OWS Training + OWS Lesson 2018.8.12

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

集合時間直前に豪雨!
どうなるかと思いました。
パッと止んで一安心♪

弱い北風でとっても泳ぎやすいコンディションでしたね。

水温は26-27℃ぐらい。
陽射しも優しく快適♬
フルスーツだと少し暑いですが…
クラゲも見かけず気持ちよく泳げました(^^)

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

トータルでは4.5kくらい泳ぎました!

常に真下を見て、少し息が上がるくらいのペースをキープしていきましょう。

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは水慣れから

 

ヘッドアップ(クロールでの前方確認)、海で長距離を楽に早く泳ぐ秘訣をレクチャーさせていただきました。

 

最後は各自のペースで30分間泳。
レースをイメージして泳げましたか?

 


今日のポイント!

★休憩方法
・仰向けで大の字になる(最終的)
・脚を下に伸ばして腕を曲げ伸ばし

★楽な姿勢
・真下を見る
・肩が楽な位置に腕を伸ばす

★楽な動作
・息が苦しくないキック(脚を動かしづつける/シュノーケリングするイメージ)
・手を前で入れ替える
・リカバリー(水上)の腕は伸ばし気味で

★ヘッドアップ
・キックしたまま、前で腕を曲げ伸ばし
・呼吸側の腕を前に伸ばしながら、前を見る(1.2.3/見る.4/呼吸)
・6~10カキに1回前を見る
・周囲の状況もチェック!

★水中の腕の形
・手のひらを内向きに
・肘を真横に向ける
・肘から指先まで真っ直ぐ
→肘下に水がたくさん当たる向きは?


 

今日は穏やかで泳ぎやすかったですが、大潮で知らぬ間に流されていましたね。
出られる大会の日は何潮かチェックするようにしてください^^

木更津、湘南、九十九里、シーサイドなどなど、安全なペースで、真っ直ぐ泳げて、速く、そして楽しく泳げますように♪

 

海シーズンもあと少し!
レース、海スイムを楽しんでいきましょう〜🐬


OWSセッションスケジュール

★湘南10k対策!
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ!
・10k目標にがんばりましょう!
前半:大浜〜名島往復(約5k)
休憩:約15分
後半:大浜〜尾ヶ島往復(約5k)

8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

 

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/14(火) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/675074896185392/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

 

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/