロンは河津、IMマレーシア、バッセルトンなどなど♪
笑顔でスタートラインに立てるように、しっかり準備していきましょう。
IMマレーシアにはラプレムからも多数参加します！

11月のセッションはラン中心。
club Lapulemメンバーの方のみ参加できるスイムセッションは開催しておりますので、参加希望の方はお気軽にご連絡ください。

セッションに何度か参加されたことがあり、ラプレムを知ってくださっている方ならどなたでも大歓迎です！
club Lapulemに入るとこんな特典があります！

一緒にスポーツライフを楽しんでいきましょう〜♪

★club Lapulemメンバー対象セッション

★11/1(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/295895817803995/

★11/2(金)17:00-18:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/270609823796118/

11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:30-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

★11/5(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/304980050093860/

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill＋1時間走】日比谷
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

★11/9(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/646725719057350/

★11/10(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/170833270496990/

★11/11(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill＋2h走】 夢の島
https://www.facebook.com/events/1395104030622997/

11/21(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1102845126549609/

★11/25(土)9:00-12:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/492888017863478/

★11/25(日)14:00-16:00 UKIUKI Swim 新木場
https://www.facebook.com/events/1893368544065014/

★11/26(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/1889359717807527/

予定◆11/28(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島

★11/30(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/430206050840941

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辰巳プールでスイムセッション×2回を開催しました。

前半はclub Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション　2時間♬
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

★ウキウキメニュー/3000mくらい（だいたいこんな感じ）
w-up 300-400
100×4　呼吸少なく、真下を見る
100×3　クロールの途中でひとかき背泳ぎ
50×8　25mヘッドアップ、25mクローク
50×4　2人組スイム
50×4　ダッシューーー！
100×14本？　2’10
DN

後半はスイムトレーニングセッション　（フォーム改善クラス）。

手の向き、水がたくさん当たる指先の軌道などをやっていきました〜。
オフトレはストロークを磨いていきましょう！【腕は回さず、腕が回る動きを】

OWSキャンプ スケジュール

Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.12.13(木) – 17(月)
http://lapulem.jp/camp20181213/

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夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

ちょっとスクワットが少なめでしたが、様々なドリルを入れていきました😊

毎回のドリルは参加メンバーを見て決めてます。
課題ピックアップ♪

今日のドリルはいままでの基礎ができていると上手くできます。
ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

ピリッと！
800/1000m×5

次回インターバルは11/7(水)19:00~です！
それ以降は11/21(水)、28(水)→競技場が使えれば。

ご参加お待ちしてます。

★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは（二の腕）振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）

★基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

ランニングセッション　スケジュール

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill＋1時間走】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/9(日)9:30-15:30 Trail Running【地脚作り/25k】逗子
https://www.facebook.com/events/257731491603152/

12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

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