走るの嫌いな人集合⁉もっと楽に効率よく走りましょう!

RUN Training by Lapulem×GRADFIVEを初開催!
走るのが苦手、嫌い、、という方に多くご参加いただきました。笑

誰でも走れるランですが、意外と難しいラン。
楽に走れるようになるため、身体の使い方を中心に指導させていただきました。

run1

良いフォーム、楽に走れるフォームのためには柔軟性が大事。
まずはしっかりストレッチ!

ストレッチ

ペアになってもらい、ストレッチ前後の身体をチェック。
10分くらいでしたが変化した方が多数。

身体が硬いとフォームが小さくなる、
速く走ると可動域が足りずに筋肉に無理が出て痛みが出る。
などの症状が出てきます。

大きなフォームで走るために柔軟性を高めましょう!

そして脚が体幹から動くようにするためにドリルをみっちり。

run2

走りは肩甲骨が動くと脚が付いて動いてきます。
腕振り(引き)がしっかりできていないと脚がどんどん疲れてきます。

腕振りの重要性を実感するために、スキップドリルを盛り込みました!

スキップドリル

腕クルクルスキップがスムーズにできるようになると走りが変わります!
上手くできなかった方はもっと楽に走れるようになりますよ♪

その後は外苑に移動して6kラン。

run4

ランは外苑1.3kコースを4周。2周6分ペース、残り2周はビルドアップ↑
トップは3分30切りまで上がっていたそうです!

6分ペースのままの方もいましたよ~。
本能のままに走るのもあり、マイペースに走るのもあり。

自分がどれくらいのペースで走ると限界なのか。
ひとりではなかなか速いペースで走れないと思いますので
ぜひ一緒に走りましょう!

finish

ストレッチ、ドリルをしてからのランは普段と違う感じはありましたか?

ランはただ走れば速くなりますが、ケガを招く可能性が高いです。。
良い動きを身に付けて、ケガなく効率よく速くなりましょう!

また定期的に開催しますので、SWIM Trainingと合わせてご参加ください♪