昨日に引き続きBIKE Training／レギュラークラスを実施しました！
スタート場所は昨日と同じく木更津です。

まずはストレッチをしてから、バイクの乗りこなし具合をチェック。
片足立ちをしてバランスを取ることができれば
コーナリングやダンシングでもバランス良く乗ることができます。

集団走行をするので、乗り方が危ないと他の方に迷惑をかけますからね。
まずはこういった練習をしっかりします。

コースは昨日と同じ房総をグルリと走る102kコース。
どんなコースかチェックして頭の地図に入れてもらいます。
グルっと反時計回りに走ります〜。

乗り方のテーマは高回転を維持する。
ギアは引っかからないくらいに軽くして、いつも以上に回してもらいました。

久々に乗るという方が多かったのですが、
普段より速いケイデンスに苦戦される方が多かったですね〜。

回せる方で110回転、最低でも90回転はキープしてもらいました。
途中サボっていると私からのゲキが飛びます。笑

遅くしか回せないとギアを重くした時に
ペダルを回すのではなく踏みやすくなり脚が疲れて、
トライアスロンでは次のランで脚が重くなりやすいです。

アイアンマンハワイを観に行った時も、
トップ選手はクルクル回していましたよ！
パワーでなく、身体の動きで回せるようになりましょう。

鹿野山をダラダラと7kほど登り、神野寺に到着！
後ろに見える紅葉が深い紅でとても綺麗ですね。

ここから3kほど行くとマザー牧場に到着！
曇りだったので景色はいまいち。。
寒いのですぐに再スタート！

お次は紅葉ロード。
いたるところで紅葉シーズン限定の休憩所がありました。
お天気が良かったら寄ったのですが、止まったら寒いのでスルー。

後半もクルクル回して乗りました。
高回転を維持できるのは、ペダリングスキルがあって持久力があるということ。

回し慣れていない方はかなりの疲労感があったようでした。
しかしギアは軽いので筋肉疲労が残らずに、
心拍は上げることができるので効率よくトレーニングできます。
冬は寒いので負荷を上げると怪我をしやすくなります。

この冬は軽いギアのハイケイデンスでペダリングスキルを高めましょう！

トライアスリート向けの練習会なので、バイク後はもちろんラン！
ガッツリ走るのではなく、動きを高めるためにドリル中心です。

頭ではわかっていても思うように動かないカラダ…
良い動きになればそれだけで速くなります。

これはお尻歩きでフォーム作り↓

ランニングの時は体幹で脚を動かせると脚が疲れにくくなります。
お尻歩きでは脚を使えません。
お尻歩きができると、体幹から脚を動かせるようになり
脚パワーをを使わずに走れるようになります。

走りながらのドリルもたくさんやりました。
やるメニューはごく一般的なものですが、
どういった意識でやるのかを頭で理解してやることが大事です。

そしてこれは極め付けの筋トレ！
ただ鍛えるだけでなく、この動きがランのどこに繋がるかを
頭に入れながら、、、抜けてるかな。笑

ただ乗る＆走るだけの練習は卒業して、
動きを高めて怪我なく楽に速くなりましょう♪

来シーズンに向けてベース作りライドをしましょう！

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